karamba

ja wlasnie zamierzam dodac bieganko do treningow bo kondycha slaba ! :D

jesli ludzie na silowniach uzywaja tylko ciezaru i maszyn, wiec taka teza wydaje mi sie nieprawdziwa. Oczywiscie ciezary tez potrafia wiele zlego narobic; zeby nie byc tak anty-kulturysta to dadam ze sw tez moze namacic, ale w obu przpadkach najgorszy jest brak wiedzy

w takich momentach przerywam tren nawet do tyg, ew chociaz na 3 dni. forma wroci a po co sie meczyc

waga nie skoczy od cwiczen tylko od żarcia nie mniej tak, waga powinna sie zwiekszyc i sily tez na pewno przybyc.

aktualnie doleczam obczaskana piete no i standardowo nadgarstki, za duzo szpanowania bez rozgrzewki

zajebiscie jednym slowem

ogolnie elementy kiedy musisz podniesc cialo np do wymyka, taboretu itd tez beda mialy swoja role

to juz bardziej zalezy od osobistych preferencji i sprowadza sie tez troche do pytania : sw czy kulturystyka ? ciezko mi odpowiedziec, jesli dobrze dzialaja na cb cwiczenia sw to widocznie samo sw bedzie ok, jesli cos nie pasi to mozna poprobowac z silka zalezy jakich chcesz efektow. jesli chcesz zrobic pompke z klasnieciem za plecami to sw, jesli 180 na plaskiej to silka. Jesli bedziesz cwiczyl tylko silke, to bd mial tez jakis tam progress w sw, i na odwrot. Jesli np zalezy ci na wyizolowaniu miesni podczas cwiczen to silka. Jesli ogromna masa to silka. Laczyc sw z silka jak najbardziej mozna tylko zalezy od tego co chcesz z tego osiagnac.

Ja nauczylem sie front lever raises jakos po tym jak co nieco opanowalem fl na jedna noge. Zwyczajny trening fl, samo weszlo :-) ale po za tym to napewno core i bary, cos musi mnie podniesc. Mysle ze opuszczanie ciala do fl tez tu pomoze.

Mysle ze silka i sw to b dobre uzupelnienie treningow only sw. Choc sam cwicze only sw, a ciezarow uzywam juz w zasadzie tylko do sprawdzania progresu. Ale dorzucic sb kg dopodciagania wielka frajda :-) nawet ostatnio udalo mi sie podciagnac na srodkowych palcach z plecakiem z ksiazkami. Daje duzo motywacji troche ciezaru :-)

Kiedy ja spotykam sie z bolem jakiegos stawu pierwszy raz i bez wizyty lekarza powiedzmy sam sie chce wyleczyc odpowiadam sobie na kilka pytan Przez co mozliwie dany staw mnie boli ? Ide na kolejny trening i robie normalnie cwiczenia. Jak mnie zaczyna bolec staw przy jakims cwczeniu robe je bardzo ostroznie patrze przy jakich dokladnie ruchach mnie boli. Wtedy moge dosc latwo Okreslic czy jest to sciegno, kawalek miesnia, albo moze plaszczyzny stawowe sie przetarly (ale to bardziej mechanicz e uszkodzenie, chyba ze sie jest zjechanym na max :-) ). Potem odpowiednio ogarniam trening jesli go wgl nie powinienem przerwac. Bo moze byc tak zejesli nie szkoda ci np nadgarstka to bez bolu mozna czasem pompkowac na uchwytach. To tylle. Co do Ciebie to po primo idz do lekarza. Po drugie obstawiam na sciegna iiogolnie nadwyrezenie stawu. Naciegniete sxciegno/miesien dosc szybko przestaje /choc nie zawsze/ bolec, ale mimo braku bolu jego wytrzymalosc jest ograniczona przez pare miesiecy, z wlasnego doswiadczenia wiem ze nawet 3-4 miechy nieuzywania danej parti miesniowej nie gwarantuja pelnego wyleczenia, za to bardzo duzo daje utrzymywanie delikatnego, na granicy bolu, treningu (czyt. mini rehabilitacji domowej :-) ) poprostu jakies proste cwiczonka zeby proces zuzycia i regenracji przebiegl szybciej. 3maj sie :-)

szaleñstwo

cwiczenia kalisteniczne to juz tak od marca zeszlego roku, natomiast typowo sw to gdzies od lutego, bo dopiero wtedy o nim uslyszalem i calkowicie poswiecilem

cisnąłbym tak jak mowi bern

Wg mnie poczatek to wiadomo fbw. Musi ono trafic w obecny stan poczatkujacego zeby mieko i bezkontuzyjnie wprowadzic w trening. I tak z miesiac-poltorej fbw. Potem mozna wprowadzic cos bardziej zaawansowego np 3 dniowe sesje- 3 dni z rzedu cwiczysz i restday. Albo od razu po fbw totalny split z podobnym fundamentem jak napisal hybrydo. Splitem ksztalcisz pposzczegolne partie, badz tez swoje cele dajmy na to trening calkowicie pod front lever. Split to moim zdaniem najfajnieszy rodzaj trenowania, mozna go super modyfikowac pod swoje preferencje i co wazne, robic sile i sprawnosc, oczywiscie BB - bzody building tez. Najlepiej podpytac z poczatku kogos znajacego sie na rzeczy o wskazowki dietetyczne, moga pomoc w BB. Oczywiscie split ma tez swoje zalety, choc moim krolem split :-)

nie ma to jak stawac sie coraz silniejszym graty pozdrawaim serdecznie wszszystkich ze slonecznej Ibizy :D

wiesz, cwiczac przysiady cwiczysz takze dolna partie plecow, wiec, jak juz bardzo nie lubisz nog, to sobie wmow ze sa plecy nie nogi :D przyznam sie, ze ja dlugo pomijalem nogi .. :P

split, ktory zawiera cwiczenia typowo pod techniki, a te cwiczenie sa jednoczesnie umieszczone pod partie miesniowe dajmy na to : poniedzialek-> plecy+ bic+ muscle up, HS do barkow. Uloz sobie splita ktory bedzie poprostu w wiekszym badz mniejszym stopniiu trenowal techniki. A podstawy nie zgina, bo zeby wykonac jakas technike trzeba je miec bardzo solidne

reka cos tam boli, ale generalnie jest to pomijalne, chyba ze reke przekrece w okol wlasnej osil, to jeden miesien przedramienia boli jak cholera - moze przejdzie. A tak juz regeularnie cwicze, jak znowu milo czuc ten tryb zycia :D zakwasy, ból, zmeczenie ... poprostu piekne

tak więc wygrałem konkurs i tym samym miesiąc wakacji : 2 tyg w Szklarskiej i 2 tyg na Ibize :D

pamietam ze tez mialem jakies problemy z nadgarstkami, ale jak widze juz przeszlo bo nie boli bol to znak od organizmu ze jest zle, a on chyba wie o tym najlepiej

te czasy regenracyjne miesni znane z tabel sfd itd przydaja sie tylko siłowniakom. A tu wystarczy zdrowy rozsadek : wyczuj organizm i chyba tyle... wiadomo, ze jak beda mialy troche luzu to napewno i nie zaszkodzi.

slonce chlopaki nie placza czy kiler ?

13 957

na początek fbw, na wprawę, ze 2 tyg. Potem split i jedziesz z koxem zdobywac techniki do tego mozesz bardziej filtrowac zywnosc i bedzie zajebiscie co do planu to np poszukaj po necie, albo tu na forum ludzie tez wrzucaja, mozesz podpatrzec, albo za dyche platny u administracji serwisu.