Dynloth

Oto pierwsza aktualizacja ? PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 18/18/20/20 Pompki diamentowe + nogi na podwyższeniu 18/18/18/18 Głębokie Pompki 16/16/16/16 Dipsy (+12KG )12/12/14/14 Korean Dips 8/8/10/10 tutaj spróbuj negatywy robić, czyli samo opuszczanie w dół. Dipsy na drążku 14/14/14/14 Brzuszki do pozycji V 20/20/22/22 Wznosy kolan do klatki piersiowej 20/20/22/22 ŚRODA: (Uda+Łydki) Przysiad z wykrokiem (+12KG ) 20/20/20/20 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 10/10/10/10 Wspięcia na palce (+12KG ) 20/20/22/22, lub bez ciężaru na jednej nodze Przysiad z wyskokiem 14/14/16/16 Single Leg DeadLift (z gumą) 14/14/16/16 Single Leg Hip Thrust 14/14/16/16 Wznosy kolan do klatki piersiowej 20/20/22/22 Crunch Kicks 14/14/14/14 PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10/10 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8/8 8/6/6/5 Podciąganie z przytrzymaniem brody nad drążkiem 3s 8/8/8/8 Crunch Kicks 14/14/16/16 Mountain Climbers 50/50/50/50 SOBOTA: (PLECY+BICEPS+ABS) Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 7/7/7/7 Pompki Wojskowe 12/12/14/14 12/12/13/13 Hindu PushUp 14/14/14/14 14/12/10/10 Podciąganie za głowę 6/6/8/8 T-Bar Dips 12/12/14/14 Mostek(plank) 60s/60s/60s/60s Scyzoryki 50s/50s/50s/50s

Ja czekam na kapki w staniu na rękach ?

No i elegancko, mamy dwa ćwiczenia do nauki ? Jak coś to je wymienimy najwyżej ? Będzie trzeba Ci więcej obciążenia załatwić, bo żeś za silny ?

Za szybko ? Plan już lepiej dopasowany ?

Wzmocnisz sobie siłę pod pompeczkę to na pewno pomoże. A ile sekund utrzymasz handstanda? ?

Siemanko ekipa. Od dziś zaczynam się brać za drogę do dipa z obciążeniem 100kg. Pierwszy test za mna, czyli test z maksem powtórzeń bez obciążenia. Wyszło niepełne 20 powtórzeń. Teraz treningi i co tydzień test z obciążeniem, coraz większym oczywiście:) Road to 100kg dip 1. 29.06.2021r. - Test ilości powtórzeń bez obciążenia i rozpoczęcie drogi do dipa z obciążeniem 100kg = wynik 20 powtórzeń 2. 29.06.2021r. - 05.07.2021r. - Pierwszy tydzień treningowy bez obciążenia. Zrobione 4 treningi, 5 serii po 14 powtórzeń. 3. 06.07.2021r. - 13.07.2021r. - Planowany pierwszy tydzień z obciążeniem +10kg. received_414335436560762.mp4

Daje Ci czas do końca roku ?

Wejdzie, wystarczy ćwiczyć sumiennie i się uda ?

No w sumie tak, też tak kiedyś usłyszałem ?

Uuuuu to do dziewczyn tak się jeździ, to nieźle ?? Namawiaj koleżanki do treningów ?

Polubiłeś ten rower widzę ?

@miko zrobisz wszystkie zestawy i będziemy modyfikować ?

Pompki z rękoma szeroko 18/18/20Pompki diamentowe 14/14/16Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18Dipy 10/12/12Pompki na kostkach 14/14/16Mostek (plank) 70s/70s/70sBrzuszki do pozycji V 16/16/18 Zmieniamy ?

Pewnie że tak. ? U Ciebie też taki upał? :d

Jak tam u Ciebie? ?

Gdzie to się odpoczywało? Gdzie fotki z handstandu w fajnych miejscach? ?

Palił brzuch? Przy którym ćwiczeniu najbardziej czujesz brzuch? ?

Za dużo powtórzeń mamy wyznaczonych u Ciebie w stosunku do robionych, trzeba by poprawić ?

Podciągania młotkowego nie robiłem już z kilka lat ;D Lubisz je robić? Może powinienem się z nim pogodzić ?

Ja po winie jak miałem treningi to się pociłem jak świnia ?

Suuuper, gratulacje! ? Tak magnezja robi robotę bo można ustawić dłonie tak jak trzeba ? Już myślałem że odpuściłeś treningi ?

Ćwiczenia na mięśnie ud, łydek i pośladków. 1. Przysiady. 2. Przysiady na jednej nodze. 3. Przysiady wykroczne. 4. Przysiady z wyskokiem. 5. Wspięcia na palce.

Ćwiczenia na klatkę piersiową. 1. Pompki tradycyjne. 2. Dipsy. 3. Pompki szerokie. 4. Pompki diamentowe. 5. Głębokie Pompki.

Ćwiczenia na plecy i bicepsy. 1. Podciąganie nachwytem szeroko. 2. Typewriter PullUps. 3. Podciąganie nachwytem. 4. Podciąganie za szyję. 5. Podciąganie podchwytem. 6. Podciąganie podchwytem zamkniętym. 7. Podciąganie barkami - Scapular Pull Ups 8. Podciąganie w podporze - Inclined Pull Ups. 9. Podciąganie w podporze - Adv Inclined Pull Ups. 10. Podciąganie chwytem młotkowym.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha. 1. Crunch Kicks. 2. Wznosy kolan do klatki. 3. Wznosy prostych nóg do drążka. 4. Plank. 5. Wycieraczki. 6. Scyzoryki. 7. Brzuszki do pozycji V. 8. Mountain Climbers. 9. Brzuszki ze zgiętymi nogami. 10. Heel Touches. 11. Hollow Body Knee Raises 12. Podnoszenie nóg do kąta prostego. 13. Plank Boczny