Ranking

Lepsza izolacja mięśnia ? Powodzenia! ?

Graty progresujesz szybko! ? Pompki bardzo fajne ale taką nazwę też pierwszy raz słyszę ? Powoli powoli i cały sprzęt sobie uzbierasz ?

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) (04.07.2019) Podciąganie nachwytem 5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10 Zrobione : 10/10 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10 Zrobione : 10/10 Dodane powtórzenie do nachwytu, za tydzień próbuję po 6 podchwytów ?

Zestaw SW Pompki Szeroki 18/20/22-18/20/20 Pompki Diamentowe 14/14/16-14/12/14 Podciąganie podchwytem 6/8/8-6/6/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-5/5/4 Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16-13/12/12 Pike Push Ups 12/14/16-10/12/8 Brzuszki do pozycji V 12/14/16-10/10/10 Crunch Kicks 14/16/16-10/10/10 Wznosy nóg do drążka 12/14/16-4 przy tym cwiczeniu bolał bark wiec zmieniłem na wznosy kolan do klatki 10/10 i tak narazie zostanie

Systematyczna praca nad sobą daje efekty ? Uwierz mi, że ja się lekko zaśmiałem jak mi to polecono tę wersje pompek (https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/street-workout/pike-push-ups może powinienem je wpisać jako "Pike push ups" no ale co tam, szczupak też pasuje ? ), ale jak już je zacząłem robić to barki zaczęły palić konkretnie ? No niestety, szukam pracy jakiejś, żeby sobie sam zarobić na to, tak jak na pozostałe rzeczy które już kupiłem, nie będę brał od rodziców na swój rozwój, sam się w to wepchałem to nie będę ich obciążał moimi zachciankami ?

Same postępy więc super! ? Pompki szczupakowe? ? Pierwszy raz się spotykam z tą nazwą ? Co do białka to najlepiej izolat ale pieniążka więcej trzeba wydać ?

Dzisiaj ruszam z planem który został stworzony w marcu przez @Dynloth Zestaw A Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12 Wspięcia na palce z obciążeniem 14/14/16/6 Podciąganie szeroko 6/6/8/8 wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12 high pull 6/6/8/8 Zestaw B martwy ciąg 8/10/12/12 dipy na poręczach 8/10/10/12 wyciskanie żołnierskie 8/10/12/12 wiosłowanie 8/10/12/12 Dzień dobry ze sztangą 8/10/12/12 Zestaw SW Pompki Szeroki 18/20/22 Pompki Diamentowe 14/14/16 Podciąganie podchwytem 6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 Pike Push Ups 12/14/16 Brzuszki do pozycji V 12/14/16 Crunch Kicks 14/16/16 Wznosy nóg do drążka 12/14/16