Ranking

Drugi dzien jest najgorszy ?? spełniło się @Quake ???

Hejka, używacie gum oporowych do treningów? Jeżeli jak to do jakich ćwiczeń? ?

Cześć wszystkim ! Jestem już po wakacjach i zgodnie z danym słowem zakładam dzienniczek ?. Waga po wakacjach przyprawila mnie o lekki zawrót głowy -pierwszy raz w życiu pokazała 3 zera ?. Waga na ten moment wynosi 100.5kg. Poniżej zamieszczam foty, na których jeszcze jakaś forma była + foty aktualne z dzisiaj. Trening wleci za jakieś 40 min więc zaktualizuje jak to wygląda. Ćwiczyć będę systemem push/pull/Leg po korekcji @Dynloth. Jestem ciekaw jaką siłę uda mi się zbudować na tej świńskiej masie ?. Pozdrawiam!

Nogi gruba partia ???? Zakwasy znak nadejścia masy. ??

Pompki z rękoma szeroko 18/18/18 Pompki diamentowe 14/14/16 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/10 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s Burpees 8/8/8/8/10 Sprinty 100m/100m/100m

Porozciągaj barki z pomocą kijka od szczotki. Możesz dokladnie pokazać na fotce o jakie miejsce Ci chodzi ? Doskwiera kłucie tylko w konkretnej pozycji czy może podczas wykonywania całego ruchu? Jak jest z stabilnością barku ?

Wszędzie spoko tylko nie nogi ?

Ciesz się z zakwasów tak szybko odchodzą ?

Po 30-60 min od treningu będą to miejsca, które są bardziej bolące od reszty( ewentualnie tez będą twardsze w dotyku niż reszta). Z doświadczenia klinicznego podpowiem, że warto na sto procent rolować poślady i uda ? u moich pacjentów to przez te miejsca występują jakieś patologiczne zmiany, które utrudniają im chód/wstawanie/rotują miednicę - przez co dochodzi do zjawiska, że jedna noga jest troszeczkę krótsza --> tworzy się skolioza w odcinku ledzwiowym --> i jeśli ktoś się tym nie zainteresuje to cialo samo poprowadzi proces kompensacji i wyrówna kręgosłup robiąc kolejną skoliozę w odcinku piersiowym/szyjnym ? Także sto procent ode mnie to poślady, uda, a zapobiegawczo robiłbym ćwiczenia na otwieranie klatki piersiowej

@Quake będzie ponad rok. Oprócz tego, że są pobrudzone to jest git ? U mnie spełniaspełniają rolę, bo używam ich też do terapii z pacjentami. Cena/jakoś wedlug mojej oceny jest jak najbardziej za. Jako pierwsze gumy polecam

Ja tylko używam do rozgrzewki przed treningiem. @Majchrzal A długo je masz? Jak z ich jakoscia? ?

No to po takim treningu życzę Ci żeby było ciężko usiąść na kibelku ????

Heja ? ja zakupiłem w decathlonie 16kg, 25kg i 45kg. Jeśli rozpoczynasz treningi z gumami to powinny Ci w zupełności wystarczyć. Są jeszcze takie taśmy thera-bandy (wykorzystywane często w rehabilitacji) - od zwykłych gum oporowych różnią się tym, że te therabandy po minimalnym rozciągnięciu już generują duże opory i są strasznie cienkie i szerokie. Generalnie jeśli chodzi o rozgrzewkę i dobitkę to mocno polecam. Nadają się do pompek, podciagania, dipów, przysiadów, wiosłowania, wyciskania nad głową, rozrywania przed/za głową. Moje prezentują prezentują na zdjęciu niżej

Witajcie. Z jednodniowym opóźnieniem wleciał trening nóg. Wyglądał on następująco: Wąskie przysiady 5s x 15p Wykroki 5s x 15p Wycieraczki na ziemi 4s x 10p Single Leg DeadLift (z gumą) 4s x 10p Powyższe ćwiczenia wykonane tak jak należy, przy przysiadach i wykrokach 1sekundowa przerwa przed wybiciem do góry. Wycieraczki mocno daly mi w kość- juz zapomniałem jak brzuch może przyjemnie boleć ? Brakło Hipthrustow ponieważ nie posiadam zbytnio żadnego mebelka, na którym mógłbym je zrobić. Trening pull wleci prawdopodbnie w niedzielę. Muszę się przyznać, że po treningu push bardzo dziwnie zareagowaly moje ręce - ograniczona ruchomość zgiecia w stawie łokciowym do kąta 90°, ogromne spięcia trickow ( całe szczęście zna się parę sztuczek i wydaje mi się, że jutro już powinno być wszystko w porządku). @Dynloth jaki byś mi sugerował zamiennik zamiast tych hip thrustow? Jest jeszcze wersja wykonywana na ziemi, ale ona raczej skupia się na prostownikach, a tutaj chyba chciałeś dobic pośladki na koniec, prawda? Generalnie chylę czoło - kolejność cwiczen, które ustaliłeś jest dobrana fenomenalnie ? widać, że znasz się na rzeczy :). Pozdrawiam ludziska !

Jak wyczuc miejsca które najbardziej wymagają wyrolowania piłka?:D

Proszę bardzo ? niech Ci służy

Z takim podejściem szybko pójdzie siła i forma do przodu ?

Dokładnie ? pięknie to ująłeś

Właśnie oto chodzi żeby zadbać o siebie od strony technicznej najpierw a dopiero potem wyniki ?

A co się dokładnie z nimi dzieje?

Siemka znowu, lekka zmiana w treningach bo jednak będę trenował we wtorki, czwartki i soboty z uwagi na dni niepracujące kumpla od treningu. Wczoraj też poszliśmy na drążki ale poszły tylko 3 serie podciągnięć oraz nauka wymyku, która zakończyła się sukcesem ? Dzisiejsza wizyta to pełen trening. Ku mojemu zaskoczeniu poszlo 5x5 podciągnięć. Trening: Podciąganie nachwytem 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 Podciąganie australijskie 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Pompki na poręczach 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 *Niestety w 4 i 5 serii powyżej 10 powtórzenia czuje, że technika mocno się psuje, łokcie uciekają i ciągnę te pompki z każdej dostępnej partii mięśniowej. Dipy 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 *Najtrudniej szła 3 seria, zdaje się, że miałem nieco wydłużony odpoczynek przed 4 serią co pozwoliło ładnie dokończyć 4 i 5 serie. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Przysiady 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 *Ostatnie dwa ruchy w 5 serii już nie były siłowe, a z wykorzystaniem momentum. Co ciekawe w piątek i sobotę trochę wypiłem, przez co pomijałem niektóre posiłki aby bilans kaloryczny mniej więcej się zgadzał i w poniedziałek rano na wadze stuknęło 86.1, natomiast dziś 86.3. Zobaczymy jak jutro. Planuje mierzyć obwody co dwa tygodnie stąd dziś bez aktualizacji tabelki, jakieś podpowiedzi z waszej strony na temat częstotliwości pomiarów? Dzięki za opinię ? Co do głodu to rzadko odczuwam taki szczery głód, ale tez nie czuję się napchany, bardziej coś w stylu czuje, że coś w brzuchu jest, ale jakiegoś burgerka jeszcze bym wrzucił ? Uczucie lekkiego głodu nie sprawia mi dużego dyskomfortu.

A kłuje mnie tak jakby przedni akton barku jak podnoszę rękę do góry. ?