Ranking

Zagadka wyjaśniona Pompa (po treningu)

Nie wiem co dokładnie autor miał na myśli ale ja napiszę to co ja wiem Miód to też jedna z rzeczy, które dbają o rozwijanie candidy. Po za tym większość miodów jest oszukanych, są zrobione z cukru. A co do sklepów ze zdrową żywnością to nie zawsze jest tam idealnie. Np. w jednym z nich była sól Kłodawska oczyszczona a musi być nieoczyszczona Zupy rozrzedzają kwas żołądkowy przez co wszystko wolniej i gorzej się trawi. Ale to samo będzie jeśli ma się tzw. drugie danie i popija się w trakcie jedzenia

miód? niby dlaczego? zgadzam się, żeby nie jeść pół słoika naraz, ale łyżka miodu co jakiś czas nie zaszkodzi a wręcz podobno jest zdrowa. rozumiem że cukier trzeba wyeliminować, ale miód moim zdaniem niekoniecznie. miód sprzedają w sklepach z tzw "zdrową żywnością", może nie jest z nim aż tak źle żeby go stawiać razem z tymi co wymieniłeś? dlaczego ograniczać zupy? dobra zupa może mieć sporo warzyw i być bardzo zdrowa. sam ograniczyłem zupy bo chce masy nabrać i zjadam raczej "drugie dania", ale gdyby mi zależało na zrzucaniu to często bym jadł zupy, więc chętnie się dowiem co w nich widzisz złego? a co do pkt 2 "Dobieraj produkty o wysokiej zawartości odżywczej, dużej objętości a stosunkowo małej zawartości kalorii" - ja bym chętnie czasem dobierał odwrotnie - mała objętość do kalorii + żeby było zdrowe, żeby masę podbijać

20 508

góry

Zakwasy

pompki

Wszystko jasne Triceps

widziałem dwie recenzje na youtube, to mówili to samo - że z tymi mobilizacjami bywa różnie, ale generalnie polecali książkę. fizjo do którego ja chodzę też mi mówił, że samo rolowanie niektórych obszarów działa tylko na chwilę i do tego trzeba jeszcze dołożyć jakieś rozciągnięcie oraz wzmacnianie mięśni powiązanych z rolowanym obszarem + powtarzać przez dłuższy czas żeby układ nerwowy się zaadoptował (fizjo jest dobry, widziałem tam już sportowców od MMA i dawną bokserkę) sam się interesuje fizjoterapią od dłuższego czasu i na przykładzie moich np łydek mogę potwierdzić - samo rolowanie dawało ulgę tylko na chwilę, jak dołożyłem odpowiednie rozciąganie + wzmacnianie to przestały się spinać.

@Dynloth @ZIPOLA mięśnie

Odpowiednia masa dobrze wygląda

Książka bardzo dobra, chociaż niektórzy fizjoterapeuci twierdzą, że w połowie, bo mobilizacje nie do końca działają. Ja polecam, spora dawka wiedzy i objętościowo to rzeczywiście można nazwać biblią, czytam wyrywkowo od czasu do czasu Ja mam książkę Tsatsouline "Superstawy. Sprawność sportowa w każdym wieku" ale tylko przejrzałem i nie praktykowałem. Generalnie pełna ilustracji (jakieś 30 ćwiczeń, niektóre jak szpagaty są raczej dla mnie nieosiągalne ) i niektóre wybrane ćwiczenia pewnie włączę do mojego "mobility" albo rozgrzewki. mam podobnie, czasami kupuje kilka książek które chce kiedyś przeczytać i dla niektórych to kiedyś jeszcze nie nadeszło, ale kiedyś się jeszcze przydadzą

ciekawe, zazwyczaj kobiety interesują książki jak się pozbyć "masy" a nie jej nabierać

niepotrzebnie odkopałem stary temat szkoda, że nie mogę usunąć

jasne, jesli tylko bede mogl zwiekszyc powtorzenia, to to zrobię. Faktycznie dorzuce jeszcze brzuch i nogi. 2 x tylko to co wyzej i 2x to co wyzej+nogi i brzuch

