Dynloth

Park pod domem to coś pięknego ?

Ja wcześniej też ćwiczyłem w parku, natomiast ilość masowa biegających tam dzieci, plus upał milion stopni i tysiące komarów spowodowały, że przeniosłem się na siłownię. ? Czyli wszędzie jest tak samo. ?

Tak, 3s w izometrii i odpoczynek między seriami 1-1,5 minuty między ćwiczeniami 3-4 minuty. ?

To ja bym zrobił tak: Oczywiście przy metodzie 5x5 musi być tak doprane obciążenie żeby to 5 powtórzenie było ostatnie i żeby brakło siły na 6. ? Push A: Dipy 5s x 5p Pompki diamentowe 5s x 10p Pompki Wojskowe 5s x 8p Crunch Kicks 4s x 10p Prostowanie nóg w leżeniu brzuchem na krzesełku 3s x 10p Hollowbody 5x30sek Push B: Pikepushup 5s x 5p Pompki w pozycji planche 5s x 5p Pompki Tygryski 5s x 8p Facepull z gumą 3s x10p Hollowbody 5s x 30sek Superman 5s x 30sek Pull A: Podciaganie na drążku 5s x 5p ( jeśli braknie siły dokończę samymi negatywami) Wiosłowanie gumą oporową 3s x 10p Bicepsy na gumie 3s x 12p Brzuszki do pozycji V 3s x 10p Mostek 3s x 10p Podciąganie z izometrią 3s x 5p Pull B: Podciągnięcia australijskie 5s x10p Bicki na gumach 3s x 12p Pozycja L-sit 5s x 10-20 sek(wyjdzie w praniu) Mostek 3s x 10p Heel Touches 5s x 30sek Podnoszenie nóg do kąta prostego 3s x 5p Leg A: Wąskie przysiady 5s x 15p Wykroki 5s x 15p Wycieraczki na ziemi 4s x 10p Single Leg DeadLift (z gumą) 4s x 10p Single Leg Hip Thrust 4s x 10p Leg B: Skok w dal z miejsca 3s x 6p Przysiad + wyskok 3s x 10p Krzesełko 5s x 15-20sek Wznosy nóg L na poreczach 3s x 10p Mostek (izometria) 5s x 10-20sek

No ja bym wprowadził kilka modyfikacji o ile pozwolisz ? Ułożę tylko zaległe plany treningowe i wezmę się za Twój, dziś lub max jutro ?

Cenna wskazówka, u mnie z automatu musi być równo ze względu na pedantyczne podejście do tematu ?

Była pompa? Jak Ci się ćwiczyło? ?

Nie tutaj nie mam problemów, no chyba że testuję maxy na dipach z obciążeniem i za dużo założę to później barki czuje ? Siedzi w głowie, teraz bardziej uważam przy chociażby nawet zeskakiwaniu z drążka. ? Czyli muszę się pogodzić że będę ją odczuwał całe życie ? Wydaje mi się że może być troszkę grubszy achilles na nodze kontuzjowanej, tak samo jak przeciążę nogę to mi puchną przyczepy ?

Jasne że tak, chętnie pomogę. ? Ja mam taki patent na HandStand, że bawię się nim między seriami i całkiem fajnie się progresuje ?

Wiesz co tylko takimi dysponuje co w tym temacie:

Ja trenuję 5x5 i polecam. ? Siła rośnie szybko i sylwetka też się fajnie rozwija. Natomiast ja jeszcze na koniec dobijam się serią powtórzeń do odcinki, żeby fajnie pompa mięśniowa weszła. ?

Stabilność jest nawet ok, gorzej z mobilnością. W tym tygodniu miałem iść do fizjo ale brak czasu nie pozwolił na to, może w przyszłym się uda i podpowie co mogę porobić żeby było lepiej. ? Siad japoński stwarza problem, a nawet wyklucza żeby siedzieć w takiej pozycji. ? Filmik podsyłam mojej kontuzji. A Ty masz jakieś foty albo filmiki?

Masakra, ja mam w nodze blaszkę i 6 śrubek i mam nadzieję że to ostatnia taka kontuzja u mnie jak i u Ciebie. ?

Ćwiczę ?

Woow, gratulacje, ładny wynik. ? Co się z nią stało? Złamanie? Możesz liczyć na naszą pomoc. ? Zazdro, ja żałuję że nie poszedłem w tym kierunku. ? To zależy ile mamy czasu, jeżeli nie śpieszy Ci się z sylwetką to korzystałbym z masy i budował siłę. Przy treningach siłowych też tkanka będzie się redukować. ? No i witamy w rodzinie! ?

To na pewno. ?

Miko, dawaj aktualizacje treningów ?

Świetnie, powodzenia! ?

Biorę się za robotę ?

Idę na trening, siła z Wami ??

Serwis WorkoutAthletes.com oferuje: DARMOWE Profesjonalne Plany Treningowe do Street Workoutu i Kalisteniki układane indywidualnie! PROMOCJA TRWA DO 31.08.2021r. i jest tylko dla Użytkowników naszego forum. Dlaczego my? ?Nasze plany są układane przez wykwalifikowanych trenerów z wieloletnim doświadczeniem i czynną pracą w zawodzie trenera ?Po ułożeniu planu treningowego, weryfikujemy poprawnie dobrane powtórzenia ?Układamy indywidualne plany treningowe do Street Workoutu i Kalisteniki ?Każde ćwiczenie ma filmik podglądowy ?Plan treningowy jest układany na 30 dni ?Oferujemy darmową pomoc w treningach i analizę progresu w Dziennikach Treningowych. Jak otrzymać plan treningowy? 1. Załóż konto, lub zaloguj się. Rejestracja jest i będzie zawsze darmowa. 2. Wypełnij formularz: Formularz Indywidualnego Planu Treningowego/. Formularz jest wymagany, do ułożenia indywidualnego planu treningowego. 3. Na forum otrzymasz gotowy plan treningowy ze wskazówkami. Po zapoznaniu się z planem treningowym, chętnie odpowiemy na Twoje pytania. UWAGI Plan treningowy jest układany na okres 30 dni, po tym czasie zalecamy zmianę, lub modyfikację planu. Załóż dziennik treningowy, a na bieżąco będziemy obserwować Twoje wyniki - otrzymasz wsparcie i pomoc w treningach. Serwis WorkoutAthletes.com i Trenerzy nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualne kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Użytkownikowi przysługuje tylko jeden darmowy plan treningowy. Czas ułożenia planu treningowego wynosi ok. 12h. W przypadku dużej ilości zgłoszeń, czas może zostać wydłużony. Wszelkie pytania dotyczące promocji, można zadawać w odpowiedzi na ten temat.

Brak treningów, czy czasu na dziennik? ?

No i super, gonisz coraz bardziej wyznaczone ilości powtórzeń ?

W pierwszym poście był test ilości powtórzeń ile w obecnym momencie byłem wstanie zrobić. Następnie w ciągu tygodnia były zrobione 4 treningi pod dipa w konfiguracji 5 serii po 14 powtórzeń. Od jutra zaczynam z dołożonym ciężarem 10kg. Zobaczymy jaki będzie szło. ? Pierwszy post zaktualizowany.