Dziennik - Maverick planik:)

[Maverick]

No dobra dziś miałem odpuścić ale cóż nie udało się Obejrzałem zajefajny film Instant Family polecam oparty na faktach i jak widać poniżej zmotywował mnie do działania mimo, że nie był w ogóle związany ze sportem O 21:10 wybiegłem z domu do tego fajna nutka z końca filmu Isabela Moner – I'll Stay i mnie tak nakręciła, że najpierw bieganie, a potem trening i na koniec biegiem do domu. Jak widać nawet pierwsza seria podciągania była dużo lepsza niż we środę ale wymyśliłem sobie dziś tak, że brakujące powtórzenia w podciąganiu dokończyłem wykonując podciąganie australijskie. Ogólnie trening udany pompa jest a nogi będą odpadać  

 

Sobota (Ogólny)
Pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/7 6/7/7
Pompki diamentowe
6/7/8 6/7/8
Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10 8/8/10
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej
12/12/14 12/12/14
Podciąganie nachwytem
6/8/8 4/2/1
Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele
25/25/25 25/25/25
Pompki z rękoma przy biodrach
4/4/5 3/3/4
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
8s/10s/10s 8s/10s/10s
Przysiad z wykrokiem
25/25/25 25/25/25
Kaczy chód
30s/30s/40s 30s/30s/40s

 

 

[Maverick]

Dzieje się ze mną coś dziwnego a zarazem pięknego mimo odpadających nóg i wstępnej noechęci nagle ciągnie mnie do ćwiczeń. Dziś na spokojnie tylko bieganie i mimo tego że nie potrafiłem biec całą trasę pół przebiegłem pół przeszedłem czas miałem 23:45/3,55km więc pod pewnym względem jestem zadowolony

[Dynloth]

No i świetnie to bardzo dobra wiadomość, znów złapałeś tego bakcyla treningowego i trzeba z tego korzystać Trening galanty zrobiłeś pewnie troszkę dłużej z nim zeszło

[Quake]

Zgadzam się najpier jest bakcyl A później nawyk i czerpanie radości z kolejnych postępów:)

[Maverick]

No trening według apki do biegania to przerwa trwała 5 1minut więc coś koło tego mi zajął trening

Zobaczymy jak długo to potrwa  w sobotę jak byłem przed 22 to dosyć mocno wiało i od wczoraj czuję przewiane gardło  więc póki co dziś i jutro odpuszczam bieganie żeby bardziej nie przewiało, a trening jestem w stanie zrobić w domu więc luz  

[Quake]

A zapowiadali śnieg na dziś:( 

Więc trening wjedzie konkretny w domu

[Maverick]

O ile wejdzie będę próbował ale siedzę w pracy i tak mnie plecy bolą w lędźwiach, że ciężko nawet paczkę podnieść ;/ ahh ten głupi mostek ;//

[Dynloth]

Oj niedobrze Masz możliwość je wyrolować? 

[Maverick]

no właśnie nie bardzo ;/ najwyżej dam odpocząć plecom a trening najwyżej jutro nadrobię

[Dynloth]

Dobry pomysł, obyś się zregenerował w pełni

[Maverick]

oj tak się nie da w pełni nie będą zdrowe póki nie pójdę na prześwietlenie całego kręgosłupa i do specjalisty. Póki co zbieram się od już około 3 lat do tego o ile już nie jest za późno

[Dynloth]

Jak zwykle nikt nie ma czasu na takie rzeczy, gorzej właśnie jak się okazuje że nagle jest za późno

[Maverick]

wiesz co czas to ja mam po prostu mi się nie chce

[Trip]

No to mamy coś wspólnego - lenistwo

[Dynloth]

No to trzeba się zmobilizować

[Maverick]

a tam nie chce mi się latać i czekać ;D Ogólnie dziś już jest git więc zrobię wczorajszy i dzisiejszy trening razem  

[Dynloth]

No to z półtorej godziny na pewno Ci zejdzie

[Maverick]

Myślę że w max 45min zrobię bo nie będę robił przerw tylko przerwą będzie inna partia   

tylko czym mogę zastąpić te ćwiczenia, bo nie chcę iść jeszcze na drążki póki jestem przewiany , a z dipami coś wynajdę  

 

Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 
Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14

[Dynloth]

Crunch Kicks 10/12/14

Opuszczanie Dragonflag 8/10/10 

Tak będzie OK

Ja jak ograniczam przerwy to mnie muli na treningu

[Maverick]

oo dzięki ja tam takich problemów nie mam

[Maverick]

Trochę zapomniałem o treningu ale zdążyłem zrobić i tak jak mówiłem jakieś 40min wyszło No i widać postępy  

 

PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps
Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7    6/7/7
Pompki diamentowe 6/7/8   6/7/8
Pompki z rękoma szeroko 6/7/8    6/7/8
Dipy 4/4/6   4/4/3

Pompki na kostkach 6/8/8    6/8/8

 

WTOREK - ABS
Crunch Kicks 10/12/14     10/12/14
Opuszczanie Dragonflag 8/10/10    8/10/10
Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14   10/12/14
Plank 30s/40s/40s   30s/40s/40s
Scyzoryki 30s/30s/40s   30s/30s/40s

[Dynloth]

No i rewelacja tylko dipy zostały

[Quake]

Wolisz dłuższe treningi?

[Maverick]

w sumie nie wiem wszystko zależy co robię  póki co przy podciąganiu wolę krótkie  

Wczoraj treningu nie zrobiłem jakoś na drążki mnie nie rwie jak jestem chory choć może w pracy jak znajdę chwilę to pykne na regałach  

[Quake]

Czyli tak jak ja wolisz push od pull