Ranking

Co jakiś czas SFD organizuje ustawki treningowe ogólnokrajowe w różnych miastach. 24 sierpnia będzie w Oświęcimiu w siłowni Fitness Club 24 ul. Maksymiliana Kolbego 14a. Ja jadę. A Wy? ? Zapisy są pod specjalnym linkiem, który wyślę chętnym w wiadomości ?

Dawaj aktualizację, ja chętnie czytam ?

Dzisiaj drabinkipodchwyt 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 + 10kgpompki zwykle 2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/4/2 + 10kgpo 2 minutach przerwyBez cięzaruNachwyt 1/2/3/4/5/6/7/8pompki zwykle 2/4/6/8/10/12/14/16Może i bym mogl zejsc do 0 w nachwycie ale dziś jakoś mi sie nie chciało przyznaje sie + barki bolały bo drabinkach z ciezaremTrening trwal okolo 50 min bez rozgrzewki.

Nachwyt 8/8/8 + 10kgPompki diamentowe 16/16/16 + 10kgPodchwyt 8/8/7 (+1) + 10 kgpush ups 6/8/10 ( +10kg)wznosy kolan do klatki 10/10/10pompki zwykłe 20/20/20 (+10kg)nachwyt szeroko 8/6(+2)/5(+3) + 10 kgbar dipy na drązku 8/10/8 ( +10kg)crunch kicks 15/15/15heel touches 20/20/20hollow body 20/20/20 sek ( troche słabo technicznie )plank 40/40/40 sekMiedzy cwiczeniami 30 sek przerwy bo ciezar , bez 30 sek w cwiczeniach na brzuch+3 min przerwy miedzy obwodamiNa koniec po 3 minutach bez ciezaru na dobicie8 nachwytem15 diamentów8 podchwytem8 push ups20 pompek zwykłych5 nachwytem szeroko ( tutaj juz nie dałem rady )8 bar dipówNie powiem spoko trening , trwal tak 1h 10 min .

Dzisiaj pierwszy raz w drabinkach doszedlem do 11 podchytem Jest progresik to cieszy Wlasnie o hind push ups chodzilo ?

Podciąganie nachwytem 8/8/8 Pompki na podwyższeniu 12/14/14 Podciąganie podchwytem 8/8/8 Pompki na poręczach 9/7/7 Podciąganie australijskie 10/10/12/14 (pod/nachw) Trzymanie L-sita na podłodze 15s/13s/13s/10s Crunch Kicks 24/24/20 Hollow body 67s/52s/43s Jazda ?

Podciąganie nachwytem 8/8/8 - +1 ? Pompki na podwyższeniu 12/14/14 Podciąganie podchwytem 8/8/8 Pompki na poręczach 9/7/7 Podciąganie australijskie 10/10/12/12 (pod/nachw) Hollow body 75s/60s/51s Crunch Kicks 20/24/24 Plank bokiem 50s/50s bez pike pushupów, łapy zmęczone okropnie już po całym tygodniu, chęć szybszego rozwalenia się na łóżku wygrała dzisiaj ? No mogłem bardziej się namachać dzisiaj, ale już miałem dość haha

łoo panie to u Ciebie drogo i to strasznie. U mnie masz za 1h-1zł potem 2h-2zł, 3h-zł 4h-4zł, 5h i każda kolejna 4zł. Ale jak ktoś jest pomysłowy i jest więcej stacji to i są rowery to może co 1h zmieniać rower na inny i za każdym razem za 1h płacić 1zł ? polecam ? i u nas to jak dobrze pamiętam w dużej ilości miast jest i np mogę sobie jechać z Gliwic do Tych tam oddać rower i wrócić sobie pociągiem albo czymś. Widziałem, że oni są nawet w czechach ? Edit aaa i pierwsze chyba 15min za darmo

Haha na zmienianie butów byś łącznie za dużo czasu stracił ? Ostatnio jeździłem na rowerze i jakoś tak sztywniejsze te rowery niż pamiętam ? Dni tygodnia, godziny Bilet ulgowy Bilet normalny Poniedziałek-piątek godz. 6.00-14.00 1 godz. - 7 zł 2 godz. - 10,5 zł 1 godz. - 9 zł 2 godz. - 13,5 zł Poniedziałek-piątek godz. 14.00-22.00 1 godz. - 11 zł 2 godz. - 16,5 zł 1 godz. - 14 zł 2 godz. - 20 zł Ale ja chyba w piątek wieczorem za godzinę płaciłem 10 zł 30 gr (studencką) i teraz już nie wiem ?

