dziennik treningowy mcfinn

[mcfinn]

nogi -krzeslo -wykroki -polpistolety -wspiecia na palce kettle -"dzien dobry" wnioski -krzeslo 3x30s -wykroki 3x30(L,P) -polpistolety 3/4/5 -wspiecia do pieczenia czyli circa 20/23/24 kettle -"dzien dobry" 6/7/8 24kg a ze barkow wczoraj nie bylo?:)zrobie jutro:)

[Dynloth]

No i co z tymi nogami? ;p

[mcfinn]

zrobione:)na luzie ale zrobione:) a barki dzisiaj byly raczej na zasadzie luznego pokazywania kolezance mozliwosci kettla:)

[mcfinn]

skonczylo sie babci sranie:)zaczyna sie tydzien z poprzeczka wyzej. klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -przenoszenia za glowe wnioski -pompki na krzeslach 10/11/12 tempo wolne -diamenty-strzalki 10/11/12 rwane tempo bo bawilem sie z mlodzieza -jednoreczne scienne-w odleglosci ramie+dlon,6/7/8 latwo szlo -dipsy 12/13/14 maxymalny zakres ruchu kettle -przenoszenie za glowe 24kg 3x7 dieta sniadanie -b.z. 2 sniadanie-2x 400ml kefiru+3 wafle ryzowe obiad-200gr watrobki drobiowej+pol woreczka kaszy gryczanej+warzywa podwieczorek-1l maslanki truskawkowej+2 wafle kolacja okolotreningowki-kanapka z dzemem(starter)+po treningu banan+grapefruit+2gr mono krety+izolat z krowy a po 1h 50g kaszy gryczanej+puszka tunczyka+pomidor+lyzeczka majonezu no i po podniesieniu poprzeczki faktycznie forma tez skoczyla:)jednak cykl falowy dziala:)

[m4lusz3k]

Jak Ty progresisz, doganiasz wszystkich , no ale to dobrze:) Dziś "bawiłem" się 10g kettlem , fajne to XD

[mcfinn]

10kg to leciutki:)ale i tak pokazuje jak sie mozna pobawic:) a progress..do gwiazdki mam zalozenie-robic pompki jednoracz i pistolety:)do zrobienia:)

[m4lusz3k]

No mało no , nie czułem jakoś tego ciężaru, może kupię sobie coś większego :D

[mcfinn]

http://powerworkout.blog.pl/2014/08/14/jakiego-kettla-kupic/ i tam jest tabelka-usmialem sie:)ale tak jest-masz jaja-16 albo 20:)proste:)

[mcfinn]

abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN obunoz wnioski -wznosy NN-12/14/26 -wznosy kolan do klatki 8/10/12 -plank 3x30 s na jednej nodze(L15s,P15s) zeby trudniej bylo:) -turlania na kolku-5/6/7 na 3/4 zakresu,na kolanach ofc:)jakos dziwnie bo brzuch czulem srednio ale za to tyl barkow:) -"baletowe" wznosy-kolejne cwiczenie z "kuloodporny abs" lezenie tylem,brzuch spiety,kregoslup przylega do podloza,NN pod katem prostym i opadaja az do momentu kiedy nie mozna utrzymac kregoslupa przy ziemi.powrot. dieta sniadanie-b.z. 2sniadanie-2x400 ml kefiru+2 kanapki z dzemorem:)

[mcfinn]

dzis bedzie gderane.plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem kettle -wioslowanie renegata -wyciskanie boczne kij od mopa -uginanie ramion wnioski -podciaganie nachwytem-4/5/5 -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/5/5 brykane kettle -renegade row-3x12(6L,6P) 24kg -wyciskanie boczne-6/6/7 (L,P) 24kg kij od mopa -3x6 po 8 s na faze dieta sniadanie -b.z. 2 sniadanie-150gr sopockiej+3 kawalki chleba zytniego obiad-cycek 200gr+kasza gryczana 50gr+warzywa podwieczorek-tu juz mieszane zarcie i nie wiem czy wszystko bylo ok kolacja-okolotreningowa jakis banan+jakas kanapka z dzemem a po treningu banan+grapefruit+izolat z krowy+2gr mono krety po wczorajszym jezdzeniu na kolku czuje obrecz barkowa a nie brzuch:) a pogderam sobie bo wkurwia mnie brak widocznego progresu w miejscu gdzie klade najwiekszy nacisk.raz tylko byl zauwazalny kiedy to skonczylem program z kettlami.teraz mimo ze plan jest trzymany i cala reszta leci do przodu,plecy 1 wyciskane powtorzenie wiecej biceps nawet sie nie spina.noz kurwa jego mac.skoczy sie tak ze albo zaczne program 100podciagniec albo jakas rutyne wyszukam.albo calkiem na kettle przejde zeby wyrownac lancuch plecy-biceps.

