Skocz do zawartości
Maverick

Dziennik - Maverick planik:)

Rekomendowane odpowiedzi

No dobra dziś miałem odpuścić ale cóż nie udało się Obejrzałem zajefajny film Instant Family polecam oparty na faktach i jak widać poniżej zmotywował mnie do działania mimo, że nie był w ogóle związany ze sportem O 21:10 wybiegłem z domu do tego fajna nutka z końca filmu Isabela Moner – I'll Stay i mnie tak nakręciła, że najpierw bieganie, a potem trening i na koniec biegiem do domu. Jak widać nawet pierwsza seria podciągania była dużo lepsza niż we środę ale wymyśliłem sobie dziś tak, że brakujące powtórzenia w podciąganiu dokończyłem wykonując podciąganie australijskie. Ogólnie trening udany pompa jest a nogi będą odpadać  

 

Sobota (Ogólny)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/8
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/14
Podciąganie nachwytem
6/8/8 4/2/1
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele
25/25/25 25/25/25
Pompki z rękoma przy biodrach
4/4/5 3/3/4
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/10s/10s 8s/10s/10s
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 25/25/25
Kaczy chód
30s/30s/40s 30s/30s/40s

 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzieje się ze mną coś dziwnego a zarazem pięknego mimo odpadających nóg i wstępnej noechęci nagle ciągnie mnie do ćwiczeń. Dziś na spokojnie tylko bieganie i mimo tego że nie potrafiłem biec całą trasę pół przebiegłem pół przeszedłem czas miałem 23:45/3,55km więc pod pewnym względem jestem zadowolony

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i świetnie to bardzo dobra wiadomość, znów złapałeś tego bakcyla treningowego i trzeba z tego korzystać Trening galanty zrobiłeś pewnie troszkę dłużej z nim zeszło

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zgadzam się najpier jest bakcyl A później nawyk i czerpanie radości z kolejnych postępów:)

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No trening według apki do biegania to przerwa trwała 5 1minut więc coś koło tego mi zajął trening

Zobaczymy jak długo to potrwa  w sobotę jak byłem przed 22 to dosyć mocno wiało i od wczoraj czuję przewiane gardło  więc póki co dziś i jutro odpuszczam bieganie żeby bardziej nie przewiało, a trening jestem w stanie zrobić w domu więc luz  

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

O ile wejdzie będę próbował ale siedzę w pracy i tak mnie plecy bolą w lędźwiach, że ciężko nawet paczkę podnieść ;/ ahh ten głupi mostek ;//

  • Przykro mi 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Oj niedobrze Masz możliwość je wyrolować? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

no właśnie nie bardzo ;/ najwyżej dam odpocząć plecom a trening najwyżej jutro nadrobię

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobry pomysł, obyś się zregenerował w pełni

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

oj tak się nie da w pełni nie będą zdrowe póki nie pójdę na prześwietlenie całego kręgosłupa i do specjalisty. Póki co zbieram się od już około 3 lat do tego o ile już nie jest za późno

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jak zwykle nikt nie ma czasu na takie rzeczy, gorzej właśnie jak się okazuje że nagle jest za późno

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to trzeba się zmobilizować

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

a tam nie chce mi się latać i czekać ;D Ogólnie dziś już jest git więc zrobię wczorajszy i dzisiejszy trening razem  

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to z półtorej godziny na pewno Ci zejdzie

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Myślę że w max 45min zrobię bo nie będę robił przerw tylko przerwą będzie inna partia   

tylko czym mogę zastąpić te ćwiczenia, bo nie chcę iść jeszcze na drążki póki jestem przewiany , a z dipami coś wynajdę  

 

Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Crunch Kicks 10/12/14

Opuszczanie Dragonflag 8/10/10 

Tak będzie OK

Ja jak ograniczam przerwy to mnie muli na treningu

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trochę zapomniałem o treningu ale zdążyłem zrobić i tak jak mówiłem jakieś 40min wyszło No i widać postępy  

 

PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps
Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7    6/7/7
Pompki diamentowe 6/7/8   6/7/8
Pompki z rękoma szeroko 6/7/8    6/7/8
Dipy 4/4/6   4/4/3

Pompki na kostkach 6/8/8    6/8/8

 

WTOREK - ABS
Crunch Kicks 10/12/14     10/12/14
Opuszczanie Dragonflag 8/10/10    8/10/10
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14   10/12/14
Plank 30s/40s/40s   30s/40s/40s
Scyzoryki 30s/30s/40s   30s/30s/40s

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i rewelacja tylko dipy zostały

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

w sumie nie wiem wszystko zależy co robię  póki co przy podciąganiu wolę krótkie  

Wczoraj treningu nie zrobiłem jakoś na drążki mnie nie rwie jak jestem chory choć może w pracy jak znajdę chwilę to pykne na regałach  

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...