dziennik treningowy mcfinn

[mcfinn]

dzien pierwszy z nowym planem:) przed treningiem mix- banan+250ml mleka+espresso 20min biegu jako aeoroby 5min rozgrzewki statycznej(stawy) CZWARTEK (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12/14/16 Dipsy 8/8/10 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Podciąganie podchwytem 2/2/max 2/2/2.5 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8/10/10 Pompki 10/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (5,5)/(4,4)/3,3) Przysiady 18/20/20 18/20/20 Wspięcia na palce 16/20/20 16/20/20 po treningu 3 min strechingu i 150 m truchtu. odzywka bulk 20/20 i po 15 min "owsianka ze smieciami"tzn: 50gr owsianki 250ml mleka otreby owsiane 16gr otreby pszenne 8gr pestki dyni 4gr rodzynki 12gr siemie lniane 7gr sliwki suszone 30gr slonecznik 9gr przechy arachidowe 34gr miod lyzka stolowa 50gr twarogu chudego pozniejszych posilkow nie opisuje bo to typowe calodniowe swiateczne obzarstwo:) wnioski po treningu: -streching (dokladny)przed i po jest konieczny dla rownowagi rozwoju miesni. -intensywnosc tego treningu pod wzgledem cardio jest nizsza niz podczas 30min biegu+ "let`s go" z madbarz chociaz miesnie sa napompowane az milo:)co z bodzcowaniem za wczesnie by mowic ale mam nadzieje ze jest wieksze:) -zwisy sa moim "bolem w tylku" mimo rekawic,taki mam zawod ze dlonie musze miec delikatne ogolny czas trwania to okolo 1.5h nastepny wpis w sobote:)

[Quake]

No to muwisz uważać na odciski, bo onie nie trudno. Powodzenia!

[Kapitan Pow3r]

" muwisz " , ohh.. Moje oczy!

[mcfinn]

Oj tam taki błąd,poprostu palec się zsunal:-) ortografy to co innego:-)

[mcfinn]

przed treningiem to co zwykle 30 min cardio mix-banan+espresso+250ml mleka SOBOTA (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 8/10/10 Pompki diamentowe 12/14/16 12/14/16 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 6s/8s/10s Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 32/32/32 32/32/25 Pompki 12/14/16 12/14/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s (4,4)/(5,5)/(5,5) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/30s 30s/30s/30s po treningu streching+150m truchtu odzywka bulk 20/20 + "owsianka ze smieciami" pozniejsze posilki beda pozniej:) wnioski po treningu: -pompki diamentowe robilem z prerwa miedzy dlonmi na szerokosc dloni -podnoszenie NN do kata prostego robilem na lezaco z opuszczeniem ponizej poziomu tj.tulow z gora miednicy lezy na laweczce a dol "wisi"umozliwiajac zejscie NN ponizej 0.lepiej czuc prosty brzucha:) -krotkie pompki daly w kosc mimo ze mam wrazenie ze nie robilem ich w pelnym zakresie.RR uginaly sie do okolo 100-90` jak na pierwszy raz i tak nie bylo zle;) -zwisy jak zwykle "bol w tylku"musze zainwestowac w mocniejsze rekawice -przysiady z wykrokiem aka wypad z poglebieniem:) po wtorkowym treningu czulem przyczepy i lekkie zakwasy,nic upierdliwego:) bodzcowanie mm. zdecydowanie lepsze niz przy "let`s go".

[Dynloth]

Jeszcze tylko dwa elementy do poprawy i cały plan będzie zrobiony.

[mcfinn]

jeszcze z 1-2 mce zeby wszystko bylo slicznie i technicznie;)

[mcfinn]

przed treningiem to co zwykle:) mix-banan+espresso+mleko 250ml 20 min cardio NIEDZIELA (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12/14/16 Pompki diamentowe 8/8/10 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Podciąganie podchwytem 2/2/max 2/2/2 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8/10/10 Pompki na piłce 8/8/10 8/8/10 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (8s,8s)/(8s,8s)/(5s,5s) Przysiady z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Wspięcia na palce 16/20/20 16/20/20 po treningu streching i 150m truchtu odzywka bulk 20/20 i"kasza jaglana ze smieciami" 30gr kaszy jaglanej 350 ml jogurtu etc wnioski z treningu - pompki na pilce byly improwizowane jako ze nie mialem ochoty targac pilki na plac zabaw:)jako pilki uzylem opuszczonego ramienia hustawki-wazki,wysokoscia odpowiada wiekszej pilce lekarskiej wiec mozna uznac ze byla pilka:)uchwyt tez jest polokragly wiec i kat uchwytu i rozstaw byly zachowane.generalnie ciezkie cwiczenie i jeszcze chwile potrwa zebym zrobil to 100% technicznie poprawnie. -zwis na RR...poprawa z racji zmienionego uchwytu.zamiast na drazku dzis zlapalem na "kolkach" z dlonia w osi strzalkowej zamiast czolowej.od razu lepiej,czlowiek mniej sie buja i dlon mniej gniecie:) zaraz bedzie 200gr wolowiny 75gr kaszy gryczanej i jakies warzywa:)

