Ranking

Czesc Ekipa! Jestem Kamil, lat 25. Z sportem związany ogólnie od 18 roku życia z przerwami z powodu lenistwa oraz kontuzji. Swoją przygodę z sportem zaczynałem od kalisteniki według książki ,,Skazany na trening" -tak minęły mi pierwsze 3 lata treningów. Z poziomu totalnego ulańca zrzucilem wtedy ok 12kg tłuszczu, wrzuciłem trochę mięsa na szkielet. Następnie doszla siłownia, z którą nie rozstawalem się przez dwa lata(mieszkałem kalistenike z typowymi ćwiczeniami z wolnym ciężarem). Dodatkowo wkrecilem się w boks, odlozylem wszystkie treningi i zrobiłem z niego swój priorytet. Ta przygoda trwała do mojej ostatniej walki, która odbyłem w grudniu 2019 roku. Zakończyła się niestety pogruchotaną ręką. Od tego momentu wróciła moja stara znajoma - ulana sylwetka, zapał po przerwie do treningów nie wracal przez bardzo długi czas. Zmienilo się to około miesiąca temu. Wdrażam się powoli, ale mam świadomość, że bez konkretnego planu będzie to szło bardzo wolno. Mam nadzieję, że z waszą pomocą osiągnę więcej niż miałem w swojej zyciowej formie ^-^. Z wykształcenia jestem masażysta/przyszłym fizjoterapuetą/rehabilitantem. Moje zainteresowania są ściśle związane z moim zawodem, dodatkowo dochodzi informatyka, kosmos plus sport oczywiście ?. Moja dominującą grupą mięśniową są barki. Dużo było chodzenia na rękach/stania (zdecydowanie w mojej sylwetce one się wyróżniały najbardziej). Moje maksy dawniej prezentowały się nastepujaco: Dipy:31 powtórzeń na raz/ +35kg na 7pow. Pociągnięcia: 13 pow na raz/+25kg x 5pow. Brzuch: dragonflag 8pow./nogi do drążka 10 pow. Przysiady na jednej nodze: 8 pow na raz HSPU: 19pow na raz Pompka na jednej ręce: 21pow na raz( nogi w rozkroku ciut więcej jak szerokość barków). Obecnie moja forma pozostawia wiele do życzenia. Przez ten okres bardzo przytylem - z 72kg do 96kg ? i w związku z tą nadwagą nie wiem czy skupić się na spaleniu tego czy korzytac z masy i budować siłę. Mam nadzieję, że pomożecie mi z wlasciwym wyborem ??. Pozdrawiam serdecznie ? Maniek

Cześć, Jako były AWFczyk którego dopadła rutyna w pracy z tyłkiem na krześle 8 godzin dziennie od kilku lat, liczę na wasze wsparcie ? Pierwszy trening był próbą miejsc i własnych możliwości, które na ten moment leżą i kwiczą ? Rozgrzewka: 23 km rowerkiem bo tak wyszło ? Trening: Single Leg DeadLift (z gumą) 12/12/14/14 12/12/14/14 Single Leg Hip Thrust 12/12/14/14 0/0/0/0 infrastruktura nie sprzyjała, ale chyba mam pomysł co może pomóc na kolejny wypad ? Pompki z nogami na podwyższeniu 6/6/6 6/6/6 Pompki Szwedki 8/8/8/8 8/8/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3 3/3/3 ale cierpiętniczo i niepełne ? Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10/10 0/0/0/0 brak obręczy, ale dzięki @Dynlothmam już rozwiązanie na kolejny wypad ? Pompki na piłce 6/6/6 6/5/4 siły spadły szybciej niż bym chciała Podciąganie za głowę 3/3/3 0/0/0 póki co ponad siły, ale próbowałam ? Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s 35s/35s/35s/35s Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Nie jest to szczyt formy, kiedyś podciąganie szło mi lepiej, mam nadzieję, że z czasem pamięć mięśniowa zadziała ? Pozdro wszystkim i niech moc będzie z Wami ?

Ouuu chłopie. Jak jest z mobilnoscia i stabilnością u Ciebie ?

Ouuu chłopie. Jak jest z mobilnoscia i stabilnością u Ciebie ? zgjęcie podeszwowe(palce w dol) i grzbietowe stopy(palce do góry) zdrowej i tej kontuzjowanej w wolnej chwili mi podeśli. Masz jakieś świeże zdjęcie rtg/rezonans kostki? Jakbym to zobaczył to wiexej mógłbym Ci powiedzieć co z tym porobić.

Masakra, ja mam w nodze blaszkę i 6 śrubek i mam nadzieję że to ostatnia taka kontuzja u mnie jak i u Ciebie. ?

Nie. Rower i dwa razy piłka ? taki to już pech ?

Studia ? w międzyczasie kursy robię, od cholery jest nauki I od cholery kasy na to idzie ? ale zarobki są bardzo zadowalające plus satysfakcja z wykonanej pracy, telefony od ludzi, że od dawna nie czuli się tak jak po zabiegach. Nie idzie tego słowami opisać ? To było moje 4Te złamanie, pewnie poprzednie miały wpływ na to ? no ale fakt -napierdalalismy się jak trzeba ?

