Ranking

Jak wiadomo tylna część barków idzie oporniej niż przedni akton i środkowy akton. Ale moje tyły barków mają jakoś wyjątkowo większy problem z wykluwaniem się bardziej niż u innych!!! Czy ktoś odczuwa może coś podobnego?

Lody McFlurry ❤️

Siemanko, tak się zastanawiam czy w dzisiejszych czasach korzystanie z przeróżnych portali społecznościowych to uzależnienie czy już norma? Jak jest u Was? Jakiś czas temu FB dodał opcję w ustawieniach gdzie można sprawdzić ile czasu się przesiedziało na portalu, jest to średnia z ostatniego tygodnia. Sprawdzaliście ile mace?

Czyli już coś tam troszkę lepiej

Tak dziękuję. Noga sama z siebie nie boli, przy poruszaniu jeszcze boli, stanąć na niej nie ma mowy Co jakiś czas robię sobie trening podciągania i pompek, plus uczę się wybijać do HandStanda z lewej nogi gdyż zawsze z prawej to robiłem

Gorzej później przestać jej słodycze tak jak zmienić nawyki że spaniem

No to tak to już jest zryta glowa Gdzieś czytałem że osoby które robią duża ilość selfie to są chorzy na coś zaraz może znajdę i podeślę No i mam https://www.spidersweb.pl/2017/12/selfitis-zaburzenie-

A No właśnie.. to chyba przez tutoriale na Youtube tam każdy ma warsztaty na temat tego co go interesuje

W zimę można troszkę się porozpieszczać

W Pole Dance jest ich sporo więc fajne źródło wiedzy natomiast w SW już ich tyle nie ma

Jesteście okropni! Staram się nie jeść słodyczy A tu takie słodkości

Oczywiście że tak. Ja nawet czasami nie używałem żadnego planu Tylko robiłem to na co miałem ochotę i sprawiało mi to satysfakcję. A wiadomo że w większości ćwiczymy dla siebie więc ma być fajnie w pierwszej kolejności. Nie ma presji mocnego trenowania pod zawody czy coś:)

Ciężko jest przestawić się na inny tryb

Polecam warsztaty, byłam na warsztatach z Marią Rozbicką i dużo się nauczyłam, a w szczególności fajnych ćwiczeń na siłę, poprawnej wspinaczki oraz ciekawych figur, których nigdy nie widziałam

Zawsze każdy będzie swoje myślał co jest lepsze, ludzie tak mają ale jednak FBW jest bardzo dobre. Widziałam u innych, że to świetnie działa

Jak noga?Jest juz lepiej(w sensie bolu)?

Oczywiście tez nie odrzucam innych systemów,czasami będzie mozna zmienic na inny(lecz zadko ) Ja zauważyłem u siebie ze 3-4 dni treningowe w tygodniu to dla mnie jest max,powyżej to jest na krótką metę bo szybko sie zajezdzam (tak miałem również jak wcześniej cwiczylem)

Ja się już nauczyłem że nie można bezpośrednio i w 100% stwierdzi że coś jest lepsze a coś gorsze. Każdy organizm jest inny i najlepiej przetestować na sobie i dojść do wniosku co na nas najlepiej działa Jak Ci się trening zacznie nudzić lub popadniesz w stagnację to pozamieniamy ćwiczenia

