KaCCowy dzienniczek.

[Dynloth]

Dobry grzyb nie jest zły ?

Plan szykuje się do aktualizacji, masz jakieś obciążenie? ?

[KaCC]

Dopiero miesiąc treningów na tym planie za mną,a jeszcze jeden przede mną. Zobaczę jak to będzie wyglądało w drugim miesiącu (głównie chodzi mi o trening PLECY+BICEPS bo tutaj idzie to dość opornie z progresem), później można myśleć o lekkiej aktualizacji.

A jeśli chodzi o obciążenie to niedługo wejdę w posiadanie około  40-sto kilogramowej kamizelki, myślę że tyle jak na ten moment powinno wystarczyć.

[Dynloth]

No to ja mam tak samo że kuleję z tymi partiami. Np na dipsa 70kg One Rep a na podciąganie 30kg One Rep ?

No to będzie to bardzo fajna kamizelka, której już Ci zazdroszczę ?

[KaCC]

Ja dopiero zacznę swoją przygodę z jakimikolwiek ciężarami bo do tej pory ćwiczyłem jedynie masą własnego ciała, więc z początku mogę dorzucić tylko parę kg żeby nie zrobić sobie jakiejś głupiej kontuzji, a później stopniowo dokładać następne kilogramy.?

[Dynloth]

No i bardzo dobrze że podchodzisz z rozsądkiem. Ja np jak wszedłem na ciężary w sensie dodawanie ich do ćwiczeń typu dipsy i podciąganie to strasznie mi się spodobało ? Zobaczymy jak będzie u Ciebie ? 

[KaCC]

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8                                   ----> 6/8/8
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14                     ----> 12/12/14
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8                        ----> 8/8/8 (+1)
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14                      ----> 12/12/14
• Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8                               ----> 8 (+1)/5 (-1)/5 (-1)

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

Staram się z każdym treningiem dołożyć chociaż po jednym powtórzeniu w każdym ćwiczeniu, ale tam gdzie uda mi się coś dołożyć to tracę z kolei w innym ćwiczeniu albo serii. Ale z grubsza jestem zadowolony bo nawet jeśli trening wychodzi mi na 0 w porównaniu z zeszłym tygodniem to widzę po sobie, że taki trening idzie mi troszeczkę lżej niż poprzednim razem, także powolutku do przodu. ?

7 godzin temu, Dynloth napisał:

No i bardzo dobrze że podchodzisz z rozsądkiem. Ja np jak wszedłem na ciężary w sensie dodawanie ich do ćwiczeń typu dipsy i podciąganie to strasznie mi się spodobało ? Zobaczymy jak będzie u Ciebie ? 

Mam nadzieję, że również spodoba mi się tak jak to było w Twoim przypadku. Jestem ciekawy jak ciało zareaguje na dodatkowe obciążenie bo wcześniej nigdy w życiu nie trenowałem z żadnym ciężarem.

[Dynloth]

No i o to chodzi progres jest ? Za jakiś czas można zrobić maksy i porównać z tymi z którymi zaczynałeś treningi ?

No ja to się zakochałem, to uczucie gdy zakładasz 50kg na pas i robisz dipy i czujesz jak każde powtórzenie jest mega ciężkie i powolne ale wchodzi ?

[Quake]

Każdy progres cieszy i daje +20 do motywacji ?  Oby tak dalej ?

[KaCC]

27 minut temu, Dynloth napisał:

No i o to chodzi progres jest ? Za jakiś czas można zrobić maksy i porównać z tymi z którymi zaczynałeś treningi ?

No ja to się zakochałem, to uczucie gdy zakładasz 50kg na pas i robisz dipy i czujesz jak każde powtórzenie jest mega ciężkie i powolne ale wchodzi ?

Za miesiąc planuje sprawdzić jak to będzie z tymi maksami, aż sam jestem ciekawy jak to będzie wyglądało. ?

Zanim ja dojdę do tych 50kg to minie minimum rok ?

26 minut temu, Quake napisał:

Każdy progres cieszy i daje +20 do motywacji ?  Oby tak dalej ?

Dokładnie tak jest. ?

[Dynloth]

Eeee tam szybko progresujesz więc będzie dobrze, a maxy na bank wzrosły fajnie ?

[KaCC]

Każde powtórzenie więcej to będzie sukces, jeżeli siądzie więcej to już dla mnie kosmos. ?

[KaCC]

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

• Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14                                 ----> 14/14/14
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12                     ----> 10/10/12
• Podciąganie na ręcznikach 8/8/8                                                 ----> 8/8/7 (-1) ?
• Pompki na piłce 14/16/16                                                             ----> 14/16/16 (+3) ?
• Podciąganie za głowę 6/6/6                                                          ----> 6/6/6

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

Trening na duży plus, wykonany prawie w stu procentach. ?

