Dynloth

18 626

Dokładnie wszystkie techniki są po to by je osiągac.

18 624

Mi przynajmniej tak właśnie wychodziło, a i nie rób tej techniki po oddawaniu krwi. :D Ból okropny i siniak na całe przedrmaie. xd

Ale to było 3 dni temu, a jak jest teraz? :D

Progres jest więc motywacja też powinna być!

Według mnie za szybko schodzisz w dół.

Kurde, już jest elegancko.

Nie ma sprawy, testowałeś? Ładnie łapy puchną.

No jeszcze np Dragon Flag one arm X-Flaga: Front i Back

I jak z tym HS? Dzięki i wzajemnie!

Krótko i na temat.

Jasne, może tak: link.

Flaga Szeroko Flaga Wąska Oto Ci chodzi? Czy może tak: Dragon Flag Human Flag

No i bardzo dobrze, ogarniaj techniki bo zaczyna się sezon wiec bedzie gdzie sie chwalic. :D

No i elegancko, progres jest!

A proszę Cię bardzo: Link. Bardzo fajna rutynka.

18 606

18 604

18 598

Ogólnie robi się 3 serie max 4. Jeżeli dasz radę ogarnąć cały trening brzucha, to po prostu dodaj.

18 590

Jak dzień barków, to tylko brakuje mi HS!!

To nie tak.. Np masz dzień Klatka+Triceps. 2 cwiczenia na klatkę z SW, a dwa na siłce. Np: Pompki z rękoma szeroko, Pompki Diamentowe, Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na płaskiej dodatniej. Wtedy będzie jeden trening złożony z tego i tego. Jeżeli trenujesz splitem, to siłkę będziesz wykorzystywał np, do klaty, bica, trica i ewentualnie plecy - najszerszy grzbietu jak masz hantle, czy sztangę. A to daje nam 3 x siłka w tygodniu, czyli tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps: SW+Silka Wtorek: ABS; SW Środa: Plecy + Biceps: SW + Siłka Czwartek: Barki+Przedramie/kaptury: SW Piątek: Nogi: SW+Silka - jak wolisz. Wtedy 8h snu + te przerwy wystarcza na odpowiednia regeneracje.

18 580