Ranking

Do końca roku będę redukować i zacznę od nowego roku masę !!! Po woli i do przodu !

Dobrze wyglądasz nie ma co redukować ewentualnie postawić na rekompozycje. Zwiększ kaloryczność i ćwicz dalej i efekty będą:)

Teraz akurat czekam na trochę dodatkowego obciążenia, pas kupiony parę tygodni temu + jeszcze planuje dokupić poręcze do dipów bo moje aktualne są niskie i muszę je wykonywać z ugiętymi kolanami, a chciałbym z wyprostowanymi nogami. Domowa siłka powoli zaczyna się rozrastać i pozamykane siłownię już nie wydają się taką straszną rzeczą ?

W sumie od miesiąca nic nie robiłem bo miałem lekkie problemy ze zdrowiem, ale teraz powoli wszystko zmierza w dobrą stronę i po nowym roku powinienem powoli wracać do formy bo ta ostatnio trochę spadła. Waga skoczyła z 76kg do prawie 81 kg i trochę mnie podlało, ale i tak jestem zadowolony z osiągniętego efektu w tym roku bo cel jaki sobie założyłem można powiedzieć w pełni zrealizowałem, czyli przybranie trochę mięsa + zrzucenie troszkę tłuszczu z brzucha i gdyby nie ostatni miesiąc tego roku i lekki spadek formy to byłbym w pełni zadowolony. Zostawię zdjęcie, po lewej fotka z początku 2020r, po prawej jakoś połowa listopada 2020. Jakby było jakieś zainteresowanie z Waszej strony do kontynuacji tego dziennika to dajcie znać, bo po nowym roku ruszam z nowymi celami oraz jeszcze większą motywacją. ?

I kontuzji oby jak najmniej ?

No i prawidłowo, będziemy obserwować i wspierać w trudnych chwilach których oby jak najmniej ?

Witam, wreszcie wziąłem się za treningi jakoś nie miałem motywacji. Miałem niby redukcje jadłem wszystko tylko białko trzymałem 2g na 1kg masy ciała, a kalorii jadłem z 2000 kalorii . Moja waga obecna 70,3 z wagi 75,7 bez treningów :/. moj dzisiejszy trening Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16 -16/16/15/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 -14/14/10/10 Dipsy 12/14/14/14-9/7/6/6 Pompki na kostkach 12/12/12/12-7/7/6/6 I co mysliscie jechać dalej z redukcja i zacząć do tego treningi ,i bieganie 30 min 3 razy w tyg ? VID20201228163646.mp4