[mcfinn]

barki -pompki z RR przy biodrach -zwisy -pompki na pilce -podciaganie do karku kettle -military press -uginanie walizkowe wnioski -pompki z RR przy biodrach-10/12/14 -zwisy-8s/10s/8s -pompki na pilce-10/12/14 -podciaganie do karku-3/4/5 nie jestem zadowolony ale sie poprawi kettle -military press 24kg 6/7/8 -uginanie walizkowe 12/13/14 24kg dieta w sumie b.z poza kebsem na podwieczorek:)ale juz sie spalil:)

[szklanek23]

Odnośnie podciągnięć, próbowałeś może trochę łatwiejszych ćwiczeñ, albo faz negatywnych? Może warto przetestować smarowanie gwintów. Albo od razu po przebudzeniu jednej, dwóch serii na drążku i to samo przed pójściem spać.

[mcfinn]

97cc0f82795916399412770c3854e958

[szklanek23]

Zauważyłem, że jeśli masz mocne przedramienia, to się więcej podciągasz... Może spróbuj zwis z drążka i ćwiczyć chwyt. A tak poza tym, ładnie to być takim chuliganem?:D

[mcfinn]

no jest zaleznosc.jak cwiczysz przedramiona to biceps tez pracuje-zjawisko irradiacji:)nie duzo ale zawsze.chwyt cwicze ale bez przesady.w pracy i tak swoje dostaje:) to wcale nie byla moja wina,blondie chrupnela stoleczek juz wczesniej:)

[mcfinn]

97cc0f82795916399412770c3854e958

[mcfinn]

klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -przenoszenia za glowe fatality -swing/burpee wnioski -pompki na krzeslach 12/13/14 -diamenty-strzalki 12/13/14 -jednoreczne scienne-w odleglosci ramie+dlon,8/9/10 korci mnie zeby od razu przejsc do nizszego poziomu ale poczekam:) -dipsy 14/15/16 kettle -przenoszenie za glowe 24kg 3x7 i nowinka w postaci wykanczalnika:) -swing/burpee-10 wymachow-1burpee.9wymachow-2burpee....1wymach-10 burpee:)usapalem sie jak dzik.a w orginale zaczynalo sie od 25/1:)

[szklanek23]

Dzięki;). Zobaczymy, czy pomoże czy już czas przejść na emeryturę:D

[mcfinn]

do emerytury to jeszcze dlugo:) abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN wnioski -wznosy NN-12/14/16 -wznosy kolan do klatki 8/10/12 ale robione jednonoz,na zmiane.stwierdzilem ze zrobie wersje latwiejsza ale bardziej dokladnie:) -plank 3x30 s na jednej nodze(L15s,P15s) -turlania na kolku-3x7 -"baletowe" wznosy-naprzemiennie L,P 10/12/14 dosc monotonne. kettle -wykanczacz jak wczoraj-swing/burpee 10/1-1/10 i szybkie rozciaganie biodrowo-ledzwiowego:)

[mcfinn]

plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem kettle -wioslowanie renegata -wyciskanie boczne wnioski -podciaganie nachwytem-4/4/4/4 hehe -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/4/4/4 hehe kettle -renegade row-3x12(6L,6P) 24kg -wyciskanie boczne-6/6/7 (L,P) 24kg troche przez tydzien posmarowalem gwintow,owszem przyznaje:)ale kiedy zrobilem 1 powt to mnie olsnilo:)po co w ten sposob zwiekszac intensywnosc treningu skoro moge dodac serie?:)i jest cacy:)smarowania bedzie ciag dalszy:)mimo dupnego humoru jestem zadowolony:)

[mcfinn]

mini barki --pompki z RR przy biodrach -podciaganie do karku kettle -military press wnioski -pompki-14/15/16 ostatnie powt z bolem -podciaganie do karku-4/4/5/5 ostatnie ledwo ledwo -military press-7/7/8 ciezki dzien mialem to i sily nie mam:)

[mcfinn]

nogi -krzeslo -wykroki -polpistolety kettle -"dzien dobry" wnioski -krzeslo 45s/1m/1m -wykroki 3x20 24kg -polpistolety 4/4/5 kettle -"dzien dobry" 8/10/12 24kg a wczesniej 2h lazenia po lesie:) lydek nie bylo bo ktos popsul stoleczek:)

[Kapitan Pow3r]

stołeczek [*] :D

[mcfinn]

biedny,nieodzalowany:)ale zrobie wypad do ikei i znowu lydki bede mogl katowac:D

[mcfinn]

klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -przenoszenia za glowe wnioski -pompki na krzeslach 14/15/14 :(ze tak powiem malo co braklo ale wolalem nie rypsnac na nos -diamenty-strzalki 14/15/16 koslawo -jednoreczne scienne-w odleglosci ramie+dlon,10/11/12 jeszcze 2 tyg i schodze nizej -dipsy 15/16/16 kettle -przenoszenie za glowe 24kg 7/8/8 a teraz opowiastka ku pokrzepieniu serc:)wczoraj wybralismy sie na grzyby a ze pogoda w kratke zalozylem swoja stara wojskowa kurtke-kupilem kiedys w anglii,wielka bo na 190cm,prawie jak pokrowiec na jelcza.ale lubie byc na luzie wiec mi nie przeszkadzalo noszenie jej w warunkach polowych:) zakladam ja wczoraj i co?i rak nie moge skrzyzowac bo na plecach sie napina:D dzis natomiast wzialem centymetr i zmierzylem sobie klatke-przez rok cwiczen poszerzylem sie o circa 8cm:)da sie?da sie:)