KaCCowy dzienniczek.

[Dynloth]

No i fajnie ciężary się systematycznie zwiększają ?

[Mekso]

Suuuper, czekam na 10 kg :)

[KaCC]

TRENING #014 - ABS           23.01.2021r.

 

Wznosy kolan na drążku                                            >>>>>  12 | 12 | 12 

Hollow Body                                                                    >>>>>  25s | 25s | 25s

Mountain Climbers                                                         >>>>>   40s | 40s | 40s  

Plank                                                                              >>>>>  50s | 50s | 50s

Scyzoryki                                                                     >>>>>  40s  | 40s  | 40s

Crunch Kiss                                                                >>>>> 18 +3 | 18 +3 | 18 +3

 

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

 

19 godzin temu, Dynloth napisał:

No i fajnie ciężary się systematycznie zwiększają ?

Jak na razie tak, dojdę do 15kg i zrobię lekki deload.

3 godziny temu, Mekso napisał:

Suuuper, czekam na 10 kg ?

Powinno pęknąć przy następnym treningu PULL.

[Quake]

Tak na prawdę to szybko progresujesz oby tak pozostalo. W jakim wieku jesteś?:)

[KaCC]

Dziadyga ze mnie, niedługo stuknie 28 ?

[Admin PD]

No to piękny wiek bo taki jak mój ?

[KaCC]

TRENING #015 - PUSH            25.01.2021r.

 

Dipy        7,5kg                                                                                >>>>>  8 | 8 | 8 | 8 | 8                    1 seria bez ciężaru

Pompki diamentowe                                                                    >>>>>   10 | 10 | 10 | 10 | 10

Pompki z nogami na podwyższeniu                             >>>>>  10 | 10| 10| 10 | 10

Pompki klasyczne                                                                 >>>>>  12 +1 | 12 +1 | 12+1 | 12 +1

 

Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min.

 

Kolejne kilogramy dołożone, lekki progres i cały czas systematycznie do przodu. ?

[Quake]

O to chodzi ???

[Flash]

W dniu 25.01.2021 o 17:36, KaCC napisał:

Kolejne kilogramy dołożone, lekki progres i cały czas systematycznie do przodu. ?

Jest moc ?

[KaCC]

TRENING #016 - LEGS         27.01.2021r.

 

Wall Sit                                                                                                            >>>>>  1:15min +5s | 1:15min +5s | 1:15min +5s

Stepping Lunges                                                                                           >>>>>   15 | 15 | 15

Squats                                          +2.5kg                                              >>>>>  20 | 20 | 20

Calf Raises                                  +2.5kg                                             >>>>>  20 | 20 | 20

                           

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

 

Chciałem sobie dorzucić kolejne 2.5kg ale dzisiaj miałem ciężki dzień i czułem, że jak dorzucę dodatkowe kilogramy to po prostu nie dam rady, wydłużyłem tylko ciut Wall Sita o 5s sekund w każdej serii.

[Quake]

Nogi jutro odmówią posłuszeństwa ?

[Admin PD]

Już wprawione w treningi to może nie ?

[Mekso]

Nic na siłę, progres jeszcze zrobisz ?

[KaCC]

19 godzin temu, Quake napisał:

Nogi jutro odmówią posłuszeństwa ?

Jakbym dołożył te 2.5kg więcej to prawdopodobnie byłoby ciężko z chodzeniem, a teraz jest optymalnie że jeszcze daję radę ?

8 godzin temu, Admin PD napisał:

Już wprawione w treningi to może nie ?

Lekkie zakwasy są, to mi się podoba i tak ma być ?

4 godziny temu, Mekso napisał:

Nic na siłę, progres jeszcze zrobisz ?

Jasne, powoli ale systematycznie ?

[Quake]

Jakbyś miał mi polecić jedno ćwiczenie na nogi, to które by to było? ?

[KaCC]

U każdego sprawdza się inne ćwiczenie, mi najlepiej wchodzą wykroki i jak wziąłbym sobie w ręce po 2.5kg byłby prawdziwy ogień bo nawet bez ciężaru nieźle pali.

[Quake]

Wykroki to jednak wykroki ? Ja bym polecił pistolety lub nawet negatywy jak już się nogi wzmocni ?

[KaCC]

TRENING #017 - PULL          29.01.2021r.

 

 

Podciąganie (nachwyt)                +10kg                           >>>>  5 | 5 | 5 | 5 | 5       --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru

Podciąganie australijskie (nachwyt)                               >>>>   8 | 8 | 8 | 8 | 8

Podciąganie (podchwyt)        +10kg                         >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5      --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru

Podciąganie australijskie (podchwyt)                    >>>>  8 | 8 | 8 | 8 | 8

Podciąganie młotkowe                                                   >>>> 5 | 5 | 5

 

Dodatkowo po treningu wleciało jeszcze lekkie rozciąganie.

Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min.

 

Dobiłem do 10kg na pasie i teraz 3-4 treningi zostanę przy tym obciążeniu żeby przyzwyczaić ciało do większych obciążeń. ?

[Quake]

Świetnie, 10kg juz fajnie brzmi ?

[KaCC]

TRENING #018 - ABS           31.01.2021r.

 

Wznosy kolan na drążku                                            >>>>>  12 | 12 | 12 

Hollow Body                                                                    >>>>>  25s | 25s | 25s

Mountain Climbers                                                         >>>>>   40s | 40s | 40s  

Plank                                                                              >>>>>  50s | 50s | 50s

Scyzoryki                                                                     >>>>>  40s  | 40s  | 40s

Crunch Kiss                                                                >>>>> 20 +2 | 20 +2 | 20 +2

 

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

 

Ostatni trening w tym miesiącu zrobiony, wyszło 18 treningów w skali miesiąca co myślę jestem całkiem przyzwoitym wynikiem. ?

[Drzymek]

Ile zajmuje Ci zrobienie takiego treningu ?

[KaCC]

Ten na brzuch około 50 min, PULL i PUSH to coś koło 1h15 min i nogi też jakoś 50 min.

[Dynloth]

14 godzin temu, KaCC napisał:

Ostatni trening w tym miesiącu zrobiony, wyszło 18 treningów w skali miesiąca co myślę jestem całkiem przyzwoitym wynikiem. ?

Bardzo ładny wynik, większy niż mój. ? 

[KaCC]

TRENING #019 - PUSH            1.02.2021r.

 

Dipy        10kg                                                                                 >>>>>  8 | 8 | 8 | 8 | 8                    1 seria bez ciężaru

Pompki diamentowe                                                                    >>>>>   10 | 10 | 10 | 10 | 10

Pompki z nogami na podwyższeniu                             >>>>>  10 | 10| 10| 10 | 10

Pompki klasyczne                                                                 >>>>>  12  | 12  | 12 | 12

 

Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min.

 

Trening w nowym miesiącu zrobiony, w dipach dobije chyba do 15kg i zostawię ten ciężar na kilka treningów tak samo jak w przypadku podciągania.

[Dynloth]

Gonisz mnie, bo ja się podciągam z 20 ?