zelq

Zdjęcia wrzucę pod koniec wakacji bo teraz nie ma co pokazywać. Efekty są jak najbardziej, idzie siła wytrzymałość i powoli rosną mięśnie. Z resztą zobacz na poprzednie dni jak stopniowo robię coraz więcej powtórzeñ

Dziś przeprowadziłem lu¼ny sobotni ogólny trening, jutro wyjeżdżam i będę ćwiczył w wawie, mam nadzieję na progress nie mniejszy niż tutaj ( bo wiadomo mogę troche przybalowac :D ). Myślę że w akademiku będzie dostęp do internetu i nadal będę mógł pisać w dzienniku, ew. spróbuję męczyć na telefonie. HandStand idzie pełną parą, załapałem że trzeba mocniej przyciskać do ziemi dłoniami żeby się nie przechylić. Niedługo to ogarnę

Mmm ten szejk wygląda apetycznie :D:D

13 336

13 321

Kurde, dobrze zbudowany i silny. Zapewne masz informacje ile trenuje :D ?

A Ty jesteś endo czy ektomorfikiem :D ? Tu masz tabelę wska¼niku glikenicznego: http://polki.pl/indeks-glikemiczny-tabele.html

Wydaje mi się że nie przeszkadzają mocno i w większym stopniu wręcz działają pozytywnie na organizm dlatego że są doskonałym ¼ródłem witamin i minerałów a także wspomagają przemianę materii. Zależy też jakie jesz owoce, bo musisz pamiętać że są to cukry proste czyli węglowodany i niektóre z nich mają większy wska¼nik glikeniczny ( po ich zjedzeniu wysoko rośnie poziom glukozy we krwi ). Moim zdaniem jeśli jesz ich dużo i nie widzisz po sobie żebyś się jakoś zalewał to ich nie odkładaj

Ciekawy artykuł, chyba spróbuję z takimi śniadaniami. Expert masz jakieś przykładowe proste posiłki zamiast typowej owsianki która według artykułu jest zła ?

Gdzieś czytałem że jak się prostuje do koñca( przynajmniej w podciąganiu ) to wtedy są mocno obciążone stawy i można je szybciej uszkodzić.

13 256

Czwartek (Barki + przedramię) Hindu push ups 4/4/5 4/4/5 Dipsy na drążku 5/6/6 7/7/9 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s. 8s/10s/12s. Stanie na rękach 30s/35s/30s Podciąganie za głowę 3/3/4 4/4/5 HandStand Paręnaście prób podczas których była jedna idealna :< Zawsze jedna wychodzi pó¼niej lipa :D Stałem około 6 sek, z dnia na dzieñ coraz lepiej.

Skoro będziesz pisał przepisy to chętnie będę zaglądał. Poranna owsianka trochę staje się monotonna :D

13 213

Witamy w szeregach :D Co do twoich pytañ to nie ma jakieś konkretnej diety dla ludzi street-workoutu jeśli tak uważasz. Powinieneś przede wszystkim jeść zdrowo i sycie tak aby uzupełnić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Unikaj śmieciowych produktów takich jak chipsy, lipne gazowane napoje, fast foodów itd. Produktów wysoko kalorycznych które mają mało wartości odżywczych. Takie jedzenie w większości tylko zapycha twój żołądek. Piszesz że zaczynasz swoją przygodę, więc odpuść sobie na razie suplementację i zostaw ją na potem, z początku zawsze są największe przyrosty w sile i rosnących mięśniach, szybko zauważysz efekty :D Co do wyliczania mikro i makroskładników to jedni to robią drudzy nie i ci pierwsi bardzo zachwalają. Ja osobiście tego nie robię bo jestem leniwy i jem dużo a jak się zalewam to jem mniej :P Jeśli masz motywację to jak najbardziej polecam Ci żebyś liczył bo dobra dieta to większa połowa sukcesu. A co do masy to zadaj sobie sam to pytanie czy chcesz być niepozornie wyglądającym silnym gościem czy też mieć dobre mięśnie ( i równie być silnym ! ), ale i tak wydaje mi się że na drążkach czystej masówki takiej jak na siłce nie zrobisz :D Mam nadzieję, że choć trochę Ci pomogłem a jeśli napisałem jakieś głupoty to na pewno ktoś mnie poprawi, pozdrawiam :D

Gratulacje ! W związku z powyższym robisz omlety dla całej ekipy UT ! :D

13 207

13 198

13 189

Mi się kurcze nie chce liczyć tych kalorii, jem po prostu dużo żeby rosnąć :D

13 179

13 176

13 171

13 169

¦RODA (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 16/14/12 Podciąganie podchwytem 5/5/6 5/5/6 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 7 6/6/7 Pdciąganie nachwytem 7/7/8 6/6/7 ABS Scyzoryki 10 10 Brzuszki z nogami w kącie prostym 20 20 Scyzoryki 15 15 Brzuszki z nogami w kącie prostym 20 20 Pompa na treningu elegancka, problem mam z tymi pompkami jak widać i trochę bardziej czuję triceps ( ¼le robię? ). Postałem też trochę na rękach i już czuję stabilizację w górze, ale byłem zmęczony więc sobie odpuściłem na jutro I coś na poprawę humoru !!