Ranking

hejka to znów ja z takim małym pytaniem Ogólnie jestem szczupłym człowiekiem który ma 183cm wzrostu i 84kg wagi.... i teraz tak chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale tak bym nie przybierał na wadzę ? jak sądzicie jaką dietę i treningi najlepiej byłoby zastosować ?

@Bern no od 12.02 trochę dopompuje plan Dzień 16 Dziś w sumie nic ciekawego trening praca i tyle PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 6/7/8 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 6/7/8 Dipy 4/4/6 4/4/6 Pompki na kostkach 6/8/8 6/8/8

Zawija sąsiadowi i na patelnię

oto kilka moich fotek.. i chodzi mi o np zwiększenie objętości klatki przy tej wadze co mam aktualnie teraz

oto kilka moich fotek

W planchu też już czuję że coś się dzieje jeśli będę tak pilowal to do lata myślę że siądzie Ja to zjadłem wcześniej kurczaka z ryżem i redbulla i odlecialem I tak myślę żeby piłowac idealnego v-sita

Musiałem jakoś te zakwasy rozbić Kolejnego karnetu chyba już nie kupuje bo wracam do pracy od 12 to tam już będę pilowal czapka na łeb i ogień Dziś nadrobilem wczorajszy dzień Rozgrzewka: - 1.5km na bieżni - rozciąganie i ogień xd Trening: - MU 5/3/3 - dipy 15/15/15 - podciąganie 10/10/10 - powolne pompki na poręczach 10/10/10 - wykroki z noga na skrzyni 12/12/12 Trening II techniki xd - wznosy fronta 8/8/8/8 - przejścia z tuck planch do tuck v-sit 6/6/5 - powolne opuszczanie HS na poręczach 3/3/3 - piłowanie HS na jednej Trening III - Podciąganie +20kg 9/9/9 - wykroki +32kg 12/12/12 - wznosy nóg do drążka 10/10/10 - dipy +20kg 10/10/10 - wykroki z nogą na skrzyni +32kg 8/8/8 Na koniec męczenie HS Tradycyjnie na koniec rowerek 10min i rozciąganie dziś się zdziwilem bo szpagat powoli wraca Na siłowni byłem o 13.50 a skończyłem 17.10 myślę że nadrobilem sobotę

Trening już ładnie wchodzi trzeba będzie pozwiekszac serie bo za lekko idzie Czekam na HS