Ranking

Czy zauważyłeś u siebie, że ostatnimi czasy dziwnie jesteś „napuchnięty” wodą? Czy zwracasz uwagę na kolor swojego moczu? Jest jasny czy ciemny? A czy wiesz, że pomimo picia sporej ilości wody, ona tak naprawdę dużo nie zrobi w „środku” tylko przeleci przez Ciebie? A więc zacznijmy od początku. Ogólne założenia spożycia wody wyglądają następująco: Dla kobiet jest to ok. 2l wody/dzień Dla mężczyzn ok. 2,5l wody/dzień Jednak jest to tylko uśredniona wartość, bo pamiętajmy, że każdy jest inny i dla każdego tak naprawdę będzie potrzebna inna podaż wody. Zawsze możemy indywidualnie obliczyć takie zapotrzebowanie ze wzoru (35ml*1kg=całkowita podaż wody) – Ale należy pamiętać, że wody nie dostarczymy tylko z „butelki”, ale również z pożywienia (np. warzywa, owoce, zupy itp.). A od czego może zależeć „zatrzymywanie się” lub „magazynowanie” wody w organizmie? Już śpieszę z wyjaśnieniem J Przyczyn może być tak naprawdę kilka. Najpowszechniejsze to: Zaburzona gospodarka wodno-elektorolitowa (głownie nadmiar sodu i niedobór potasu) Zbyt mała podaż wody Małą aktywność fizyczna Hormony Leki Zbliżająca się miesiączka (w przypadku pań) Biorąc pod lupę dwa pierwsze podpunkty, możemy przeanalizować swój talerz i zawarte na nim produkty czy chociażby przyprawy. Możemy sobie nie zdawać sprawy, że pomimo nie dosalania nadal mamy za dużo sodu (i samej soli) na talerzu z samych produktów, dlatego tak ważne jest odczytywanie tabeli składu przed zakupem produktu. Ale jeśli mamy już odpowiednią ilość sodu zawsze możemy nie mieć odpowiedniej ilości potasu! Natomiast bardzo powszechnym problemem jest również zbyt małe lub nie odpowiednie spożycie samej wody! Gdyż jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości płynów, to 1. Będziemy lekko odwodnieni, 2. Stężenie elektrolitów nie będzie odpowiednie, ponieważ możemy „wypłukać” lub nie dostarczyć odpowiednich elektrolitów i minerałów. Uwzględnijmy dodatkowo, że lekkie odwodnienie organizmu rzędu już 2%! wpływa negatywnie na nasz organizm i funkcjonowanie, gdyż ulec osłabieniu mogą funkcje psychiczne (np. myślenie) oraz fizyczne – chociażby wykonamy mniej pracy z pogorszonym efektem. Należy wspomnieć, że również funkcje układu pokarmowego będą pogorszone i organizm będzie dłużej (a nawet gorzej) trawił pokarmy, gdyż wszelkie soki trawienne również potrzebują wody! Jak zatem dbać o nawodnienie? Zacznijmy znowu od podstaw: Woda – spożywajmy wodę średnio lub wysoko zmineralizowaną (najlepszą opcją będzie łączenie np. 1:1 – jeśli nie trenujemy) w ilości odpowiedniej dla nas. Zwróćmy uwagę na nasz talerz, czy nie mamy za dużo lub za mało soli (norma to ok. 5g). Spożywajmy więcej warzyw typu ogórek, cukinia. Pomidor Zadbajmy o prawidłową podaż elektrolitów. A po czym poznać, że mogę być już odpowiednio nawodniony? To proste: Samopoczucie – kiedy rano będziesz wstawał, to poranki będą lekkie i przyjemne, bez efektu „kaca” Twoja skóra będzie lepiej wyglądać Kolor Twojego moczu powinien przypominać barwę słomkową Twoje myślenie, zapamiętywanie oraz samo funkcjonowanie będzie poprawione A jak zachęcić Cie do przypomnienia o piciu wody? Mam dla Ciebie kilka propozycji: Aplikacja do picia wody – będzie przypominała w odpowiednim odstępie czasu o szklance wody! Mała butelka – jeśli gdzieś wychodzisz np. na spacer lub na miasto, to świetnie zda egzamin, gdyż jest poręczna no i szybko się ją opróżnia, a dodatkowym atutem jest możliwość ponownego napełnienia Szklanka wody – dziwne prawda? A chodzi o mały trik, a mianowicie jeśli siedzisz w pracy, w domu lub podobnym miejscu, gdzie możesz nalać sobie szklankę wody to wykorzystaj to! I po każdym wypiciu szklanki wody napełnij ją ponownie od razu (dodatkowym atutem jest postawienie butelki z wodą tuż przy szklance lub w widocznym miejscu na wyciągnięcie ręki) Lub możesz sobie ustawiać minutnik co określony czas, aby przypominał Ci o piciu wody, jednak to jest żmudne i nudne zajęcie – ale jeśli działa i dzięki temu nauczyłeś się pić regularnie, to jest super! Pamiętajmy, że woda jest naturalnym darem, i że musimy z niego korzystać z głową! Artykuł napisany przez: @Arq – dla serwisu WorkoutAthletes.com

