Maverick

Niszczycielska seria 1. Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 2.Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 3. Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 Legendarny ABS Poziom 1 Wypchnięcia nóg w leżeniu 25 średnia szybkość - odpoczynek 15 sek. Wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń powoli Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powtórzeń średnia szybkość Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 powtórzeń średnia szybkość niestety zapomniałem o miażdżeniu ławki :(( ale to jutro się nadrobi

dzięki wszystkim, już nie raz próbowałem pullupy na jednej ręce ale ręka w ani drgnie jeszcze jak zlapie za nadgarstek to pójdzie ale tak to jeszcze nie, ale spoko ogarnie się jutro jade do gliwice na jasną do parku na trening z kolegami z klasy to tam się coś powydziwia, znowu będę próbował ogarnąć drabine salomona

ja uważam że wzrost i waga nie uniemożliwiają nam zrobienia jakiejś figury tylko utrudniają nam dojście do niej bo trzeba bardziej trenować potrzebne partie żeby można było bardziej "zakrzywić grawitację" i utrzymać ciało a tak wgl to myślałem że planche masz już dawno opanowane nie wiem czemu ale idzie ładnie trzymaj tak dalej!

no ja właśnie wolę zimę wgl sporty zimowe uwielbiam bo w lato to poopalać się można i w morzu popływać a wszystko inne dla bogatych ludzi a tak na serio to lato tak na urlop styka potem taka temperatura jak jest teraz ciepło ale nie upał z chłodnym wiaterkiem jest idealna, ale zimę i tak uwielbiam

teraz duzo osob stosuje legginsy bo są wygodne ja osobiście nie bo nie lubię ćwiczyć w dlugich albo krótkich obcisłych gaciach bo telefon musze kajś trzymać i lubie przewiew ale w tych czasach to nie jest nic nienormalnego sie tam nie przejmuj jak na Ciebie patrzą potem będą zazdrościć

ja powiem co ja stosuje w zimę przez rok to tylko krótkie zwykłe spodenki z croppa za 40zł zwykła koszulka i cienka bluza dresowa i tak ćwiczyłem i biegałem i się zahartowałem teraz w tą zimę miałem już jedną koszulkę termoaktywną firmy SMMASH i mogę polecić fakt faktem nie wiem jak u Was może być ale mi w zimie było ciepło i ćwiczyłem głównie bez bluzy ale ja nawet do pracy tylko w cienkiej kurtce rozpiętej chodziłem żeby jakoś dziwnie nie wyglądać Najbardziej polecam z SMMASH fightwear bo są grube i dłuższe niż croswear. Mam i taką i taką ale bardziej preferuję fightwear jak dla mnie lepsza cena nie jest mała ale moim zdaniem warto link do strony http://www.smmash.pl/ ja mam od nich 3 i nie sobie cenie a miałem też z surge koszulkę i w porównaniu z smmash to niebo i ziemia smmash o wiele lepsza lepiej przylegająca do ciała. Teraz w sumie mam tak że jak nie ćwiczę w termo to jakoś dziwnie słabszy się czuję a mój aktualny zestaw na zimę to spodenki z croppa i koszulka ze smmash. co do odpadających dłoni to po pierwszym tygodniu codziennych ćwiczeń się przyzwyczają

Dziś taki oto trening wpadł: Podciąganie nachwytem szeroko 2/3/max 2/3/4 Pull up australian 12/12/14 12/12/14 Pompki na jednej ręce - nowość!! całość się udało wykonać 10/12/12 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/6/max 4/6/6 Podciąganie nachwytem 3/max/max 3/3/3 Tuck Back Lever - tu nie jestem pewien jak bardzo tuck to był bo już ciemno było ale na pewno było bardzo zbliżone 8s/10s/12s 8s/10s/12s Tuck Front Lever - tuck ale w " " 8s/10s/12s 8s/10s/12s Hand Stand 20s/25s/30s 20s/25s/30s Trening zaliczam do udanych Dynloth wiadomka nie ma co się obijać to nie zdrowe Bern wkrótce będzie

19 267

widzę że też robisz ten abs ja narazie na 1 poziomie widziałem ostatnio tutek od Kury z HS https://www.youtube.com/watch?v=ccJhE3DG0Vo&feature=em-subs_digest może coś się przyda

mleko z czosnkiem i surowa cebula i jutro jak nowy zdrowiej

anatomia człowieka zawsze przydatna punkty G i te rzeczy

dzięki dzięki no mu wchodzi ładnie ale na tym drążku ale na tym co jest obok dużo wyżej to nie chce wejść jakoś nie wyczuwam na nim jeszcze ruchu ale ogarnę

