Ranking

Fajnie treningi Ci idą widzę, powodzenia w robieniu formy :)

Cieszę się że mogłem pomóc ?

Dziękuję bardzo.?

Na starym byłem żylasty, teraz jestem nabity to trzeba było zaktualizować ?

Ooo nowy awatar wleciał ?

Siemka dzis od godziny 12 do teraz mam zdretwiale opuszki palcow lewej reki serdeczny wskazujacy i fuker xdd moze ktos mial taka dolegliwosc bo to irytujace jest xd nie uderzylem sie w lokiec wczoraj robilem barki i nogi ale nic.nie nadwyrezylem xdd

O i to jest myśl! Talerzyk 20kg i będzie miodzio. ?

Trochę czasu to zajmie ale na bank coś poczujesz, albo spróbuj przytrzymać ciut krócej tylko sobie obciążenie jakieś daj na kolana

A dziękuję bardzo, z Twoim poziomem zaawansowania ćwiczenie raczej nie sprawi trudności chyba że byś wytrzymał w tej pozycji z pół godziny ?

To w porównaniu z moim sprzętem to nieba a ziemia ?, w takim miejscu aż przyjemnie się trenuje. Na mnie Wall Sit działa spoko, jak zacznę wydłużać serie do kilku minut to odczucia będą jeszcze lepsze.

TRENING #008 - LEGS 13.01.2021r. Wall Sit >>>>> 1min | 1min | 1min +20sec Stepping Lunges >>>>> 15 | 15 | 15 Squats >>>>> 20 | 20 | 20 Calf Raises >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. No pokaż pokaż, jestem ciekawy co to za sprzęt ?

Ok. Proszę, mój plan. Założenia ogólne: robię PULL / PUSH, staram się ćwiczyć co drugi dzień, czyli PULL / dzień przerwy / PUSH dzień przerwy / PULL / dzień przerwy itd. Spróbowałem jakiś czas temu PULL / PUSH / przerwa ale nie dawałem rady z regeneracją, zajechał bym się. Poniżej obecny trening na siłowni w wersji pełnej, tzn. nie zawsze uda mi się wszystko zrobić ze względu na ograniczenia czasu lub słabszą dyspozycję dzienną, ale główne ćwiczenia zawsze są. Poniżej napiszę czym się różni mój trening jak robię na placu SW. PULL 1. Szrugsy jednorącz w zwisie z asystą 3 x 5 na każdą rękę 2. Podciągnięcie na jednej ręce z asystą i negatyw bez asysty – 3 x 1 3. Slow MU - 3 x 1 / zamiennie strict ring MU - 3 x 3 4. Podciąganie chwyt neutralny + 35 kg – 3 x 3 5. Podciąganie podchwyt + 35 kg – 3 x 3 6. Ring skin the cat – 3 x 5 / zamiennie wymyki 3 x 8 7. One arm australian pull ups / zamiennie tuck front lever pull ups – 3 x 5 8. Odwrotny martwy ciąg na drążku lub zamiennie prostowanie pleców na ławie rzymskiej 9. Hip trust ze sztangą – 3 x 10 10. Uginanie przedramion z handlami chwyt młotkowy – 3 x 12 11. Dragon flag – 3 x 6 12. Dwugłowe uda – żuraw albo maszyna 13. Na koniec 50 podciągnięć nachwyt bez obciążenia na czas – jak najszybciej PUSH 1. One arm push ups – 3 x 3 2. Ring dips + 20 kg – 4 x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośniej – 2 x 8 4. Głębokie bar dips – 2 x 8 / zamiennie Bulgarian ring dips 5. Korean dips – 3 x 10 6. Hand stand 3 x 30sek 7. Trusters (przysiad ze sztangą + wyciśnięcie sztangi nad głowę) 3 x 10 8. Bulgarian squad 3 x 12 9. Spacer farmera z ketlami 2 x 30 s 10. Unoszenie hantli bokiem 3 x 10 11. Wycieraczki na drążku 3 x 10 12. Kółeczko z kolan 3 x 20 13. Na koniec 50 dipów na poręczach bez obciążenia na czas – jak najszybciej Jeżeli ćwiczę na placu, to tak samo robię pierwsze pozycje (tylko nie na ringach, bo na placu nie ma) czyli idą zależnie PULL czy PUSH: MU, dipy, one arm z asystą, podciąganie z obciążeniem . A potem układam sobie 3 - 4 obwody ogólne bez obciążenia, np: wymyk 6x podciąganie nachwyt 10x przysiad z wyskokiem 12 x one arm autralian 4x korean dips 6x podciąganie podchwyt 10x bar dip 8x Więc na placu te ciężkie ćwiczenia też dziele pull i push, ale trening zamykam ogólnymi obwodami. Izometrię - hollow, planki robię w ramach porannej gimnastyki.

Bardzo fajny poradnik wszystko ładnie i przejrzyście opisane i pokazane