Ranking

No i treningi ładnie poszły, a i faktycznie wyglądasz przynajmniej na jakieś 16 lat ? Zdradź swój sekret na eliksir młodości ?

Przepraszam ze nic nie pisałem ale mialem troche przerwy od internetu skupiałem sie na sobie ,pracy i siłowni Pon wyciskanie na ławce poziomej 9,9,8,8 70 kilo wyciskanie hantlami,12,12,9,9 24 kilo na jedną ręke rozpiętki na maszynie 9,9,9,9 triceps wyciskanie francuskie 13,13,13,13 cieżarem 21kg sciąganie linek wyciągu górnego 9,9,8,6 dipy 8,7,7,7 srd plecy +biceps wiosłowanie 9,9,9,8 40 kg sciąganie drążka do klaty 9,9,9,8 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,12,12,12 biceps Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 9,9,9,9 21kg unoszenie hantli chwytem młotkowym 18,16,16,16 Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o udo 10,9,9,9 na jedną reke Pt Barki +nogi Wyciskanie sztangi stojąc 8,8 50 kg 8,8 45 kg Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 12,12,12,12 Arnoldki 10,10,10,10 przysiady 12,12,12,12 50kg wykroki 12,12,12,12 Prostowanie nóg 12,12,12,12 Pon wyciskanie na ławce poziomej 9,9,9,9 70 kilo wyciskanie hantlami,12,12,10,9 24 kilo na jedną ręke rozpiętki na maszynie 9,10,9,9 triceps wyciskanie francuskie 14,13,13,13 cieżarem 21kg sciąganie linek wyciągu górnego 9,9,8,8 dipy 8,8,7,7 srd plecy +biceps wiosłowanie 9,9,9,9 40 kg sciąganie drążka do klaty 9,9,9,9 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,12,10,10 biceps Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 8,8,8,6 26 kg unoszenie hantli chwytem młotkowym 18,18,16,16 Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o udo 8,8,8,8 na jedną reke plus 2,5 kg wiecej Pt Barki +nogi Wyciskanie sztangi stojąc 8,8 50 kg 9,8 45 kg Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 12,12,12,12 2,5 kg wiecej Arnoldki 10,10,10,10 2,5 kg wiecej przysiady 13,12,12,12 50kg wykroki 13,12,12,12 Prostowanie nóg 13,12,12,12 niedziela Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Podciąganie incline pullup Podchwyt 9/9/9 Podciąganie podchwytem zamkniętym /5,5,4 Podciąganie incline pullup Nachwyt 9,9,9 Podciąganie chwytem mlotkowym 3,3,3 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 8,6,6 Mostek (plank) 60s/60s/60s Pon wyciskanie na ławce poziomej 10,10,9,9 70 kilo wyciskanie hantlami,12,12,11,11 24 kilo na jedną ręke rozpiętki na maszynie 6,5,3,4 +10 kg triceps wyciskanie francuskie 10,10,10,10 cieżarem 26kg sciąganie linek wyciągu górnego 10,109,9 dipy 9,9,8,8 srd plecy +biceps wiosłowanie 10,10,10,10, 40 kg sciąganie drążka do klaty 10,10,10,10 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,12,11,11 biceps Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 8,8,8,7 26 kg unoszenie hantli chwytem młotkowym 18,18,18,16 Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o udo 9,8,8,8 na jedną reke plus 2,5 kg wiecej Pt Barki +nogi Wyciskanie sztangi stojąc 9,8 50 kg 9,8 45 kg Podciąganie drążka wzdłuż tułowia8,8,8,8 2,5 kg wiecej Arnoldki 10,10,10,9 2,5 kg wiecej przysiady 13,13,12,12 wykroki 13,13,12,12 Prostowanie nóg 13,13,12,12 Podciąganie nachwytem szeroko 7/8/8 Podciąganie incline pullup Podchwyt9/99 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/4/4 Podciąganie incline pullup Nachwyt 10,9/9 Podciąganie chwytem mlotkowym 3,3,3 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 8,7,6 Mostek (plank) 60s/60s/60s tak,wiem na młodego wyglądam a mam 20 lat już xD 71,4 -73,8kg

Wielki powrót na grubo ? Powodzenia ?