Ranking

Zakwasy to znak nadejścia masy ? Niedługo przeminą i jeszcze za nimi zatęsknisz ?

Dzisiejszy trening: Pompki z rękoma szeroko 10/10/12/12 10/10/12/12 Pompki diamentowe 10/10/10/10 10/10/10/10 Dipsy 5/5/5/5 5/0/0/0 Pompki na kostkach 8/8/8/8 8/8/10/10 Dipsy na drążku 5/5/5/5 5/0/0/0 Brzuszki do pozycji V 8/8/10/10 8/8/10/10 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10/10 10/2/0/0 Przy pompkach na kostkach się walnąłem i zrobiłem o 2 za dużo w 2 ostatnich seriach. A w chwycie wyczuwam chyba regres.

To ciesz się bo niedługo nie będzie ?

I to jakie

Zakwasy masz po treningach? ?

Dzisiejszy trening: Przysiad z wykrokiem 10/10/10/10 full Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6 0/0/0/0 Wspięcia na palce (na jednej nodze) 20/20/22/22 full Przysiad z wyskokiem 10/10/10/10 full Single Leg Hip Thrust 8/8/10/10 full Brzuszki do pozycji V 14/14/16/16 14/14/8/0 Crunch Kicks 12/12/14/14 12/12/14/0

|CEl Powtórzen| |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 6/5/5 6/5/5 0 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18 13/12/12 13/12/12 0 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 6/5/5 6/5/5 0 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18 12/12/12 12/12/12 0 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 5/4/4 5/4/4 0 Podciąganie podchwytem 6/6/6 5/5/5 5/5/5 0 Scyzoryki 40s/45s/50s 40s/45s/50s 40s/45s/50s 0 Mostek(plank) 40s/45s/50s 40s/45s/50s 40s/45s/50s 0 |Czas między seriami 1:20 | |Czas między ćwiczeniami 3:00| Opis:Dziś słabo się czułem na treningu, ponieważ mało snu, dlatego trzeba trochę przypilnować ten sen i chociaż spać te 7,8 godzin. :D CARDIO:Przejchałem w tym tyg już 60 km rowerem plus+ dwa razy piłka po półtorej godziny. Trening:wykonane 3 treningi,ale dodam jeszcze w sobote pod same elementy :D co wy o tym myslicie o takim treningu ? :D waga startowa 78,8kg 1 tydzien 76,8 kg /2700 kcal -2kg 2 tydzien 76.1 kg /2700 kcal -0,7kg 3 tydzien 75.3 kg /2700 kcal -0,8kg 4 tydzien 74.8 kg /2700 kcal -0,5kg 5 tydzien 74.1 kg /2500 kcal -0,7kg 6 tydzien 73.4 kg /2500 kcal -0,7kg 7 tydzien 73.0 kg /2400 kcal -0,4kg 8 tydzien 72,1 kg /2400 kcal -0,4kg W niedziele będzie już 2 miesiąc redukcji i jestem bardzo zadowolny. :D Za miesiąc pokażę wam transformacje :D także wyczekujcie.