[mcfinn]

przed treningiem to co zwykleUśmiech mix-banan+espresso+mleko 250ml 30 min cardio totalny brak sily:/ kazdy ma taki dupny dzien czasami WTOREK (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 8/10/10 Pompki diamentowe 8/10/12 8/10/12 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 6s/8s/10s Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 32/32/32 32/32/25 Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 10/10/12 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s (4,4)/(4,4)/(3,3) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Kaczy chód 30s/40s/40s 30s/40s/40s po treningu streching i 150 m truchtu odzywka bulk20/20 "kasza jaglana +smieci" po 3h 3/4 woreczka kaszy gryczanej+puszka tunczyka+jajko+jakies biegajace po lodowce warzywa po3h 60gr chleba ciemnego+105 gr poledwicy+200gr danio waniliowego+ po lyzcze otrebow pszennych i owsianych+20gr orzeszkow arachidowych po 3h 250ml mleka sojowego czekoladowego+150 gr twarogu chudego+szczypiorek+45 gr chleba ciemnego no i pewnie jakies alko jako ze sylwester;) wnioski po treningu -"diamenty" pozostawiaja sporo do zyczenia,nadal mam spore trudnosci z poprawnoscia -krotkie pompki pozwalaja czlowiekowi wstac...zaraz po tym jak pierdyknie na kolana z braku sil:) -pompki z RR przy biodrach-istna masakra,punkt podporu mam narazie na wysokosci konca lukow zebrowych,ponizej nie byloby mowy zebym cokolwiek zrobil,dlonie w ulozeniu naturalnym jako ze nie spodziewalem sie ze bede musial wczesniej ten obszar solidnie porozciagac,kostki nie wchodza w gre.sporo do poprawy. -zwis klasycznie bol:) -kaczy chod-spodziewalem sie wiekszego wycisku ale powoli powoli i jakos dalo rade(stare urazy kolan) i tak wygladal ostatni trening w 2013:)

[Dynloth]

Krótkie pompki fajnie męczą, ale i dobrze wchodzą. życzę Ci dużo lepszych efektów w nowym 2014 roku.

[mcfinn]

dzieki @Dynloth,na efekty wlasnie pracuje i widac je na horyzoncie:) przed treningiem mix- espresso+pol banana+250ml mleka sojowego czekoladowego aerobow dzis w sumie nie bylo bo moze z 5min truchtu 5 min statycznej jak zawsze CZWARTEK (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12/14/16 Dipsy 8/8/10 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Podciąganie podchwytem 2/2/max 2/2/2.5 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8/10/10 Pompki 10/12/14 10/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (3,8)/(4,8)/(4,8) Przysiady 18/20/20 18/20/20 Wspięcia na palce 16/20/20 16/20/20 po treningu 150m truchtu+ 5min strechingu odzywka bulk 20/20 +'kasza ze smieciami" po 3.30h woreczek brazowego ryzu+170gr piersi z kurczaka+zielenina po3h 75 gr kurczaka+resztka sosu bolonskiego (na oko jakies 10gr bialka w tym bylo)+zielenina+65gr chleba razowego+250 ml mleka sojowego czekoladowego za 3h:) 100gr twarogu chudego+200gr danio +otreby pszenne/owsiane(lyzka) +rodzynki wnioski po treningu -czwartek jest luuuzny:) -ostatnia seria pompek zwyklych wymagala jednego oddechu przerwy po 10 powtorzeniu -zwisy-cud sie zdazyl lewa reka mniej mi sie zwijala i wisialem sobie te 8 sek,prawa w sumie bez wiekszych zmian.ogolnie jest ok:) -brak aerobow zaowocowal dzisiaj dupnym dogrzaniem i odezwaly sie stare sprawy w postaci lewego barku i lewego kolana.ale w trakcie dnia i po kilku czarachmarach minely.

