Dziennik - Maverick planik:)

[Maverick]

Poniedziałek

Pompki z rękoma szeroko nogami na podwyższeniu
16/18/18
Pompki diamentowe
15/16/17
Dipsy
10/12/13
Pompki z klaśnięciem
12/12/12
Pompki w staniu na rękach
5/5/5
Frog Stand
25s/30s/35s
Pół pompki na palcach
4/5/6

Mostek Zapaśniczy
5/6/7

Dziś ćwiczyłem w domu bo gardło coś złapało ale już od piątku zapobiegam, a dziś nie chciałem nadwyrężać, dlatego też flaga nie zrobiona.

[FarGoo]

mimo to dobry trening co was wszystkich tak rozkłada ?:D

[Maverick]

mnie jazda z klimą która wieje na mnie gdy jem loda w zimne dni bo mi ciepło i złapało ale cóż poradzić, w końcu musiałem coś złapać w tym roku, wcześniej rok temu ponad to co miesiąc chory byłem a teraz raz na rok to jest progress

[Maverick]

Według życzenia najnowsze foty, pleców jakoś nie umiałem spiąć żeby ładnie wyszły ale mniejsza o to

24.05.2015

Stare

21.09.2015

Bez spiny

Ze spiną

 

[Zamer]

widać duży progress:D good job!

[FarGoo]

ktoś tu się przez sitko opalał ;D hehe xD a tak serio na progres jest ;P i oby tak dalej  

[Trip]

Widać ładny postęp zarabiscie graty

[Maverick]

Dziękuję Wam Panowie, dodało trochę motywacji

Wczoraj nie było trenu bo byłem w kinie a dziś taki luźny z grupą z Gierałtowic, i trochę fotek napstrykałem filmik też będzie jakiś:D

A ty takie dwa gify:D

Ten taki szybszy

A ten wolniejszy

I na razie to będzie tyle fotek na kolejne pół roku

A jutro już normalny trening

Z fartem

[Dynloth]

Jak to nie będzie fotek?

Super sprawa z tymi gifami. I fajny masz drążek

[Zamer]

no drążek masz zajebisty:D 

[Dynloth]

W sam raz do 180 i swichblada

[Maverick]

No na razie starczy fotek, kolejne będą może przed świętami albo po świętach zobaczymy co będzie, no chyba że będzie jakiś progres to jakiś filmik się wrzuci Co do drążka to nie jest mój, wczoraj byłem w Gierałtowicach z tamtejszą grupą poćwiczyć i Oni taki mają ale dla mnie jest za gruby, bo chwytu nie umiem wyczuć gdyż u mnie jest o połowę chudszy

 

Głównie staram się zrobić przynajmniej po jednej serii z 3 powtórzeniami, na razie to początek więc dążymy do większej ilości:D

Powolne opuszczanie
Opuszczanie z podporu z wstawkami izometrycznymi
opuszczanie z podporu do „połowy” i powrót z pomocą - tu robię na niskim drążku takim na wysokości 70cm

 

Niszczycielska seria

1. Wznosy kolan/Wznosy lekko  zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg
10/10/10  10/10/10
2.Wznosy kolan/Wznosy lekko  zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg
10/10/10  10/10/10
3. Wznosy kolan/Wznosy lekko  zgiętych nóg/Wznosy prostych nóg
10/10/10  10/10/10

Legendarny ABS

Poziom 2
średnio 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
średnio 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń
- bez odpoczynku
powoli 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
szybko 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 powtórzeń

Miażdżenie ławki - dziś ładnie mi lędźwia zrobiło czuję je jeszcze teraz

Brzuch

20/25/30   20/20/20

Plecy

20/25/30   20/20/20

Z blogiem na razie są problemy techniczne, nie umie wykryć mi hostingu, dziś zmieniłem znowu DNS, strefę DNS przywróciłem domyślną i czekam 24h na propagację, jak nie będzie trybiło to napiszę do obsługi hostingu i domeny

Siła:D

Edytowane 24 Września 2015 przez Maverick

[Neerwusek97]

Jest dobrze, Brawo .!
Siła z Tobą

[Trip]

Treningi mocne

[Maverick]

No to się cieszę, że tak uważacie:)
No treningi mimo że teraz typowo na siłę to dają w kość

Co do blogu chula teraz tylko ogarnę treść i będziemy działać, głupi ja wystarczyło wyczyścić pamięć podręczną przeglądarki

[Dynloth]

Ach te ciasteczka

Jak coś już wystrugasz to daj znać, popatrzę chętnie.

[Maverick]

Piątek
Wychylenia z rękoma przy biodrach
12/14/14 12/14/14
Zwis w L-Sit
8s/8s/10s  8s/8s/10s
Podciąganie na jednej ręce, gdzie drugą trzymam za nadgarstek
3/4/max  3/4/4
Pompki na piłce
14/14/16  14/14/16
Podciąganie za głowę
2/3/max  2/3/3
Przysiad z wykrokiem
30/35/35  30/35/35
Kaczy chód
40s/50s/60s  40s/50s/60s
Przysiady na jednej nodze
14/14/16   14/14/16
Wspięcia na palce
40/40/45   40/40/45
Przysiady z pompką i wyskokiem
22/24/26  22/24/26

Te ćwiczenia poniżej to bardziej próby niż udane wykonanie

Podnoszenie ciała w japońskim siadzie
7/7/7
Podnoszenie ciała w tureckim siadzie
7/7/7
Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie
7/7/7

Trening był dobry trochę czasu mi zajął ale uwielbiam to Z racji tego że nóg nie robiłem przez chyba miesiąc to teraz to odczuwam i zakwasy mam już trzeci dzień i to z każdym coraz gorzej w sumie to spacer do kuchni jest bolesny haha

Tak więc nauczkę mam, żeby nie opuszczać dnia nóg hehe

 

[Neerwusek97]

Trening jak najbardziej na Plus !

Znam ten ból gdy po Dniu Nóg są zakwasy kilka dni

Ale to taki nasz sportowy Kac

 

[Maverick]

No dokładnie, muszę do formy wrócić, wcześniej jak na treningu zrobiłem w jednej serii po 70 przysiadów w każdym ćwiczeniu to nic na drugi dzień mi nie było, a tu tylko 35 i ledwo chodzę

[Dynloth]

Zakwasy na nogach zawsze spoko.

Widzę, że przygotowujesz się do OAPU?

[Maverick]

No spoko Znaczy się nie noszę ze sobą ręcznika to podciągam się na jednej ręce ale fajnie będzie jak za jakiś czas utrzymam się chociaż w lekkim zgięciu na jeden ręce

I doszedł jeden nowy wpis do bloga taki bardziej melodramatyczny ale taki dziś niedzielny nastrój

[Dynloth]

Zaraz obczaję Blog, a jak chcesz ćwiczyć pod OAPU to rób fazy negatywny, czyli np podciągnij się normalnie do góry i opuszczaj już tylko jedną ręką - bardzo dużo to daje.

[Maverick]

ćwiczę tak ale bardzie pod MU niż pod OAPU Nawet jak ostatnio robiłem z kolegami z Gierałtowic to od razu spadaliśmy nawet nie było lekkiego przyhamowania  więc jeszcze długa droga przed nami

[Dynloth]

To i tak rób tyle ile potrafisz.

I BTW może być?

Edytowane 27 Września 2015 przez Dynloth

[Maverick]

no właśnie to zauważyłem coś pięknego, taka mała  rzecz a tak cieszy:) Dzięki!!