Dziennik - Pow3r - v8

[Siwa]

Aura maszyn minęła? :P

[SkyWay]

Dzisiaj nawet trening na maszynie wiec pewnie juz minela;)

[Kapitan Pow3r]

Kumplowi pokazywałem jak się tego używa, kiedy co warto spiąć to też sobie pomachałem :D

[Kapitan Pow3r]

Dziś lekko, aktywny rest day w sumie. 5 podciągnięć nachwyt 3 serie 5 dipsów 3 serie 3 L hold > L planche > L po 3 s hold przy każdym - 3 serie. Pozdrawiam.

[Kapitan Pow3r]

Nowy patent się sprawdził , udało mi się utrzymac full front levera na chwycie wąskim [ proste łokcie ] trzykrotnie po 5s+ oraz negatywa z inverted hang + zatrzymanie na full froncie na jakieś 3-5sek.Jednak nagrałem tylko ostatniego w tym najgorszego formą i czasem.Miało być samo opuszczenie ale jakiś krótki hold też jest.

+ udało mi sięz podciągnąć na straddle front leverze :D Nie wiem co się stało że się dziś odblokowałem ale tak czy siak mega się cieszę.Jak będę miał okazję to nagram jednego z pierwszych frontów w treningu i forma będzie ok. :D

[MerDano]

Wow, no to niezłe wyniki, a jak z przedramieniem?

[Kapitan Pow3r]

przedramie bolało tylko podczas robienia planche na uchwytach.Zamieniłem uchwyty na poręcze do dipsów+inna technika i ZERO bólu Nadal,nadgarstek boli cały czas dlatego nie robię żadnego pusha i skupiam się na leverach i rzeczach które mnie nie bolą.Jutro na 18 mam chirurga..

[MerDano]

To mam nadzieje, że szybko Cię wyleczą.

[Kapitan Pow3r]

Kolejny trening nóg, kolejne rekordy. 100kg przysiad 5 powt. 170kg wypychanie na suwnicy 6 powt. Oba wykonwywane w Ostatniej serii danego ćwiczenia. + full front lever 3s :D

[Siwa]

Graty :D PS Powodzenia w konkursie xD

[Kapitan Pow3r]

Wzajemnie xD

[Kapitan Pow3r]

1:10 - 7 powt. o 1/3 mniejszy zakres ruchu. To moje dzisiejsze osiągnięcie :D Pozdrawiam

[Dynloth]

O widzę, żę mamy podobny progres przy FL. ;D Po dwóch miesiącach w ko?cu mi wychodzi, tyle żę już po 5-9s idzie wytrzymać. Gratulacje i oby ten progres rósł. ;D

[Kapitan Pow3r]

To ładnie, ja mam lekkie wgięcie w sekcji core przy froncie ale to do dopracowania

[Kapitan Pow3r]

Dzis 2 godzinki freestyle z ziomeczkami , pogoda dopisała

[mcfinn]

czyli trening na luzaku:)

[Kapitan Pow3r]

2 Godziny na rowerku + pare frontów w plenerze U mnie 11°C + bezchmurne niebo :D

[Kapitan Pow3r]

5 podciągnięc szer. nachwyt 5 pompek 5 dipów = 1 cykl , 30s przerwy pomiędzy cyklami. Zrobiłem dziś 20 takich cykli w 35min a przed tym 30 min freestyle W sumie policzyłem że przykładowo trzeba by podciągnąć się 100 razy w czasie 13min , podobnie z dipami i pompkami.Super trening, pierwszy w tym roku bez koszulki że tak powiem :D

[MerDano]

U mnie dzisiaj 17 ^^

[Rufii]

Oby pogoda juz sie utrzymala do lata:P moze niedlugo i ja na sloneczko wyjde w krotkich spodenkach a nie w dresach:)

[Kapitan Pow3r]

30min freestyle, głównie to gadania.. Potem : 6 podciągnięc szer. nachwyt 6 pompek 6 dipów = 1 cykl , 30s przerwy pomiędzy cyklami. Zrobiłem na rozruszanie 6 cykli. Jutro zrobię nogi na siłowni i przerwa 7dni.Muszę przemyśleć co ja chcę osiągnąć i w jaki sposób,przeanalizować plan oraz ustalić bliskie cele i ogólnie pomyśleć nad metodyką treningu etc..

[Kapitan Pow3r]

Siłownia - nogi wg. planu ale w sumie cieżary tylko do 60% możliwości bo coś mi się kolana ostatnio dają we znaki.

[Siwa]

Przeciążyłeś może tą suwnicą :P

[Kapitan Pow3r]

Możliwe,dziś byl ostatni trening raczej do poniedziałku, moje ciało błaga o regen że tak powiem xD..

[Kapitan Pow3r]

Obserwacja: Tego typu pompki

robiłem 2 dni temu 2 serie po 5-7 powt. w serii z 1/3 mniejszym zakresem ruchu ale nadal.Mam technike jak ten koleś w ostatnich 3 pompkach na filmiku, robię praktycznie tak samo jak on.Dziś mam takie zakwasy w "Medial head" - jedna z głów tricepsa że szkoda gadać.Ba,nawet mnie taki impulsy lekkiego bólu przechodzą od czasu do czasu. Tutaj zobrazowanie zakwaszonego obszaru : http://bankfotek.pl/image/1687739.jpeg W sumie, napisałem to tutaj żeby nie zapomnieć //przerwa w treningach do czasu nie określonego, czekam na zregenerowanie się mięśni.. Być może odpocznę aż do poniedziałku.