Ranking

Socjale też przez nadmiar obowiązków zaniedbałem, ale trening jak najbardziej zrobimy. ?

Okey nie ma problemu jestem jak najbardziej za? więc daj znać kiedy będziesz miał czas jal coś to też pisałem na instagramie Pozdro?

Wybacz, miałem urlop później kontuzja i remont plus praca po godzinach i dopiero wracam do życia. ? Teraz jeszcze mam dyżury w pracy za kolegę bo jest na urlopie, jak wróci to będzie trzeba jakiś trenio zrobić np na południu ?

Pompki z rękoma szeroko 18/18/18 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/10 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s Burpees 10/10/10/10/10 Sprinty 100m/100m/100m

Pompki na kostkach 14/14/14 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Plank 40s/45s/45s/50s Burpees 8/8/8/8/8 Sprinty 100m/100m/100m Mała przerwa praca mi wypadła i trochę spraw rodzinnych

Siemano trzeba i nie tylko treningowy ale i żywieniowy żeby pójść na ostro bez żadnych wymówek ??

Witaj w teamie trzeba ogarnąć plan treningowy dobry i ogień ?

Kiepski ze mnie pisarz, natomiast treningi opuszczane nie były. Śpieszę z aktualizacją ? Parametry: 188 cm, 88 kg, 22 lata Wymiary: 21.07.2021 12.08.2021 02.09.2021 Szyja 40 39.5 39.5 Klatka 102 104 107 Biceps 37 37.5 37.5 Przedramię 31.7 31.5 30 Talia 87 85 84 Biodra 89 87 88 Waga 88 kg 85.7 kg 84.3 kg Dieta: 2300 kcal w dni treningowe, 2050 kcal w dni nietreningowe Trening: Trening: Po rozgrzewce na gumie robię z 3-4 muscle upy, guma gruba. Potem robie 5 obwodów, lepiej wychodzi czasowo. Podciąganie nachwytem 7/7/7/7/7 7/7/7/7/7 Pompki na poręczach 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 Podciąganie australijskie 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Dipy 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Negatywne opuszczanie się z drążka jakby zejście z muscle upa 5/5/5/5/5 *tutaj wychodzi to różnie, trudne do wykonania ćwiczenie. A no i dorzucę fotkę formy z 31 sierpnia ?

Siemano? jak najbardziej a gdzie na taki trening można się umówić??