Zamer

widać duży progress:D good job!

1) podciąganie nachwyt + 5kg - 4/6/8 2) utrzymanie ciała w pozycji tuck front lever -podciąganie ciała góra/dół w tej samej pozycji (5sgóra,5sdół) - 3/- / - (chyba podciąganie z ciężarem zrobiło robotę) w zamian za to utrzymanie ciała w pozycji tuck - max/max/max - kiepsko szło. 3) pompki w HS przy ścianie - 5/6/7 4) próby HS - maaaaaaaaxmaaaax. 5) podciąganie podchwyt + 5kg - 5/7/9 6) dips + 5kg - 6/8/- (ostatniej nie robiłem bo mnie coś w obojczyku jebło ) 7) ćw. hantlem, 12.5kg - 12/14/16 chyba jutro będę czuł

hehe mówisz Bern nie ma litości

ja chyba jeszcze żadnego zdjęcia nie wstawiłem

19 321

Siema po weekendzie zaraz zaczynam trening pod HS i FL ale przed tym zamierzam zrobić jakieś podciąganie z dodatkowym ciężarem. Mianowicie dokładam na pierwsze serie 5kg . zobaczymy co to będzie:D opiszę to wszystko potem.

19 318

Siemano! D:

gratulacje

nie do końca trening, jakieś tam próby HS tez trochę porobiłem.

AŁUUUUUUUUUUUU! Superman push ups wchodzi !!! :D:D:D

dzisiaj chyba sobie zrobię regenerację, a jak nie poimprezuję to jutro poćwiczę

noo 9. coś z tym moim progressem różnie bywa, ale ja go nie widzę

19 284

już dawno z tego wyrosłem haha

19 279

i tak dałeś radę tak trzymaj

uf, bylo mega męcząco. Ale dałem radę. rozgrzewka+ 8min tabaty różnych ćwiczeń. FBW crossfit cały 20min non stop Ćwiczenia po kolei do wykonywania: 1) wyrzuty nóg do tyłu (niepełny burpees) - 15x 2) przysiady z piłką lekarską, wyrzuty do góry - 15x 3) brzuszki do pozycji V - 15x 4) nurkujący bombowiec - 10x 5) podciąganie nachwyt na bramce - 5x 6) TRX, ala rozpiętki na ugiętych nogach, łokcie blisko ciała - 10x 7) wskok/zeskok na ławkę (obunóż) - 20x 8) leżenie na brzuchu i takie wyginanie xD nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa! - 20x 9) nożyce poziome na leżąco - 15x w ciągu 20 min udało mi się zrobić trzy pełne "okrążenia" czyli tak jakby 3 serie każdego. na koniec rozciąganie. ogólnie bardzo zadowolony z treningu. pozdro

dzisiaj w ramach treningu wybieram się o 18 na crossfit-tabate zamiast pompeczek moich czwartkowych zamierzam się wypocic i trochę poruszac wszystkimi partiami mięsni

powiedziałem koniec opierdalania. za rok na wakacje muszę pokazać niezłeto skilla już

elegancko! do przodu:D

19 274

19 272

1) wznosy nóg do drążka - 8/810 2) wznosy kolan do klatki- 10/12/15 3) brzuszki na ławeczce- 25/25/30 4) wznosy prostych nóg, na leżąco- 20/22/25 5) podciąganie nachwyt - 8/8/10 6) pompki zwykłe - 16/18/20 7) dips - 10/12/14 8) podciąganie nachwyt wąsko- 6/8/10

Dominik to jeszcze nie ten czas