[Dynloth]

No i sztoss ? Jestem dumny z Twoich postępów ?

[KaCC]

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

• Pompki z rękoma szeroko 16/16/16                                         ----> 16/16/16
• Pompki diamentowe  14/16/16                                               ----> 14/16/16
• Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14                        ----> 12/12/14
• Dipsy 12/12/14                                                                             ----> 12/12/14
• Pompki na kostkach 14/14/14                                                   ----> 14/14 (+5) /14 (+3) ?

 

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

Udało się wykonać trening wo 100%, trochę się zdziwiłem bo czuje jeszcze zakwasy przez sobotni trening i nie myślałem że pójdzie aż tak dobrze.

2 godziny temu, Dynloth napisał:

No i sztoss ? Jestem dumny z Twoich postępów ?

Też jestem dumny, fajnie że systematyczna praca przynosi efekty.

[Dynloth]

Takie efekty motywują do dalszej pracy, co przyniesie kolejne efekty. I człowiek chodzi szczęśliwy ? ?

[KaCC]

ŚRODA: (ABS)

• Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12                         ----> 12/12/12
• Mountain Climbers  40s/40s/40s                                      ----> 40s/40s/40s
• Mostek(plank) 50s/50s/50s                                                    ---->  50s/50s/50s
• Scyzoryki 40s/40s/40s                                                        ----> 40s/40s/40s
• Crunch Kicks 12/14/14                                                       ----> 12/14/14 

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

Dziś średnio się wyspałem. dlatego wolałem nie zmieniać przerw między seriami/ćwiczeniami żeby nie było żadnych niespodzianek w treningu.

W dniu 18.08.2020 o 08:22, Dynloth napisał:

Takie efekty motywują do dalszej pracy, co przyniesie kolejne efekty. I człowiek chodzi szczęśliwy ? ?

Dokładnie, człowiek po dobrym treningu chodzi zadowolony cały dzień nie ważne co by się stało. ?

[Trip]

Kratę na brzuchu nadal masz? :) 

[KaCC]

Może nie krata, ale coś tam jest.  ?

[Dynloth]

Czyli na plażę można uderzać ? 

[KaCC]

Jakbym trzymał dobrą michę to wyglądałoby to dużo lepiej, zrobię sobie zdjęcie w połowie września i porównam czy coś się zmieniło w sylwetce czy nie, jeśli nie to będzie trzeba sobie zacząć odmawiać domowych obiadków ?

[KaCC]

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8                                   ----> 6/8/8
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14                     ----> 12/12/14
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8                        ----> 8/8/8
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14                      ----> 12/12/14
• Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8                               ----> 8/6 (+1))/5

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

Czwartkowy trening musiałem przełożyć na piątek ze względu na brak czasu, a sobotni będę musiał przełożyć na niedziele z tego samego powodu. Nie ważne jaki dzień, ważne że małymi kroczkami do przodu. ?

[KaCC]

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

• Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14                                 ----> 14/14/14
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12                     ----> 10/10/12
• Podciąganie na ręcznikach 8/8/8                                                 ----> 8/8/5 (-2) ?
• Pompki na piłce 14/16/16                                                             ----> 14/16/14 (-2) ?
• Podciąganie za głowę 6/6/6                                                          ----> 6/6/6

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

Człowiek pozwolił sobie wczoraj wypić dwa piwka i od razu jest przełożenie na trening, no niestety rodzinnego grilla się nie odmawia. Od poniedziałku pełna mobilizacja i jazda z treningami. ?

[Dynloth]

Nie ma co się przejmować, wszystko jest dla ludzi. ? Kolejny trening będzie już normalny ? 

[KaCC]

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

• Pompki z rękoma szeroko 16/16/16                                         ----> 16/16/16
• Pompki diamentowe  14/16/16                                               ----> 14/16/16
• Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14                        ----> 12/12/14
• Dipsy 12/12/14                                                                             ----> 12/12/12 (-2) ?
• Pompki na kostkach 14/14/14                                                   ----> 14/13 (-1)/ 11(-3) ?

 

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

Sam nie wiem jak to możliwe ale organizm chyba cały czas odczuwa skutki wypicia tych dwóch piwek w sobotę, poleciał lekki regres a tricki i klatę  czuję jakbym wykonał pierwszy trening w życiu ?. No nic oby wszystko szybko wróciło na odpowiednie tory...

5 godzin temu, Dynloth napisał:

Nie ma co się przejmować, wszystko jest dla ludzi. ? Kolejny trening będzie już normalny ? 

Człowiek raz sobie pozwolił i teraz będzie cierpiał przez cały tydzień (lekki spadek siły). ?

[Dynloth]

Plus jest taki, że następnym razem jak sięgniesz po piwko to będziesz o tym pamiętał ?