Właśnie wszystko przygotowałem, nawet udało mi się filmiki nagrać przed spadnięciem deszczu a trening wyglądał tak: Niszczycielska seria 1. Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 2.Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 3. Wznosy kolan/Wznosy lekko zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg 10/10/10 10/10/10 Legendarny ABS Poziom 1 Wypchnięcia nóg w leżeniu 25 średnia szybkość - odpoczynek 15 sek. Wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń powoli Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powtórzeń średnia szybkość Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 powtórzeń średnia szybkość Miażdżenie ławki - dziś bardziej skupiłem się na nakręceniu filmu z tych ćwiczeń niż na ich wykonaniu i tylko po 1 serii zrobiłem Brzuch 20/25/30 19/0/0 Plecy 20/25/30 15/0/0 A tak one wyglądają: Brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=9LsipCoyakA Plecy: https://www.youtube.com/watch?v=3J_mvkQeCaw Takie małe MU i coś jeszcze https://www.youtube.com/watch?v=SbaBvp6pW4M Trochę mi to zajęło, bo na dwóch kompach to robiłem

No dokładnie, wiele pożytku z tego jest tak sobie przejrzałem to co miałem na początku jak zaczynałem to całkiem ładnie poszedłem

Nie powiem też się cieszę takie opisywanie sprawiło mi przyjemność

Hejooooooooooo No to kolejny powrót po prawie 2 miechach :O Przez ten czas treningi były wiadomo. Kilka z grupą SW Gierałtowice co można zobaczyć tu https://www.youtube.com/watch?v=YEuugBVjnn8&feature=youtu.be i tu https://www.facebook.com/video.php?v=753172368161406&ref=notif&notif_t=like albo tu https://www.facebook.com/ZabrzeStreetWorkout?ref=bookmarks a nawet wpadł trening z Robercikiem(Kapitan Pow3r) i Karoliną (ZIPOLA) u mnie w Zabrzu Po za tym to co jakiś czas wpadam do mojej grupy na trening a przez większość czasu to ćwiczę sobie sam u mnie na placyku Plan znowu się zmienił (nic nowego) ale dobrze się ćwiczy mi nie powiem, Od dłuższego czasu ćwiczę już tylko na wysokim drążku mały został do ćwiczenie BL i FL takich koślawych ale czuję jak powoli lędźwie się wzmacniają:) Plan ogólnie wygląda tak Poniedziałek trochę łapy trochę równowaga i karczycho zacząłem ćwiczyć Pompki z rękoma szeroko nogami na podwyższeniu 16/18/18 Pompki diamentowe 15/16/17 Dipsy 10/12/13 Pompki z klaśnięciem 12/12/12 Pompki w staniu na rękach 5/5/5 Frog Stand 25s/30s/35s Pół pompki na palcach 4/5/6 Flaga chwytana 10s/10s/10s Mostek Zapaśniczy 5/6/7 Wtorek/Czwartek/Sobota Brzuch, lędźwie i tym podobne Wykonujemy 3 ćwiczenia bez żadnej przerwy między nimi a około 30s/1min między seriami tu nie zawsze jestem w stanie wykonać 3 serii po 10 ale robie ile mogę wznosy kolan 10/10/10 wznosy lekko zgiętych nóg 10/10/10 wznosy prostych nóg 10/10/10 A to jest legendarny ABS II zaczerpnięty z sfd http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wypchnięcia nóg w leżeniu 25 średnia szybkość - odpoczynek 15 sek. Wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń powoli Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powtórzeń średnia szybkość Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 powtórzeń średnia szybkość Jeszcze ten tydzień będę robił poziom 1 i od następnego zaczynam poziom 2 i do tego robię takie wznosy w leżeniu ale to nagram jutro filmik jak nie będzie padać i pokażę o co chodzi Środa nic nowego ale póki co wszystko wykonuje poprawnie technicznie, powoli i na wysokim drążku z czego jestem dumny, bo zawsze na niskim i słabsze efekty były Podciąganie nachwytem szeroko 2/3/max Pull up australian 12/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu - tu raz robię zamiast na podwyższeniu to na jednej ręce w rozkroku 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/6/max Podciąganie nachwytem 3/max/max Tuck Back Lever - tu tuck wygląda już całkiem przyzwoicie 8s/10s/12s Tuck Front Lever - a tu jeszcze taki skulony kotek bo kolana jeszcze przy klacie 8s/10s/12s Hand Stand - już powoli daję rade przez parę sekund bez ściany i kontrolować ale też nie za każdym razem 20s/25s/30s Piątek W sumie piątku dawno nie robiłem zawsze mi coś chyba wypadało nawet nie wiem ale w ten piątek se pykne Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 Zwis w L-Sit 8s/8s/10s Podciąganie na ręcznikach - tu będę robił póki co na jednej ręce, gdzie drugą ręką łapię się za nadgarstek 3/4/max Pompki na piłce - niestety brak piłki i robię na siedzeniu od tego http://i.st-firmy.net/93yqn2l/hustawka-eltete-polska-sp-z-oo.jpg jako tak może imituje tylko nie ma tego panowania nad piłką 14/14/16 Podciąganie za głowę 2/3/max Przysiad z wykrokiem +10kg - jak będzie obciążenie to będzie z obciążeniem na razie bez 30/35/35 Kaczy chód 40s/50s/60s Przysiady na jednej nodze 14/14/16 Wspięcia na palce +10kg - jak wyżej 40/40/45 Przysiady z pompką i wyskokiem 22/24/26 Podnoszenie ciała w japońskim siadzie 7/7/7 Podnoszenie ciała w tureckim siadzie 7/7/7 Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 No i tyle tłuszczyku trochę zgubiłem dzięki bieganiu w styl interwału bo niestety szybko tłuszcz się u mnie tworzy jak jem byle co a no i pogłębiłem pompki w HS resztę progresu będę pokazywał w filmikach które nakręcę podczas treningów Pozdrowionka

