Ranking

Tak, 3s w izometrii i odpoczynek między seriami 1-1,5 minuty między ćwiczeniami 3-4 minuty. ?

Dziękuję za plan !! Pauza w podciąganiu z izometria ma trwać 3sek czy więcej? I odpoczynek 1 min tak?

To ja bym zrobił tak: Oczywiście przy metodzie 5x5 musi być tak doprane obciążenie żeby to 5 powtórzenie było ostatnie i żeby brakło siły na 6. ? Push A: Dipy 5s x 5p Pompki diamentowe 5s x 10p Pompki Wojskowe 5s x 8p Crunch Kicks 4s x 10p Prostowanie nóg w leżeniu brzuchem na krzesełku 3s x 10p Hollowbody 5x30sek Push B: Pikepushup 5s x 5p Pompki w pozycji planche 5s x 5p Pompki Tygryski 5s x 8p Facepull z gumą 3s x10p Hollowbody 5s x 30sek Superman 5s x 30sek Pull A: Podciaganie na drążku 5s x 5p ( jeśli braknie siły dokończę samymi negatywami) Wiosłowanie gumą oporową 3s x 10p Bicepsy na gumie 3s x 12p Brzuszki do pozycji V 3s x 10p Mostek 3s x 10p Podciąganie z izometrią 3s x 5p Pull B: Podciągnięcia australijskie 5s x10p Bicki na gumach 3s x 12p Pozycja L-sit 5s x 10-20 sek(wyjdzie w praniu) Mostek 3s x 10p Heel Touches 5s x 30sek Podnoszenie nóg do kąta prostego 3s x 5p Leg A: Wąskie przysiady 5s x 15p Wykroki 5s x 15p Wycieraczki na ziemi 4s x 10p Single Leg DeadLift (z gumą) 4s x 10p Single Leg Hip Thrust 4s x 10p Leg B: Skok w dal z miejsca 3s x 6p Przysiad + wyskok 3s x 10p Krzesełko 5s x 15-20sek Wznosy nóg L na poreczach 3s x 10p Mostek (izometria) 5s x 10-20sek

Jeśli to nie jest problem dla Ciebie to jasne ? na Spokojnie. Ciekaw jestem jak Twoja wizja i podejście różni się od mojego^^

No ja bym wprowadził kilka modyfikacji o ile pozwolisz ? Ułożę tylko zaległe plany treningowe i wezmę się za Twój, dziś lub max jutro ?

Może dynloth coś podpowie ma szeroki zasób ćwiczeń ?

Postanowiłem założyć dziennik ponieważ od niedawna zacząłem lecień nowym treningiem i żeby nie pogubić się w liczbach ? trening wymyśliłem sam i jestem bardzo z niego zadowlony ? Polega na stałej progresji zależnej od organizmu człowieka, na ile mi pozwala organizm Wyjaśnie na podstawie np dipów Ilość dipów robię 4 serie dipów zaczynając od (10/12/14/12) Jeżeli w ostatniej seri uzyskam tyle co w drugiej nie więcej!:D to na następny trening już powtórzenia wyglądać będą tak (12/14/16/max ale nie więcej niż w 2 serii) robie to aż nie dojdę do takiego punktu że nie będę mógł zrobić ? zacząłem nie dawno i własnie od 10 powtórzeń ? Dziś był trening technik + klata Front - 4xmax s MU do front 4xmax (5/5/4/5) MU z l-sit 4xmax (5/5/4/2) Tuck planche 4xmax s prostowanie nóg na stronę w tuck planche 4xmax Trening: Zmęczenie wstępne max dips (37) dipy na klatę (16/18/20/18) - za tydzień od 18 zaczynam:) Dip on streght bar (16/18/20/18) Pompki z nogami na wzniesieniu na butelkach (bardzo ciężkie ćwiczenie jak dla mnie) (10/12/14/11) Pompki diamentowe (18/20/22/18) Pompki z szerokim rozstawem dłoni (20/22/24/21) archer push ups (tyle że na bok opuszczam się i w górę a nie przesówam się z lewej do prawej) (10/12/14/12) Spider man push ups (12/14/12/14) na dobicie mix pompek (2x- diament 2x z wąskim rozstawem dłoni 2x- z normalnym - 2x szerokie - 2x archer) robie to bez przerwy aż nie upadnę i nie robie przerwy dziś dałem radę tylko 3 razy ten krąg zrobić ?

Trochę tych ćwiczeń wykonałeś,fajnie! Będe zaglądać pewnie