Podciąganie szeroko nachwytem 7/7/7 Pompki na poręczach 9/9/9 - +1 powt ? Podciąganie wąsko podchwytem 8/8/8 Pompki diamentowe 8/8/8/8 Podciąganie australijskie 10/10/12/10 (pod/nachw) - opuściłem sobie ringi jeszcze niżej, opuściłbym z jakieś 20 cm i bym tyłkiem dotykał ziemi Stanie na rękach przy ścianie 26s/30s /35s Brzuch wieczorkiem ?

ja jeżdżę raz na jakiś czas tymi miejskimi. Ostatnio przez 4 dni wracałem po 15km z pracy na nich ?? Ogólnie to bym chętnie jeździł codziennie ale weź tu znajdź czas. Bieganie,SW, rolki, no ile razy można do domu wracać i zmieniać buty ??

Siemka ? Kurs skończyłem 1.08 miałem egzamin nie zdałem ?? kolejny mam 21.08 ale do treningów już mogę sobie wrócić na spokojnie ? Ogarnąłem sobie plan na podstawie wszystkich zmian które były ostatnio tu i wygląda aktualnie tak: Do 28.10.2019 we wtorek, czwartek i sobotę biegam. Jest to trening przygotowujący mnie do 5km biegu w 22min w tempie 4:24min/km. Zobaczymy czy tego 28.10 wykonam taki bieg ? PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 Dipy 4/4/6 Pompki na kostkach 6/8/8 WTOREK (ABS) Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 Plank 30s/40s/40s Scyzoryki 30s/30s/40s ŚRODA z gumą (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Australijskie podciągnięcia 6/7/8 Podciąganie podchwytem 5/5/6 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 Podciąganie nachwytem 7/7/8 CZWARTEK (Barki+Przedramiona) Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5 Scapula Pull Ups 6/6/8 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s. Pike Push Ups 6/8/8 Hindu Push Ups 4/5/6 PIĄTEK (Uda+Łydki) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 6/8/8 Wspięcia na palce 30/30/30 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s Sobota (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s Przysiad z wykrokiem 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s Po każdym treningu rozciągam się przez jakieś 20min z tą miłą Panią ? W poniedziałek i wtorek już ćwiczyłem, w poniedziałek miałem bieg wzorcowy, a wczoraj pierwszy trening biegowy. Plan też zrobiony jak trzeba choć nie było łatwo. Ale jak to bywa nie ma za lekko u mnie i dziś treningu nie zrobię. Placyk na którym ćwiczyłem rozbierają nie wiem co będą robić ale całe podłoże ściągnęli. Do tego w sobotę zamówiłem sobie drążek do piwnicy miał być wczoraj będzie dopiero jutro... i cały plan strzelił w ... A taki drążek będę miał i na dipy i na podciąganie. Australijskie też wejdą ? Do tego przed treningiem będę się rolował liczę że bóle karku przejdą jak wszystkie mięśnie wyroluje ? Taki 3w1 Takie uchwyty I nawet wziąłem ściskacz bo brakowało mi do darmowej wysyłki ? Do tego korzystam z wagi na której pokazuje mi wagę, tłuszcz %, wodę, kości i coś tam jeszcze Ogólnie porównałem najważniejsze paramertry czyli wagę i tłuszcz do tego co robiłem na smartgymie 26.12.2016r to wychodzi to tak 2016.12.26 Waga: 72,7kg Tłuszcz: 11,7% 2019.08.07 Waga: 80kg Tłuszcz: 19% Więc zalałem się. Celuję w wagę 75kg tłuszcz tak pewnie podobnie koło 11% żeby nie było fałd jak mam teraz ? Dietę prowadzę kij wie czy dobrą kalorie liczę i się zgadza(mniej więcej) poniżej screeny z 3dni od poniedziałku do dziś. Zmiany wprowadzam jeszcze ale chyba jest w miarę zdrowo. W końcu coś tam czytam ? Poniedziałek Wtorek Środa Środa IMO najlepsza jedynie następnym razem będzie zamiast mąki pszennej żytnia, bo nie miałem już wczoraj ?

Konsekwentnie do celu. Wiadomo, czasem się nie chce, szuka się wymówek, ale i tak ostatecznie zawsze idę na trening, to jest coś jak sposób życia, rutyna która już po tych prawie 4 miesiącach pozostała mi w głowie ?