Endriu

Proszę bardzo, polecam się ?

Trzeba spróbować koniecznie ?

Wygląda pysznie ?

Weź z nich średnia i tyle jak nie możesz wybrać i jeden i drugi może być zbliżony. Nigdy tego na 100% nie wyliczysz. Wybierz któryś i patrz co się dzieje. Jeśli wybierzesz ten który pokazuje niższe wartości to możliwe ze od razu będziesz na deficycie wiec nic straconego i tak redu. Najwyżej na początku nie będziesz nic ciął.

Użyj kalkulatora w necie. Przelicz swoje zapotrzebowanie. Wybierz „chce utrzymać wagę” powinno być to Twoje 0 kaloryczne oczywiście +- poleć tak tydzień dwa. I obserwuj wagę itp. Jak będzie szło w dół to już masz deficyt jak w górę to nadwyżka jak stoi to masz 0. Ucinaj po 200-300 kcal. Dorzuć aktywność. Czy spacery czy małe bieganie czy Hiit w domu zależy co Ci będzie odpowiadało. Nie ucinaj za dużo bo dosyć ze będzie to ciężkie to do tego później nie będzie z czego schodzić. Masz zastój? Albo utnij albo dołóż aktywności. Brzuch poleci niestety na końcu i nie ma jakoś stricte ćwiczeń by go zgubić. Ale dobra dieta i aktywność pozwolą ci dużo szybciej osiągnąć wymarzony cel. Dania najlepiej samemu pod siebie układa np w fitatu. Dosyć ze się nauczysz tego to jeszcze będziesz widział co jesz i ile makro maja dane rzeczy. I czy warto je jeść czy lepiej wywalić z jadłospisu nie zapomnij o dużej podaży białka w każdym posiłku.

Plusem zmian takich serii i powtórzeń jest to, że nie nudzi się tak robienie ćwiczeń po jakimś czasie :)

Siema, planujecie masować na zimę, czy raczej utrzymujecie aktualne formy swoich sylwetek? ?

I jak kostka, wygojona w pełni? ?

Dobra rozgrzewka i nie dopuszczanie to ostygnięcia ciała i można działać ?

Myślę że warto się uposażyć w gumy oporowe, na początku przygody dużo pomagają :)

Na nogi co robisz? Bo widzę że dobrze wyglądają, a nie widzę w dzienniku żebyś je trenował ?

Jak waszym zdaniem jest z piciem alkoholu i progresem? Część osób uważa że to tylko cofanie się, a inni że w niczym nie przeszkadza, jak wy uważacie? Mowa tu o piciu w dni treningowe jak i w dni wolne od treningu. Jeśli ktoś zauważył jakąś różnicę lub ma wytłumaczenie poparte badaniami, chętnie poczytam

Panowie i panie potwierdzam działanie tego zabiegu ?

U mnie wygląda to średni koło godzinki treningu :)

Powodzenia i witaj w ekipie ?