Dlaczego brak snu, niszczy Twoje efekty? Brak snu wydaje się nie istotny. Chodzenie do łóżka kilka minut później, kliknięcie na jeden dodatkowy "zabawny" filmik lub oglądanie kolejnego ekscytującego odcinka jakiegoś serialu. I zanim się zorientujesz, minęła kolejna godzina. Musimy się zgodzić ze stwierdzeniem, że poświęcenie dodatkowej godziny na oglądanie samego filmu nie stanowi problemu, problem rodzi się wtedy, gdy ta sama godzina mogła zostać poświęcona na sen, który może nam brakować. Leżysz do północy i przeglądasz FB, YouTube, czy Insta, zamiast spać. Po przebudzeniu czujesz się jak zombie i marzysz o dodatkowych minutach drzemki. Zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, ale budzisz się głodny i w ciągu dnia pozwalasz sobie na coś słodkiego. To jest problem, prawda? Osoby które zajmują się sportem na poważnie wiedzą jakie znaczenie dla naszego organizmu ma sen, dlatego nie lekceważą jego funkcji, dzięki której organizm się regeneruje i odzyskuje energię. Skoro sportowcy kontrolują swój sen, to dlaczego Ty jeszcze tego nie robisz? Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś w jaki sposób Twój brak snu może zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej, jednocześnie zmniejszając masę mięśniową? Czy wiesz, że brak snu ma podobny wpływ na mózg, jak spożywanie alkoholu? Zaraz dowiesz się, dlaczego przez brak snu mamy gorsze wyniki. Brak snu zwiększa szanse na uzyskanie tkanki tłuszczowej. Nie zadzieraj ze snem, jeśli chcesz stracić tłuszcz. Dlaczego? Tkanka tłuszczowa i sen wpływają na siebie wzajemnie. Badania pokazują, że brak snu zwiększa głód, co z kolei może prowadzić do wzrostu spożycia energii z różnych pokarmów lub czegoś, co normalnie nazywamy "przejadaniem się" ( 1 , 2 , 3 ). Ma to nawet miejsce, gdy bierze się pod uwagę różne czynniki, takie jak styl życia, praca i zdrowie ( 4 ). WSKAZÓWKA: Jeśli brakuje Ci snu, zwiększone poczucie głodu może spowodować nadmierne spożycie pokarmów, które następnie zwiększają Twoje szanse na nadwagę. Brak snu może ograniczyć przyrost mięśni. A więc, czy warto spać więcej, aby uzyskać więcej korzyści dla zdrowia? Oczywiście, że warto. Zmniejszenie snu z 8,5h do 5,5h spowoduje utratę możliwych przyrostów mięśni nawet do 60%, gdy wystąpi deficyt kaloryczny ( 5 ). Więc jeśli chcesz uzyskać beztłuszczową tkankę mięśniową, to lepiej śpij spokojniej. . WSKAZÓWKA: Jeśli przez brak snu Twoja waga spada, to jest możliwość, że razem z nią spada Twoja masa mięśniowa. Brak snu sprawia, że czujesz się gorzej. Zastanawiasz się, dlaczego zawsze czujesz się taki/a nieszczęśliwy/a po małej ilości snu? Cóż, nie jesteś jedyny/a. Badania pokazują, że ograniczenie snu wytwarza te same wzorce fal mózgowych, które czasami występują podczas depresji ( 6 , 7 ). Dosyć że czujesz się gorzej, to jeszcze Twoja zdolność do rozwiązywania problemów jest również zmniejszona ( 8 ). WSKAZÓWKA: Jeśli czujesz się źle i masz mglisty umysł, zacznij od starannej oceny jakości snu. To ma