Ranking

Zależy od gryfu, taki zwykły z allegro to może mieć koło 10kg przy długości 180cm, natomiast taki co używają na siłowniach może mieć 20kg ? Barki dojechane? ?

Dzięki ? No ja się nie poddaję ? Jak tylko ogarnę te podciągnięcia biorę się za fronta (tu mam nadzieję, że szybciej pójdzie, bo już chwilę przytrzymam), a potem znajdę sobie kolejne cele (możne pompki w HS?)

ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14-10(65kg)/12(63)14(59) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14-10/12/14(50)(47)(45) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14-10/12/14(50)(47)(45)KG Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14-10/12/14 nie wiem ile ma gryf ale pierwsza seria 16kg z ciężarów później 15kg a na końcu 10 kg Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14-10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14-10/12/14(10))10)(8)kg Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14-10/12/14 (10)(10)(8)kg Arnoldki 10/12/14--10/12/14 (10)(8)(8) Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14-10/12/14

tak czułem wczoraj ❤️ oj tak czułem !! ❤️

Bardzo dobry pomysł, kratka na brzuchu podziękuje za cardio po treningu ? https://allegro.pl/oferta/skakanka-crossfit-stalowa-z-lozyskami-regulacja-9177270351 <- Jak prowadziłem treningi to podopieczni używali tych i się całkiem dobrze spisywały. Ewentualnie troszkę droższa opcja: https://allegro.pl/oferta/skakanka-stalowa-linka-crossfit-regulacja-lozyska-9249880771

ŚRODA: (ABS) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12 ----> 12/12/12 Mountain Climbers 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Mostek(plank) 50s/50s/50s ----> 50s/50s/50s Scyzoryki 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14 ----> 12/14/14 Przerwy między seriami 1:30 min, między ćwiczeniami 2 min. Pękło kolejne 100% założone treningu, chyba znowu będzie trzeba skrócić przerwy między seriami/ćwiczeniami. Tak sobie też myślę nad wprowadzeniem skakanki po każdym treningu 10-15 min żeby odsłonić jeszcze troszkę brzucha, trzeba poszukać czegoś na allegro, a może ktoś ma coś sprawdzonego i godnego polecenia?

Ogólnie w czerwcu minęły 3 lata jak ćwiczę. A do podciągania na jednej ręce podchodziłem dwa razy: przed poprzednimi wakacjami zacząłem progresję, ale nie udało mi się -było za wcześnie, miałem jeszcze za mało siły. Dlatego odpuściłem, zrobiłem krok w tył i przez ostatni rok skupiłem się na budowaniu siły głównie przez progresję w podciąganiu z ciężarem. I mimo, że było z tym trochę komplikacji przez koronkę, to trochę tej siły udało mi się zbudować - gdy zredukowałem kilka kg na wakacje to wszedł mi slow MU, a po krótkiej progresji mogłem się już podciągnąć na jednej właśnie z lekkiego wybicia. No i wtedy stanąłem w miejscu, nie daję rady wystartować ruchu ze zwisu swobodnego. Dlatego chcę teraz w bardziej usystematyzowany sposób podejść do tego słabego punktu. Przy czym ja mam 42 lata, ktoś o połowę młodszy pewnie szybciej to zrobi (ale muszę przyznać, że przez te 3 lata ćwiczę wytrwale i systematycznie).

Dajesz radę, super!