MerDano

Mnie już od prawie 4 dni kurde jak będzie jeszcze piąty to masakra :P No ileż może się to regenerować.

Ej chłopaki, ale tak na prawdę powinniście wyrobić sobie własne zdanie o tej książce. Także... przeczytajcie ją i porozmawiamy o niej .

Trening statyczny: -lean planche -straddle lean planche -opuszczanie z hs do planche z oparciem nóg o ścianę (bardzo zaawansowane) -wahadło na poręczach Trening siłowy: -tuck planche push ups - HS push ups -pseudo planche push ups -L-sit -- adv./straddle Planche na poręczach (szybkie przejścia, z zatrzymaniem w końcowych fazach) -nurkujący bąbowiec/ hinduskie/ wojskowe To moje propozycje. Mam nadzieję, że pomogłem

Czemu w sumie robisz trening od "skazanego"

Tak, człowiek, który już trenuje, ma obczajone ćwiczenia. Może zacząć dociekać jak to się dzieje, będzie chciał więcej szczegółów. A w tej książce, jest tyle najebanych bzdur, że aż dziwię się jak pomysłowi są ludzie.

Jak zrobisz porządny trening HS to od razu o planche można pomarzyć :P

Przeczekaj chwilę i sprawdź, czy boli w jakimś konkretnym ruchu.

AAA i przy okazji buduj nawyki szczególnie łatwo kiedy czujesz że chcesz zapierniczać, tak by nawet jak kiedyś nie będzie się chciało zbytnio iść na trening, to po prostu pójdziesz :P. Sprawdzone info

Jeszcze sobie trochę o tym pomyślałem i jedyne co można stamtąd wyciągnąć to ćwiczenia, które tam przedstawił, jeżeli dopiero zaczynasz. Także to ten plus.

No właśnie system blogów jest na stronie, a maverick zrobił swoją stronę i zlinkował z tego forum :P I tak w ogóle, jak wygląda i czy kosztuje stworzenie takiej strony - bloga?

Maluszek i jak udało Ci się? Yo, yo yo treningi oczywiście są cały czas. Poniedziałek - coś tam sobie porobiłem, ale trening to nie był Wtorek - trening nóg, zawsze nogi wymagają ode mnie najwięcej energii i zaangażowania Środa - trening na siłowni, dość sporo było bent Planche, l-sit, z dipami i MU Czwartek dopiero nadchodzi Nie było żadnego ciekawego seta aczkolwiek mam pewne ćwiczenie, które jak na razie daje ciekawe efekty . Otóż jest to chód bokiem w pozycji przysiadu. Jeżeli o technikę moim zdaniem: - im dalej stawiane są stopy, tym trudniej. -stopy względem siebie powinny być równoległe (w tedy angażujemy w największym stopniu mięśnie przywodzące i odwodzące nóg) -przysiad, kąt ok. 100 stopni między łydką a udem. Mam jeszcze jedno ćwiczenie, jest to po prostu odwodzenie prostej nogi w kontrolowany sposób, stojąc. Wygląda to tak jak baletnice ćwiczą przy róże :P. Opisuję te 2 ćwiczenia, bo jest mało ćwiczeń, które angażują w sposób kinematyczny (tzn. jest pewien zakres ruchu, poprawcie mnie jeżeli źle to opisałem . Jestem świadom, że przy zwykłych przysiadach, na jednej nodze, wykrokach podskokach i innych pracują te grupy mięśniowe, jest to spięcie bardziej izometryczne, by ustabilizować i utrzymywać ciało w równowadze. Hej, ale jeżeli znacie jakieś ćwiczenia, które angażują w bardziej znacznym stopniu mięśnie odwodzące i przywodzące bioder, podzielcie się :D. Co myślicie o tym blogu, wydaje mi się, że całkiem ciekawa sprawa, kiedy ktoś ma czym się podzielić. Maverick, jeżeli dobrze pamiętam, chyba prowadzisz swój blog, tzn. widziałem że zaprojektowałeś sobie stronkę. Opowiesz mi o tym trochę?

17 383

Po prostu śpij, jedz i ciśnij ile wejdzie

A ja z drugiej strony, liczę że nie będę miał "zakwasów" :D. Szczególnie po treningu nóg, jak masz jeszcze skupić się na innych sprawach w życiu :P

No jakoś tak, SkyTher, kosiarza oznacza, a do tego jeszcze mi brakuje :P Chyba, że bym wycinał w CS-a :D

Tego nie ma co nawet starać się zrozumieć, najlepiej po prostu wiedzieć o tym i normalnie przejść dalej.

Planche, podałeś ćwiczenia i sekundy, ale robiłeś to jednorazowo?

Zwykły, normalny, trening. Robisz po prostu powtórzenia, czy wykorzystujesz pewne możliwości w fazach?

Rób, nie przestawaj, zwiększaj siłę, jak będziesz mniej ważył, to będziesz chodził na rękach

angie, ależ dałaś, nie wiem jak u was, ale zjedzenie przed snem sporej ilości cukru, w cale nie ułatwia zasypiania :P Potrafisz po tym zasnąć?

robiłeś seriami, czy jeden raz?

Damn, To sporo :D Ciągle jestem pod wrażeniem jak wysoko zwiększyła się Twoja siła :P. Aż jestem ciekaw jak wyglądał ogólnie Twój trening przez długi okres czasu.

Powodzenia, ten skazany jakoś mi podpadł, ale ciekawie zobaczyć, czy dojdziesz takim programem do głównego celu :P

Jakie ćwiczenia ogarniasz sobie do prostowników grzbietu? Pamiętaj, żeby rozluźnić mięśnie

Co najmniej kilka dni odpoczynku, zrób sobie w tym czasie nogi, jak nie podziała, to zapierniczaj do fizjoterapeuty.