dziennik treningowy mcfinn

[Dynloth]

Używaj rękawiczek i nie będzie problemu.

[mcfinn]

sa w uzyciu caly czas:)

[mcfinn]

zupelnie inny trening... pierwszy dzien po urlopie wiec caly czas w kieracie,biegu itp 7.00sniadanie kasza jaglana ze smieciami+400ml jogurtu+50gr twarogu chudego+espresso 10.00 2 sniadanie 195gr wedliny z indyka+grahamka 13.20 obiad 200gr piersi kurczaka na parze+woreczek ryzu+zielenina 16.30 podwieczorek 100gr twarogu chudego+200gr danio z otrebami i rodzynkami+2 wafle ryzowe 19.30 kolacja makaron pszenny na oko 100gr+puszka tunczyka+1 palka z indyka(smiesznie mala)+maly jogurt 150gr 21.00 trening 30 min biegu i...trening w domu:) Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 8/10/10 Pompki diamentowe 8/10/12 8/10/12 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 6s/8s/10s Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 32/32/32 32/25/24 Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 12/12/10 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s (6,6)/(8,6)/(6,6) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Kaczy chód 30s/40s/40s -/-/- po treningu od razu bulk 20/20 a p o 15 min 88gr twarogu chudego+30gr rodzynek+maly jogurt 150 wnioski po calym dniu pracy i begania przy lezance gora klatki i barki byly wymeczone co zaowocowalo technicznie slicznymi diamentami i... krotkimi i RR przy biodrach na kolanach:)nie bylem w stanie zrobic poprawnej pompki a te niepelne serie ktore robilem byly po"babsku" -zwis zdecydowanie sie poprawil ale dzisiaj wisialem na moim prywatnym drazku i w zasadzie bez zadnych bujniec bo szuralem stopami po podlodze:) -oszczedzilem zonie zrzedzenia nt moich kolan i kotu smiechu i zamienilem kaczy chod na wspiecia na palce robione w pelnym wymiarze tzn.16/20/20 generalnie trening inny niz zwykle:)

[MerDano]

Trening na śmiechowo, przynajmniej niezbyt nudny mężczyzna :P

[mcfinn]

a po co komu nuda?

[Dynloth]

U Nas w Street Workout nie ma takiego pojęcia jak nuda. Taki "inny" trening też jest dobry ze względu na przerywnik od zwykłych treningów.

[mcfinn]

Hie hie w czwartek będą dipy z kotem na kolanach:-D

[Flash]

Haha. ;D Zawsze parę kg więcej. ;D

[Quake]

Kiedyś padło pytanie o koszt masażu, bo się takowym zajmujesz i wko?cu nie znam odpowiedzi. Mógłbyś mi jej udzielić? :D

[mcfinn]

Odpisalem że zalezy jakiego bo gama jest szeroka.generalnie ceny zaczynaja sie od 30 PLN za odcinkowy a ko?czą na 150 PLN za kamienie,shiatsu i świece zapachowa.najczęstszy czyli poprostu plecy- 35 PLN.takie są moje ceny:-)

[Quake]

No to niedrogo. :D A otworzyłeś swój salon, czy poprostu pracujesz? :D

[mcfinn]

Zacytuję koleżankę z łodzi- cenisz się jak rumunka:-)Po tym jak "moja" przychodnia nie dostała kontraktu od NFZ-tu stwierdzilem że robie to dość długo żeby otworzyc gabinet samemu:-)

[Dynloth]

No to świetnie. I jak Ci idzie, nie narzekasz?

[mcfinn]

@Dynloth zawsze mogloby byc lepiej ale nie smiem narzekac bo pamietam co bylo jak otwieralem dzialalnosc:)ze tak powiem sraczka padacka:)a teraz jest OK;) ale wracajac do tematu...czwartek:) 7.00 owsianka ze smieciami+100gr twarogu chudego 10.30 180gr poledwicy sopockiej+grahamka circa 60gr 13.30 180 gr cycka z kurczaka na parze+woreczek ryzu bez 3 lyzek(pozniej wytlumacze)+zielenina 16.30 kurcak 100gr+danio 240gr+3 lyki ryzu 19.00 20ml mleka sojowego czekoladowego+bana+kanapka z serem(25gr) trening CZWARTEK (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12/14/16 Dipsy 8/8/10 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Podciąganie podchwytem 2/2/max 2/2/3.5 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8/10/10 Pompki 10/12/14 10/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (6.5)/(5,5)/(3,3) Przysiady 18/20/20 18/20/20 Wspięcia na palce 16/20/20 16/20/20 po treningu 150metrow truchtu i 3 min strechingu bulk 20/20 +100gr twarogu chudego+20gr rodzynek+10 gr powidel sliwkowych+ maly jogurt 150ml wnioski czwartki sa lightowe:) we wszystkich cwiczeniach progres.spory:) -delikatna zmiana diety tzn obcialem weglowodany,zauwazylem ze delikatnie zaczyna ta masa wchodzic w sadlo a nie tam gdzie by sie chcialo:)a redukcja u mnie bedzie droga przez meke:)

[Quake]

No to trzeba będzie zmienić plan na trudniejszy. :D Mi też się trochę fatu zrobiło, no ale cóż, będzie co robić na sezon. :D

[mcfinn]

w przyszly czwartek przypilnuje techniki na maxa to moze sobie utrudnie:)a sadlu lepiej przeciwdzialac:D kiedys bedac na jakims wyjsciu do pizzerii widzialem mlodego adepta zelastwa palaszujacego duza pizze,koles byl juz zalany fatem ale ostro koledze prawil ze takie obzeranie to dobre na mase i ze pozniej sie wyrzezbi.popatrzylem i zaczalem sie zastanawiac ile lat mu to zajmie:)ale ja sie tam nie znam:)

[Dynloth]

Haha. ;D Gdzie my żyjemy? Każda metoda dobra, byle sprawna. ;d

[mcfinn]

http://www.demoty.pl/masa-juz-jest-64354 lol

[Dynloth]

Haha, było to na Naszym FanPage. Można i tak.

[Flash]

O kurde, masa spora. ;D

[mcfinn]

Ale zarys szesciopaku już jest:-D

[Rufii]

Slyszeliscie ze mozna zrobic szesciopak z tluszczu? Podczas operacji tluszcz formuja w taki sposob ze wyglada jak szesciopak http://szokblog.pl/Sze%C5%9Bciopak-bez-diety-i-%C4%87wicze%C5%84/Blog/1345108898451 A wystarczyloby troche motywacji i treningow:P

[mcfinn]

Hehe słyszałem że sadlo jest plastyczne ale zeby aż tak?:-D

[Rufii]

Najwidoczniej, ale jak bardzo trzeba byc leniwym zeby robic z soba cos takiego:)

[mcfinn]

jest hajs to sa i wymagania:)chociaz nie wiem ile trzeba miec zeby stwierdzic-dawjcie mi tu kratke na brzuchu:)masakra ..ee...ehehe..hehehe wlasnie mialem wizje:D w kazdym "paku" trzeba zrobic dziurke palcem (sadlo jest plastyczne) i wtedy koles bedzie wygladal jakby mial brzuch z klusek slaskich:D rotfl