​progres jest ale od czwartku nie ćwiczyłem jakoś porządnie spotkałem się ze znajomymi i takie tam a od jutra mam urlop i jedziemy do Czech ​no nie ma łatwo ale siostra już praktycznie odpadła, bo zmęczona bo to tamto, a i tak wychodzi i gdzieś się szlaja ma słabe samozaparcie ;/ A jak wrócę z podróży to treningi znowu będą szły chyba, że w Czechach gdzieś koło Teplicy będzie jakiś placyk to wiadomo nie odpuszczę

zobaczymy może kiedyś narazie pomagam jej się podciągać:D A dla mnie dziś jest środa więc:D ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 2/3/max 2/3/5 Pull up australian 12/12/14 12/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/6/max 4/6/7 Podciąganie nachwytem 3/max/max 3/4/3 Tuck Back Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12s Tuck Front Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12s Przejście z FL do BL 10/12/12 10/12/12 Z tym przejściem dalej ciężko idzie:D

no póki co udało mi się ją wyciągnąć do jeżdżenia zawsze to jakiś postęp Zatem dziś : Wtorek: Plank 12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12s Hollow body hold 12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12s Superman hold 12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12s L-sit 12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12s Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch 12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12s Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – plecy 12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12s Stanie na rękach przy ścianie 12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12s Mostek 12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12s Trening całkiem przyzwoity

​no można powiedzieć że praktycznie od zera bo wcześniej to wszystko byle jak 0 techniki czy to w podciąganiu czy w pompkach:) ​nom siostra na rowerze jeszcze trochę tempo mi nadawała choć myślała że to ja nadaje ale ja biegłem cały czas według jej tempa i nie zwalniałem była motywacja

No to życzyć powodzenia jak masz zamiar się pod BL przygotowywać?

Cze ostatni tydzień ciężko z treningami bo alergia mnie znowu zaatakowała no i sił wgl nie miałem ;/ ale dziś za to trening z wielkim zaskoczeniem, aż teraz jeszcze ze mnie cieknie choć się już umyłem masakra. Poniedziałek: Pompki z rękoma szeroko nogami na podwyższeniu 16/18/18 16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/18 16/16/18 Spiderman PushUps 16/18/18 16/18/18 Dipsy 10/12/14 10/12/14 Pompki z klaśnięciem 12/12/12 12/12/12 Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 5/5/5 FrogStand 30s/30s/40s 30s/30s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 12/14/14 12/14/14 Większość poszła lepiej niż zwykle ale to zapewne dlatego że robiłem w końcu te przerwy i wszystko można było ładnie ćwiczy. Po treningu bieganie i tu miłe zaskoczenie, bo po straconej formie biegłem ładnym tempem całą trasę i to zapewne dzięki siostrze która jechała obok na rowerze jakoś lepiej się biegło niż samemu na nowo poczułem to coś w bieganiu:) Jak do końca sierpnia uda mi się przebiec 20 km przynajmniej w jedną stronę bez przerwy jednym tempem to biegnę w runmageddonie w Sopocie we wrześniu Pozdro:)

Dziś niestety bez treningu ale odrobi się jutro, bo byłem z siostrą i bratem w sklepie. Szukałem spodni dla mnie i przymierzając z 30 par różnych sylwetek itp żadna nogawka przez łydkę nie chciała mi wejść no nie wiem gdzie już spodnie kupować, a w rurkach chodzić nie będę ale za to owocne zakupy w empiku skazany 2 wpadł w moje ręce potem 1 i 3 będzie zabawa:D

ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 2/3/max 2/3/5 Pull up australian 12/12/14 12/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/6/max 4/6/6 Podciąganie nachwytem 3/max/max 3/4/4 Tuck Back Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12s Tuck Front Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12s Przejście z Tuck Front Lever do Tuck Back Lever tego chyba do końca nie ogarniam bo tylko jedno przejście umiem zrobić kolejne żeby z fronta wrócić do backa nie daje jakoś rady bo opadam w dół, a po za tym łapy słabo trzymają ale może też dlatego że siostra miała uro i ciasto lody i osłabiło zapewne 10/12/12 Ogólnie mimo ostatniego ćwiczenia jestem z trena zadowolony na sam koniec jeszcze udało mi się zrobić wymyk i MU, choć te MU to ledwo wycisnąłem Pozdro:D P.S Uczącym się życzę szczęśliwych wakacji!!:D