Witam, powracam po długiej przerwie, wcześniej wspomniałem o tym, że startuje z przygodą na yt, więc podrzucam pierwszy film, może się komuś spodoba i kogoś zmotywuje. Montowanie z telefonu najlepsze może nie jest, sporo mi ono zajęło i muzykę pod koniec wyjebało(starałem się jak mogę, przysięgam), ale i tak do tego momentu nikt nie dotrwa. Możecie udostępniać gdzie się da Hejty mile widziane Siła z wami

Dobra to podbijam filmik Dlugo sie teraz zbieram z kolejnym filmem musicie wybaczyc, ale ogarnianie pokoju, planu i niepotrzebne przekminianie tego jak chce aby te filmy wygladaly zaczyna mnie irytowac Postaram sie zebrac i cos wrzucic na czasie Mozecie rowniez dac jakis feedback lub cos co chcielibyscie moze zobaczyc to bym mial jakis punkt zaczepny na start

P.D. jest bardziej widowiskowy, cały czas jest na to popyt więc muszą coś tam dokładać

W sumie dobrze, Pole Dance jest bardziej komercyjny niż Street Workout więc tam ciągle coś nowego wymyślają żeby się rozwijać

Masakra @ZIPOLA nie widziałem że Ty na takim poziomie w PD jesteś No z tymi nazwami to już wiem

Na zajęciach tam gdzie chodziłam kiedyś zaczynało się od takich rzeczy, gdzie prawie wszystko każdy umiał po jednych zajęciach (te ostatnie wymienione trzeba było jednak doszlifować technicznie i ćwiczyć więcej niż jedne zajęcia, żeby wyszło) Reszta figur, która nie jest już wymieniona zajmowały przeważnie więcej czasu niż jedna lekcja A tak się zaczynało po kolei: Pozycja ciała przy rurze Pozycje rąk Rodzaje chodzenia wokół rury Ruch obrotowy i ruch obrotowy z przysiadem Obrót pod ręką Strażak podstawowy Strażak skrzyżowany Strażak boczny Hak przodem Hak przodem na jednej ręce (dla kursantów, którzy opanowali hak przodem na 2 rękach szybciej) Hak tyłem od półobrotu Hak tyłem przez ruch obrotowy Hak tyłem na jednej ręce (dla kursantów, którzy opanowali hak tyłem na 2 rękach szybciej) Hak zamknięty Strażak z prostymi nogami Strażak z jedną prostą nogą (horizontal leg) V Wachlarz Hobbit Attituda na kostce Attituda na kolanie Attituda bez założenia haka Krok i zjazd (z uwzględnieniem różnych pozycji rąk) Krzesełko Krzesełko z wymachami (kolana pozostają razem, delikatnie ruszamy łydkami w rytm muzyki) Krzesełko z prostymi nogami Karuzela Karuzela z prostymi nogami Dzwoneczek Forward Revers Strażak latający Bumerang Combo: Strażak z prostymi nogami – strażak z jedną nogą ugiętą Hak przodem – hak tyłem Karuzela – hak tyłem Karuzela – attituda (dowolna) Karuzela – strażak skrzyżowany Rewers – forward Forward – revers Bumerang – attituda (dowolna) Spin to stand basic Spin to stand attituda Barber Wire Bullet spin Cradle Śrubokręt podstawowy Śrubokręt attituda Angel (spin boczny) Spin zmienny Podzielone V Strażak wyprostowany Fairy/Pole Stand Krucyfiks Wchodzenie podstawowe Siedzenie Drama Queen Piotruś Pan Frog Deska/Basic Layout Hello Boy Martini spin Hollywood spin Rockstar spin Co do nazw to spotkałam się z tym, że czasem są inne nazwy tej samej figury w innej szkole

Hejka, na poziomie podstawowym łatwo jest opanować figury Pole Dance, chociaż mogą się zdarzyć takie, które będą sprawiać trudność i zaczną wychodzić po jakimś czasie. Wiele figur wychodziło mi od razu lub po paru próbach, jednak trzy figury nigdy nie chciały mi wyjść i dopiero kiedy przeszłam na poziom średnio-zaawansowany zaczęłam iść do przodu