ogromny wpływ na "lepsze samopoczucie". Brak snu ma podobny wpływ na mózg, jak spożywanie alkoholu. Nie pijesz alkoholu, ale śpisz 3-5h na dobę? Pozbawienie snu ma podobne skutki jak spożywanie alkoholu. Przede wszystkim zmniejsza się nasza dokładność, koncentracja jak i szybkości reakcji nawet do 50%( 10 ). WSKAZÓWKA: Jeśli chcesz poprawić swoją ogólną wydajność, to ustaw priorytet na lepszy sen. Brak snu może zwiększyć Twój poziom bólu. Ból po dobrym treningu może się wydawać przyjemny. Ale czy to naprawdę? W rzeczywistości bolesność mięśni nie jest oznaką "dobrego treningu", a wręcz odwrotnie. Co to znaczy? Zamiast zastanawiać się nad naszym bólem, lepiej skupić się na poprawie naszej regeneracji, która odbywa się podczas snu. Lepszy sen nie tylko rozwiązuje ten problem, ale i wpływa na wahania bólu w ciągu dnia. ( 11 ). WSKAZÓWKA: Jeśli poczujesz się okropnie bolesny podczas treningu, jak i po nim, to dobrze przespana noc może nie tylko zmniejszyć uczucie bólu po treningu, ale także podczas treningu. Jak poprawić swój sen? Reasumując nasz poradnik... Ile naprawdę potrzebujesz snu? Cóż, tak naprawdę zależy to tylko i wyłącznie od Ciebie jako osoby i Twojego poziomu aktywności, ale generalnie około 7-8 godzin snu jest zalecane dla ogółu społeczeństwa ( 12 ). Teraz, gdy wiesz, do czego dążyć... Oto niektóre z osobistych narzędzi, których używam do poprawy snu i trzymania się 7-8 godzin na dobę: Aplikacje do spania - śledź swój sen za pomocą aplikacji, aby uzyskać wgląd w Twój sen. Unikaj niebieskiego światła - Unikaj niebieskiego światła 60 minut przed pójściem spać. Czas snu - wydłuż czas snu zamiast drzemki, najlepszym sposobem na podniesienie jakości snu jest po prostu jego przedłużenie. Suplementy - stosuj suplementy poprawiające jakość snu, aby uzyskać dodatkową przewagę. Godziny snu - staraj się kłaść spać i wstawać w tych samych godzinach, zachowując odpowiednią ilość snu. Środowisko snu - używaj zapachów takich jak lawenda, które poprawiają jakość snu i ciszę w pokoju, aby uniknąć zakłóceń. Muzyka - Połóż się na relaksującej muzyce 30 minut przed pójściem do łóżka, aby się uspokoić i przygotować na dobrą noc. Lista zadań - Poświęć maksymalnie 5 minut na pisanie listy zadań na następny dzień przed pójściem spać, aby zapobiec utrzymywaniu ich w myślach. Nawet zastosowanie 1-3 z tych wskazówek może znacznie poprawić jakość snu i ogólną wydajność. Zastanów się ile tracisz poprzez brak snu, zwróć uwagę na sen i popraw swoje wyniki, Nie zrozum mnie źle: sen sam w sobie nie jest magią. Nadal musisz dobrze ćwiczyć. Skorzystaj z naszych planów treningowych. Ale dzięki odpowiedniej ilości snu, możesz zmienić dobry trening na świetny trening. Nadal musisz być cierpliwy, konsekwentny i chętny, ale poprzez sen możesz przyspieszyć swoje efekty w budowaniu atletycznej sylwetki do której dążysz. Nie pozwól, aby brak snu niszczył Twoje wyniki. Postaraj się teraz zrestartować swoje nawyki snu i ustaw je według naszych zaleceń. Moc z Tobą!

