Zamer

cieżko znaleźć, w ang jeszcze byś dał radę

jak Ci się ćwiczy z obciążeniem?

19 812

to powodzenia w treningach i progressu

cały czas trenuje, może nie tak jak wcześniej ale staram się być w dobrej formie. cały czas do przodu a Ty?

tęskniłem za moim dziennikiem

siemano!!! ależ dawno mnie tu nie było Fajnie, że forum wróciło.

powodzenia

19 721

HOLA HOLA, nie pochwaliłem się jeszcze najważniejszym. Oto dzisiaj nastał ten dzień--- wszedł MU na dwie ręce! FUCK JEA!

HOLA HOLA, nie pochwaliłem się jeszcze najważniejszym. Oto dzisiaj nastał ten dzień--- wszedł MU na dwie ręce! FUCK JEA!

ciężko mi będzie zrobić chyba tyle wznosów nóg, ale będę się starał Dzięki za rade. Tymczasem pochwalę się treningiem dzisiejszym, tak jak pisałem wcześniej byłem na crossficie: ćwiczenia jakie były wykonywane: 1) wznosy nóg do L-sit - 5x (robiłem pełne wznosy) 2) wskok/zeskok na skrzynie - 5x 3) odbijanie piłką lekarską 5kg - 5x 4) burpees na jedną nogę - 10x 5) świece - 20x 6) podciąganie x5 (robiłem x8) 7) rozpiętki na TRX - 10x 8) przysiady - 20 9) wspinanie po drabince góra/dół z ugiętych kolan- 1x 10) wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 20x takich ćwiczeń udało mi się wykonać 4 pełne serie, + 3 ćwiczenia pierwsze 5 serii. wszystko w ciągu 20minut, oczywiście przed treningiem rozgrzewka w formie 8minutowej tabaty, a po treningu rozciąganie. CZUJE MOC!

​pewnie, że przeżyłem na tabacie. w sumie ćwiczeń było 8, nie pamiętam teraz wszystkich, ale były pompki, burpees, przysiady, bieg, wyskoki do góry, twisty, bieg pod górke itp

aaa, to już kojarze

19 713

tak jak obiecałem, zwiększyłem trochę powtórzenia ABS: 1) wznosy nóg - 8/8/8 2) wznosy nóg na leżąco - 14/16/18 3) wznosy kolan do klatki - 10/12/15 4) podciąganie nachwyt - 10/10/14 5) pompki zwykłe - 18/20/25 6) pompki typu archer - 8/10/12 7) pompki diamentowe - 12/14/16 jutro crossficik.

jak wygląda russian twist?:D

19 708

Dominik masz to jak w banku, zwiększe powtórzenia. Myślisz, że stoję w miejscu przez to?

siema, dzisiaj w ramach treningu byłem na tabacie. Nie powiem, bo trener dzisiaj pokazał prawdziwy urok ów rodzaju treningów. aż mi się nie chce opisywać, ale było dobrze. czuje każdy mięsień aaa i wydolność się poprawia

street workout to inaczej uliczny trening hahahaha :D

19 702

wcześniej się możemy spotkać niż za rok, bo runmageddony są organizowane co jakiś czas:D mój dzisiejszy trening: 1) podciąganie nachwyt - 8/10/12 2) brzuszki do pozycji V - 10/12/14 3) tuck FL pull up - 5/5/5 4) wznosy nóg na leżąco - 14/16/20 5) HSPU przy ścianie - 6/8/10 6) wznosy kolan do klatki - 10/12/14 7) pseudo planche push up - 8/10/12 pozdro!

przypominam Wam, że wystartowałem z ogromnym katarem i kaszlem Ide na trening! potem opiszę

1h,25min :D:D pierwsze miejsce miał czas 52 min