Ranking

I tak trzymaj ? Będzie nowy avatar z dociętym brzuchem ?

nie ma lipy żebym teraz odpuśćił !!

I oby tak było ? :)

Trzeba się sprężyć i podkręcić trochę obroty ?

jeszcze troche boli jak chce biegac wiec w tym tyg bieganie odpada ale nastepnym tyg mam nadzieje ze bede juz 100 % zdrowy !!

Norbi i jak sytuacja z nogą? ? Niech się już nie wygłupia ?

Oto i On ❤️ Wrócił lepszy i silniejszy ? Witamy pononwie ? Forma do lata wleci na pewno ?

Śrd KLATKA+TRCEPS+ABS Pompki z rękoma szeroko 22/22/24-17/17/18+ Pompki diamentowe 20/22/22-14/14/13 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-15/15/15 Dipy 8/8/8-11/11/10+1 Pompki na kostkach 20/20/20-14/14/13 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14/16 Burpees 10/10/10/10-10/10/10/10 plus 15 min skakanki !

Siad Krzesełkowy 30s/35s/40s Wykroki w bok 12/12/12/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Pompki Szwedki 14/14/14/14 Hindu PushUp 8/8/8/8 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10/10 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Crunch Kicks 12/12/14 Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s

TRENING #045 - PULL 19.05.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie młotkowe >>>> 6 | 6 | 6 | 6 | 6 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. I pierwszy trening po przerwie zaliczony, ostatni z ciężarem robiłem ponad dwa miesiące temu (+15kg) więc postanowiłem zjechać trochę z obciążenia i na pasie zostawiłem 10kg. O dziwo nie było tak trudno jak przypuszczałem, więc dodałem do treningu jeszcze chwyt młotkowy. Oby teraz już wszystko było okej, a może uda się jeszcze zrobić formę do lata ?

Wtr godz 17:30 Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/6/5 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-10/10/9 miedzy seriami 1:20 miedzy cwiczenieniami 3 min !! Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-6/6/5 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-10/9/8 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-5/5/5 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 16/16/16-11/10/10 Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10 tylko dodana skakanka przez 15 min bez przerwy !! ale juz lepiej z nogą nastepnym tyg mam nadzieje ze wroci cała do sprawnosci i zaczne znow biegac !!

Witam po ponad miesięczej przerwie ? Niestety ze względu na problemy zdrowotne + słabe wyniki badań krwi zmuszony byłem praktycznie odpuścić wysiłek fizyczny na okres ponad miesiąca. Na szczęście dzisiaj zrobiłem któreś z kolei kontrolne badania i w końcu wszystko się unormowało, a co za tym idzie szykuje się powrót do treningów z podwójną motywacją i siłą. Dostałem również zielone światło od lekarza na wspomaganie się suplami (przez ostatnie miesiące miałem zakaz przyjmowania czegokolwiek), więc treningi powinny być teraz nieco łatwiejsze ? Także podsumowując -> spodziewajcie się na dniach kontynuacji w prowadzeniu dziennika i sorka za brak odzewu przez dłuższy czas. ?

Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 Pompki z rękoma szeroko 14/14/14/14/14 Pompki diamentowe 12/12/12/12/12 Podciąganie podchwytem 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem 4/4/4/4 Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s

Coraz lepiej idzie

Oj bieganie odpada na kilka dni ale na skakance będę skakać bo jest git,wiec trochę lipa i tak