Ok to jutro na spokojnie zrobię

Trochę czsu ale wrócisz do zdrowia i do formy

No domyślam się .Czasem nie potrzebowales po 2 miesiącach zdjęcia do porównania?

19 listopada rozpocząłem trening

Tak, większa osaka jest jak pomyślisz że usłyszysz coś czego się nie powinno usłyszeć

Skoro są z mięśniami takie problemy to jak to robią osoby na zawodach sylwetkowych, że wszystko jest bardzo symetryczne Ale lepiej chyba nie korzystać z ich metod

Fajny bajer ale potem jak się tego słucha po przebudzeniu to pewnie można być zaskoczonym

Ano właśnie to jest fakt U mnie aplikacja działała na zasadzie takiej że korzystała z mikrofonu i jak była przez jakiś czas cisza to uznawała że śpię i wtedy odliczała fazy snu, ja mogłem sobie ustawic zakres od - do której godziny może mnie obudzić, np. 6:30 - 7:00 i wtedy budziła w płytkiej fazie. Co było śmieszne, że jak aplikacja w nocy usłyszała jakiś dźwięk to nagrywała go, czyli wszelkie chrapanie gadanie przez sen wszystko można było rano odsłuchać

Czasem też widzę osoby, które sobie zdjęć nie robią ale za to ciągle swojemu dziecku od chwili zdjęcia na USG. Wszystko po kolei co to słodkie dzieciątko zrobiło jest opublikowane na fejsie I to czasem takie zdjęcia, że te dzieci nie były by zadowolone jakby wiedziały co się tam wrzuca

Ja mam opaskę Miband i jedną z funkcji jest wybudzanie w najkorzystniejszej fazie snu. Ale jest też druga strona bo musi być cały czas włączony bluetooth między opaską i telefonem a jak ten bluetooth jest włączony to nie zupełnie wpływa to dobrze na zdrowie biorąc pod uwagę, że było by to używane przez długi czas

Ja miałem taką dziewczynę na insta, codziennie dodawała z 5 zdjęć, wszystkie jakby robione jeden po drugim tylko inny wyraz twarzy No to farmazon z tym artykułem Tutaj jedynie chodzi o osoby które dziennie robią sobie zdjęcia np w łóżku po kilka sztuk. Ja np nie widzę nic złego w robieniu sobie selfie na wycieczce - przecież to fajna pamiątka! Co innego jak ktoś sobie leży na łóżku i o strzelę sobie 50 zdjęć z czego 8 wstawię na insta - to już choroba

Ma to sens Tylko nie ustawiajcie swoich ulubionych piosenek bo szybko przestaną być ulubione

A bo pojawia się myśl, a może by tak jednego batonika, przecież od jednego nie przytyję. I tak codziennie i bach, spróbuj przestać.

Trzeba się nauczyć zarządzać sobą ale często właśnie coś zarządza nami

Kreatyna KFD o smaku kaktusowym i białko jak próbowałem od znajomego A ty masz?

Zazwyczaj tak właśnie jest

Ale będzie część rzeczy, gdzie można wziąć znajomego i instruować go co ma robić np. jak coś jest z plecami

Masz jakiś taki suplement który Ci smakował?

No to w takim przypadku jest to chore i jest to uzależnie już No chyba że to jest sposób na zarabianie z wpisów sponsorowanych na insta czy fb gdzie ma się dużo polubien czy followersow. Wtedy to narzędzie do pracy co nie wyklucza w sumie uzależnienia

Masz rację

Ciężko ogólnie zmienić nawyki. No ale jakby mi przyszło wstawać codziennie o 5 To bym umarł

Ale minus taki że samemu sobie nie zawsze się pomoże będąc fizjoterapeuta

Tak jest rosną wolniej, ale u mnie pomogły pompki wojskowe i korean dips. Polecam

Zgadzam się kwestia wybrania treningu pod swoje preferencje:) Z resztą zobaczymy jakabędzie różnica w progresie za miesiąc się porówna:)

Bardzo ciężko

To fakt, super jakby się było dobrze wyszkolonym w tym kierunku, przydatne dla sportowców

No i super, akurat kilka dni dobrego odpoczynku i wrócisz z ogromną mocą

Ja w sumie nigdy nie byłem na żadnych warsztatach więc się nie wypowiadam.

Lepiej .Lubie takie treningi fbw,push pull.Wszyscy zawsze mówią ze fbw to trening dla początkujących Większość uważa ze split daję lepsze efekty

Jak ono wygląda nigdy chyba go nie widziałem Kinder bueno to właśnie najgorzej jest powstrzyma się od zjedzenia

Wartościowe wskazówki i informacje. Brzmi to logicznie i praktycznie. Trzeba się szkolić na fizjoterapeute.