Ekogroszek

Górnicy

20 520

20 519

Nadszedł czas na ,,naprawianie się'' Żeby zacząć przygotowywałam się do tego dłuższy czas z różnych powodów Zrobię sobie tuning stawów i żył, troszkę szwankują Przez przynajmniej pół roku będę się naprawiać i opiszę niżej swój sposób - kolagen, który musi być brany z witaminą C ponieważ z nią się ładnie syntezuje, dodatkowo przy tym nie można jeść słodyczy bo kolagen nie będzie chciał współpracować - metylosulfonylometan (kiedyś gdzieś na forum opisywałam co on robi) - krzem - omega 3 - witamina D3 łączona z K2 - koenzym Q10 (ważne jest, żeby był pomarańczowy jak się przetnie kapsułkę na pół. Kiedyś przecięłam z jakiejś firmy i był żółty czyli dziadostwo i wtedy nie ma sensu go brać) - chlorek magnezu (przy okazji dodam, że dobry ogólnie dla sportowców. Elegancko przyswaja się magnez. Świetny po treningu dla lepszej regeneracji. Można moczyć w tym nogi lub wrzucić go do kąpieli w wannie. Ten drugi sposób jest lepszy ale dużo trzeba tego użyć) -sól kłodawska nieoczyszczona (rozpuścić z wodą i pić. Uzupełnia minerały o wiele lepiej niż woda mineralna. Dlatego też jak boli głowa często wypicie soli kłodawskiej sprawia, że ból znika) I wzmocnienie żył ponieważ m.in. pękają mi naczynka krwionośne (jeden ze znaków osłabionych żył) do całej kuracji dodam jeszcze 2 rzeczy. Zadziałają tylko wtedy jeśli będą z tym co wyżej L-prolina L-lizyna Pewnie się nasunie pytanie po co mi tak komplikować skoro w aptece jest Artresan czy inne ,,coś'' na stawy co ma działać Czasem trzeba sobie skomplikować, żeby były lepsze i stabilniejsze efekty. Dodatkowo niektóre z tych rzeczy jako skutek uboczny zadziałają dobrze też na kilka innych aspektów zdrowotnych Mam nadzieję, że w tym wytrwam Dzisiaj był zaliczony pierwszy dzień

Jeszcze jak takie małe choroby to da się robić trening ale jak złapie coś gorszego że aż kości bolą to tragedia. Trzeba robić bo lato się zbliża wielkimi krokami

Żule

Bezdomny

Akurat tam jadę w lipcu swierze powietrze

20 509

Jest świetnie Nie ma sprawy Polecam się

urlop xD

Trening A: Pompki, diamenty, V pompki, podciąganie, kolana do klatki, hollow body Trening B: Pompki, dipy, nurkujący bombowiec, podciąganie, wznosy nóg do kąta prostego, hollow body Raczej coś takiego, poćwiczę takim planem jakiś czas aż będę w stanie trenować moim poprzednim z Back leverem i HS Powtórzenia dobiorę na treningu i się ogarnie Co sądzicie?

Regeneracja

20 503

Bardzo mocno.Głowa mnie ciągle boli i śpiący jestem. Nadrobiłem wczorajsze zaległości ale dzisiaj nie biegam 10 prób frogstand Podciaganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16 - 12/14/16 Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/16/16 - 14/14/14 Mostek(plank) 60s/65/70 - 60/65/70

@Dynloth jestem w trakcie ogarniania tego i mam zagwozdkę - hipertrofia miofibrylarna i sarkoplazmatyczna, ogarniasz to? Przeczytałem coś na ten temat i według tego w momencie gdy robię więcej powtórzeń danego ćwiczenia to wtedy rozwija się niby ta sarkoplazmatyczna dzięki której zwiększa się tylko ilość płynów w mięśniach, a nie siła. W momencie gdy mam zamiar podnieść i wytrzymałość i siłę jak to ma wyglądać? Do tego jeszcze długość przerw między ćwiczeniami - niby gdy jest mniejsza niż 3 minuty to rozwija się tylko ta sarkoplazamtyczna, przez nią podobno siła też spada. Wiesz coś na ten temat? Czy w sumie to nie jest jakoś bardzo ważne i to za bardzo wchodzenie w szczegóły?