[Siwa]

Co to jest kasza ze śmieciami? :D

[mcfinn]

to samo co owsianka ze smieciami:D juz wklejam:) otreby owsiane 16gr otreby pszenne 8gr pestki dyni 4gr rodzynki 12gr siemie lniane 7gr sliwki suszone 30gr slonecznik 9gr przechy arachidowe 34gr miod lyzka stolowa kasza jaglana 30gr jogurt 400ml

[mcfinn]

przed treningiem b.z. mix espresso+banan+250ml mleka 20min aerobow+5min statycznej opieprzenie kobitki ktora czesala swojego kudlatego pieska na placu na ktorym cwicze(w regulaminie placu jest jak wol ze zakaz wprowadzania pieskow)cala laweczka byla zapaskudzona klakami a ja mam alergie:) SOBOTA (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 8/10/10 Pompki diamentowe 12/14/16 12/14/16 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 6s/8s/10s Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 32/32/32 32/32/32 Pompki 12/14/16 12/14/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s (6,6)/(4,8)/(4,8) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/30s 30s/30s/30s 3min strechingu 150m truchtu odzywka bulk 20/20 i "kasza ze smieciami" po spacerku z mlodzieza po 3.5 h 100gr makaronu pelnoziarnistego+180gr cycka z grilla+ jakies warzywa za kilka chwil 200gr wedliny z indyka+100 gr chleba razowego wnioski -krotkie pompki sa wynalazkiem szatana:D ale widze poprawe:) przy kolejnym cwiczeniu postaram sie do obrzydzenia pilnowac techniki wiec pewnie spadnie ilosc. -zwis coraz lepiej.staram sie startowac w zwisie bez najmniejszego ruchu.wtedy nie ma problemow ze zwijaniem dloni. ogolnie rzecz biorac zaczynam podejrzewac ze za 2 tyg bede czul niedosyt i bedzie potrzebny szczebelek wyzej.

[Reidar]

Gdzie Ty kupujesz te wszystkie składniki ;o tzw. "śmiecie do owsianki" xd

[mcfinn]

osiedlowy sklep spozywczy ,biedronka ,polo:) nic wyszukanego:)

[Siwa]

No faktycznie śmieci, że hej :D

[mcfinn]

jak juz sie zrobi,jeszce przed dodaniem kaszy/owsianki to wyglada jak zmiotki z podlogi:) ale wartosc odzywcza jest ze hoho:)

[mcfinn]

niedziela... jak zwykle owsianka ze smieciami po 3h obiad u tesciow:) smaczne ale ciezko kontrolowac co sie je no i tesciowa pakuje wszedzie maslo klarowane tak ze wszystko ocieka:) przed treningiem mandarynka +resztka surowki jajko+surimi+majonez(duzo bialka,srednio tluszczu) wreszcie trening 20 min biegu +5 min strechingu NIEDZIELA (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12/14/16 Pompki diamentowe 8/8/10 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Podciąganie podchwytem 2/2/max 2/2/3.5 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8/10/10 Pompki na piłce 8/8/10 8/8/10 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (8,4)/(6,4)/(6,3) Przysiady z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Wspięcia na palce 16/20/20 16/20/20 po treningu streching i 150 m truchtu odzywka bulk 20/20 +resztka ryzu z wolowina+200gr serka danio ze...smieciami:) wnioski -pompki diamentowe- ida coraz lepiej,czuje wieksza kontrole.przyszly tydzien zmniejsze odleglosc -podciaganie podchwytem-ciekawa sprawa,2/2 wychodza idealnie z nosem na drazku,max natomiast wychodzi 2 z czolem na drazku 1 z RR zgietymi do jakis 45' i ostatni to RR w kacie 90'.czuje "niedorzniecie" -zwis- jak zwykle ale zauwazylem niepokojaca rzecz ze skora na dloniach mi twardnieje:/ do usuniecia:/ i pojawily sie pewne watpliwosci co do diety ale to juz w osobnym poscie

[Kapitan Pow3r]

Co do skóry na dłoniach , ja mam totalny kamie? że tak powiem przez ćwiczenie na sztandze która jest zawieszona zamiast drążka w moim poprzednim miejscu ćwicze?, jest chropowata i przez nią mi sie tak ręce utwardziły ze japierdziele.Jednak się przydaje bo mogę wisieć ile mi się podoba na zwyklym drazku teraz :D Nic strasznego

[mcfinn]

Nic strasznego??!?! :-D u mnie miękkie dłonie to podstawa:-D będę musiał przedramie docwiczyc z hantlem:-/

[Kapitan Pow3r]

Aaa, faktycznie masażysta :D Mozesz miec problem bo tak czy siak jeżeli będziesz się podciągał to ci odciski wyjdą itd.

[mcfinn]

Będę bral extra za peeling plecow:-) a tak serio na niektóre techniki muszę uwazac:-) zaraz po treningu kremy i kolagen w ruch;-)

[tedzio12]

lol xD

[mcfinn]

Mogę się jeszcze przerzucić na szachy ciezarowe:-)