Witaj w ekipie i powodzenia. Czekam na kolejne treningi ??

Tak, złamana ?. Na naukę nigdy nie jest za późno! ? w tytym wypadku na masażystę trzeba 2 lata weekendowo przeznaczyć. Odnośnie budowania siły-jestem za! Chce zbudować z Waszą pomocą jeszcze lepsza formę i zdaje sobie sprawę, że to wymaga czasu. Genralnie w domu mam poręcze do dipów, paraletki do pompek, skakankę i gumy o obciążeniach 16kg, 25, 45kg. Obecne wyniki siłowe na raz to : dipy -11pow x raz drążek- 4 powtórzenia ( w tym ćwiczeniu progres zawsze mialem najwolniejszy) HSPU- od przerwy nie robiłem, wolę nie ryzykować upadku na głowę. Do tej pory robię pompki na barki i wchodzi spokojnie na raz 10 powtórzeń przysiady na jednej nodze- zrezygnowałem dopoki nie wzmocnie nog, robię zwykle z gumą. Na jedną serię wchodzi lekko 25 powtórzeń. brzuch - wznosy nog na poreczach do dipów do pozycji L - 12 na serię Ogólnie uznałem, że dopóki nie przyzwyczaję trochę mięśni do wysiłku z aktualna masa ciała to odpuszczam Hspu/przysiad na jednej nodze żeby się nie uszkodzić ? Dziękuję! NIe zawiodę Cię ^^ Nie, zadbalem o nią po kontuzji. Robiłem sobie sam masaże, zabiegi z fizykoterapii. Jedyny mankament to osłabiony chwyt ( na drążku palce szybko padają) Ale to kwestia czasu zanim się wzmocnią

To na pewno. ?

hmmm od zawsze najbardziej podobają mi się wszelkiego rodzaju podciąganie, ale niestety nie idzie mi to najlepiej, mam nadzieję, że pełen zestaw ćwiczeń pomoże mi uzyskać rezultaty ?

Które ćwiczenie Ci się najbardziej podobało z tego treningu?:)

Będziesz będziesz, też czekam na Twoje progresy :)

Krótko i zwięźle. Trzy punkty: 1. Odkręcasz gorący, ciepły przysznic i stopniowo obniżasz temperaturę wody. 2. Zapomnij o napinaniu mięśni. Inaczej niepotrzebnie zmarnujesz energię. Wystarczy wyluzować wszystkie mięśnie. 3. Skup się na powolnym, głębokim i opanowanym oddechu. Zdarza się, że stosując się do podanych wytycznych, pomijając jedynkę, czuję się tak, jakbym kąpał się w letniej, ogrzanej wodzie. Warto stosować podaną kąpiel z rana, kiedy zależy nam na szybkiej pobudce lub poprawę krążenia.

W swoim ostatnim, założonym przed snem temacie, poruszę sprawę drapieżnictwa. Nie chodzi mi o dosłowne znaczenie tego słowa, ponieważ nie popieram zachowań prowadzących do łamania prawa, czy dekadencji, lecz sposób działania, prowadzący do osiągnięcia zamierzonych rezultatów. Mam tu na myśli wymienione wcześniej drapieżnictwo, ale przełożone pod realia sportowe, przy pokonywanie narzuconych granic, poprzez wdrożenie w życie takich pojęć jak kontrolowana agresja, nakierowana na działanie, etyka pracy, procesy, pracę nad sobą, samodyscyplina, czy pozytywność. O co mi chodzi? Oczywiście o zenjaskiniowca.pl. Dlaczego podaję tą stronkę? Ponieważ, uważam, że każdy zasługuje na wszystko, co najlepsze, a poza tym chce Ci dać możliwość wybadania gruntu, dzięki któremu masz szansę przygotować fundamenty pod efektywny sposób działania. Niekoniecznie może to być sport. Może to być wybrana pasja, biznes, czy jakikolwiek inny obszar życia, w którym chcesz poprawić osiągi. Sam wykupiłem trzy programy rozwojowe Pana Rafała i przyznam szczerze, że działają. Jeśli nie wierzysz, to zerknij na mój dziennik treningowy. Oczywiście zachęcam, abyście drodzy Panowie i Panie sami sprawdzili, te jakże pomocne podkasty. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej, jak działa np. Podświadomość, jak się mobilizować do działania, kilka spraw odnośnie psychologii sportu, czy po prostu powiększyć horyzonty wiedzy, to nie masz na co czekać. Mały próbka możliwości jest podana tutaj->

Stabilność jest nawet ok, gorzej z mobilnością. W tym tygodniu miałem iść do fizjo ale brak czasu nie pozwolił na to, może w przyszłym się uda i podpowie co mogę porobić żeby było lepiej. ? Siad japoński stwarza problem, a nawet wyklucza żeby siedzieć w takiej pozycji. ? Filmik podsyłam mojej kontuzji. A Ty masz jakieś foty albo filmiki?