karamba

U should speak in eng too xD i dont understand polish here xD Gralu, only a sip of wine ;D

Trip jak musisz jeść naprawdę bardzo dużo i martwić się że by Ci BMI poniżej 18 nie polecialo to już w całe tak kolorowo nie jest :-D

Okej, dzięki za radę :-)

elo mam pytanko odnosnie heavy gripow ktore kupiles ? Jak dobrales ich "moc" ? ;D Bo zastanawiam się nad kupnem i mysle o czyms w granicach 50 kg oryginalne kosztuja ok 50zl a podrobki ale z zakresem np 40kg juz ze 2 razy mniej - jest to jakas wielak roznica w scisku ? chyba ze najlepiej od razu 70kg. Bo do czego to sprowadzic , z czym porownac ?W sumie na samych fakasach z obciazeniem jestem sie wstanie podciagnac pare razy, HS na placach tez idzie, wiec w sumie przedramie jakos tam pracuje i tez zeby za slabego nie kupic. Co bys na to poradzil ? A jak efekty, miazdzysz dlonie ? ;D

Plan usually i do too: reverse grip stool (i dont know it is correct apellation xd ), 1 arm pull up, reverse grip muscle up, sometimes fl, bl, turnovers, something from hefest, handstand itd and after each workout bending arms with dumbbells 5/6/7/8 per hand 11kg Day 1 one arm pull up assisted 3/4/5/6 muscle ups 2/3/3 lsit pull ups 4/6/8 tuck back lever pull ups 3/3/3 behind the neck wide pull ups 6/8/10 regular pull ups 6/8/10 Day 2 regular push ups 10/20/30 bar dips 8/12/16 korean dips 4/6/8 HSPU 3/4/5/6 HSPU hold 10s/10s/10s ( get down from hs and hold it) finger handstand 3 x a few sec PPPU 8/12/16 Day 3 mountain climbers 100 full leg raises 3/4/5/6 inverted hang to one leg front lever and return 2/2/3 reps per leg german hang to stool technique xD 3/4/5 from stool hang to one leg back lever and return2/2/3 reps per leg trying bl and fl side plank 30sec per side bending in side plank 10/15 per side Day 4 squats 10/15/20 forward lunges 10/15/20 per leg side lunges 8/10/12 one leg squats assisted 2/2/2 frog jumps 10/12/14 duck walk 3x20-30 metres Day 5 / home workout - when i cant go out or time lack 10/20/30 regular crunches 10/20/30 half crunches oblique crunches 10/10 leg raises 6/8/10 scissors 30/30/30sec Day 6 / home workout regular push ups 10/20/30 PPPU 8/12/14/16/18 HSPU 3/4/5/6/7 ----------------------- plan is still a little weak but im come backing to the form and im getting used to train with plan ;D i've year traing without him from training to training im adding more reps or change/add new exercises i'm leraning a bl, fl and backclap mu now ;D i can do a one leg fl/bl but its not enough for me ;D keep going, hi ! ;D

powininem swoj dziennik zlaozyc a nie tu smiecic, to po primo ;D

moj plan jest jeszcze w fazie testingu xD

pochwale sie, ze w koncu cwicze z planem, 1 raz od jakiegos roku XD i powiem wam, ze juz po drugim cyklu na nowym planie i czuć progress XD tez postaram sie was nie zawieść

ej kurna, jak cos to mnie tez zawiedziesz nie tylko malego xD

dzieki za pomoc ;D

przelaczcie na 0:50 z gory dzieki

piekno pieknoscia, ja sie zastanawiam z jakich włokien oni maja sciegna

tez tak mam, mysle sobie, ze trening byl dobry i wszystko boli, budze sie nastepnego dnia a tu dupa, lekko przy stawach boli po jakims czasie nawet zakwasy ciesza w kazdym razie to znak, ze jeszcze ilosc powtorzen jest odpowiednia

wiem co dla Ciebie najlepsze XD

ja bym : co jakies 2 miechy zmienial cwiczenia co jakies 2 tyg dodawal powtorzen

jak dla mnie hujostwo NFZ-etu zaczyna sie juz na poziomie lekarza rodzinnego. Mieszkam na wsi a mimo moich urazow z ktorymi srednio raz na pol roku sie tam udaje, dostaje mniej wiecej odpowiedz co zrobic, albo skierowanie na rtg, albo jedz na pogotowie itd. Ale lekarz, ktory mi powie, ze NIE CWICZ PAN PANIE BO ZROBILES SE KRZYWDE PRZY CWICZENIACH WIEC WYSTARCZY NIE CWICZYC wgl mnie juz nie zaskakuje ;p Mogles tez trafic na ogarnietych lekarzy, ale wlasnie : czlowiek chce isc do lekarza i nie wie co go czeka, to jedna wielka loteria na kogo trafisz i co ci zrobia. Idziesz do lekarza a boisz sie ze albo ci zle cos zrobia, albo nie zrobia nic, paranoja. NFZ to imho jeden wielki korupcyjny moloch na ktorego sklada sie miesiac w miesiac powiedzmy 20-25mln pracujacych Polakow, a tu raptem dziecko nie jest leczone na raka bo kurwa mać lek nierefundowany ? a wyjatku bo umiera nie mozna zrobic bo hurr durr nie ma go na liscie lekow refundowanych ?

19 062

zwracam honor, zapomnialem o Twoich biegach

maskara ;D

od kolegow z silki nauczylem sie ze never skip leg day ;D nie musisz dawac calego trenu na nogi ale jakis akcent moglby sie imho przydac ;D

przetrenowanie xD xD xD co do regeneracji po jakims czasie juz nie ma zakwasow xD organizm glupi nie jest, tez sie przystosuje bardziej go zmeczy wóda niz codzienny trening ale przerwa tez sie przyda i tez jestem zdania ze im ciezszy trening tym lepja staram sie robic treningi na 110% zeby zawsze byl troche za ciezki i nie taki chop do wykonania bo zauwazylem ze taki tren daje szybsze efekty ;D

ja tez przewaznie 3 serie propsy

forum juz nie ma tego polotu co kiedys :C

swietny artykul, sam bym lepiej tego nie ujal

czy treningi sa ? co to wgl za pytanie jest ..