W tym masz rację, działa na chwilę Dlatego też łączyłam to z dodatkowym rozciąganiem. Kiedyś też chodziłam na zajęcia grupowe ,,mobility" jak się tego wszystkiego uczylam i tam trener też zawsze robił ,,wbijanie piłek" z rozciąganiem przez co w komplecie świetnie to działało jak się chodziło na te zajęcia jakiś czas

20 498

Prysznic

To wiem jaką pierwszą lekturę muszę przeczytać, dzięki Może jeszcze nie jest ich czas więc dlatego

Troche lat zleciało Ja też muszę doćwiczyc siłę bo moje braki czasu i szybki tryb życia spowodowały spadki. Damy radę, pół roku zostało

Dokładnie po tylu latach Do tej pory będę musiał full plancha ogarnąć zeby lipy nie było

Nie przejmuj się, jeżeli temat nie jest zablokowany to można pisać Wyłączyłem opcję usuwania gdyż kiedyś ktoś pousuwał swoje 100 wiadomości i strasznie namieszał w strukturach rozmów, tak że jak ktoś czytał te tematy to nie miały one ani ładu ani składu

Woda

To jak Ty tyle tych książek czytasz to masz głowę pełną wiedzy

Makroskładniki

Potrzebowałam tą książkę bo sama sobie robiłam badania, jaki rodzaj rozciągania bardziej działa Metody w tej książce są świetne ale też trzeba się ich dobrze nauczyć. Najlepsze efekty miałam jak ćwiczyłam metody z tej książki z pomocą drugiej osoby, lepiej wtedy działa niż samemu (nie tylko jako dążenie do szpagatu ale też np. na poprawę mobilności barku itp.) lub z gumą do podciągania też na zasadzie metod z tej książki (jak to robić z gumą można zobaczyć w książce ,,Bądź sprany jak lampart " ) P.S. Nie zrobię szpagatu bo moje rozciąganie to takie było, że raz miałam czas a innym razem nie. Ale teraz mając już więcej możliwości mam zamiar też się rozciągać. Jak wrócę z pracy to pokażę Wam zdjęcie z tej książki co chce umieć zrobić

Ryż

dla mnie najlepszy kanał jaki do tej pory widziałem na youtube. prosto i dosadnie, bez udawania profesora podoba mi się jego filozofia treningowa: najpierw jakość później ilość, katowanie podstaw, szacunek dla swojego ciała i stawów, eliminowanie słabości w poszczególnych partiach ciała, baw się sportem. ja już jestem za stary na rywalizację sportową, więc jego filozofia do mnie trafia

Szkoda inwestować w drewnochron XD. Zabójcza kombinacja:D

Nie no to nie możemy być drewnami Siła, mięśnie plus bycia rozciągniętym to spoko mieszanka

Ceramika Zastanawiam się czy może być jakieś słowo które nie spowoduje skojarzenia?

kolejny rówieśnik przeczytałem Twój plan treningowy, to co Ci mogę doradzić: jak masz (miałeś) ból pleców że się nie możesz schylać, to są dwie drogi: dobry fizjoterapeuta albo rolowanie bolących mięśni (punkty spustowe) i rozciąganie, znajdź na youtube kanał "niemalekko" albo "athletic development" albo "athelan x" tam jest sporo materiałów na temat mobility itp, dobra rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu na strzelanie w stawach - rolowanie, mobilizacja, rozciąganie dynamiczne. jak zaczyna strzelać w stawach to znaczy, że się przeciążasz i zaniedbałeś mobility. dla osób w naszym wieku jest to równie ważne jak siła, wytrzymałość i hipertrofia mięśni jest jeszcze jeden powód, przez który może Ci się ciało spinać - nieprawidłowy oddech podczas ćwiczeń, poszukaj coś na ten temat na tych kanałach co podałem koniecznie wdroż sobie raz w tygodniu jeden trening na mobility, mi to bardzo pomogło

To daj znać bo jak Ty nie lecisz to my też nie