KaCCowy dzienniczek.

[KaCC]

TRENING #026 - PUSH            22.02.2021r.

 

Dipy        10kg                                                                                 >>>>>  8 | 8 | 8 | 8 | 8                    1 seria bez ciężaru

Pompki diamentowe                                                                    >>>>>   10 | 10 | 10 | 10 | 10

Pompki z nogami na podwyższeniu                             >>>>>  10 | 10| 10| 10 | 10

Pompki klasyczne                                                                 >>>>>  13 +1  | 13 +1 | 13 +1 | 13 +1

 

Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min.

 

Ostatni trening z obciążeniem 10kg na pasie za mną, kolejny będzie już z ciut większym obciążeniem. ?

 

6 godzin temu, Quake napisał:

No i będzie nowy bodziec treningowy który się przyczyni do jeszcze lepszego progresu:)

Otóż to.

[Admin PD]

3 godziny temu, KaCC napisał:

Ostatni trening z obciążeniem 10kg na pasie za mną, kolejny będzie już z ciut większym obciążeniem. ?

 

?

Jak stawy nie bolą, szczególnie łokciowy to jest ok i można działać ?

[KaCC]

Odpowiednia rozgrzewka + przyzwyczajenie ciała do odpowiedniego ciężaru i nie ma prawa nic boleć ?

[Dynloth]

Dokładnie, chyba że technika się kaleczy :d

[KaCC]

Na szczęście z techniką nigdy nie miałem problemów.

[Dynloth]

Ja niestety miałem swój epizod, kiedyś nie było tyle wiedzy co teraz w tym temacie. ?

[KaCC]

A no dokładnie, kiedyś to człowiek się uczył metodą prób i błędów, teraz to wszystko wszędzie jest.

[Dynloth]

I bardzo dobrze że to się tak rozwinęło u nas, większa świadomość to mniej kontuzji i lepsze jakościowo trening ?

[KaCC]

TRENING #027 - LEGS         24.02.2021r.

 

Wall Sit                                                                                                      >>>>>  1:20min + 5s  | 1:15min  | 1:15min

Stepping Lunges                                                                                    >>>>>   15 | 15 | 15

Squats                                          +5kg                                           >>>>>  20 | 20 | 20

Calf Raises                                  +5kg                                          >>>>>  20 | 20 | 20

                           

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

 

Postanowiłem dołożyć kolejne kilogramy i poszło to lepiej niż przypuszczałem, na kolejnym treningu dołożę kolejne kilogramy.

21 godzin temu, Dynloth napisał:

I bardzo dobrze że to się tak rozwinęło u nas, większa świadomość to mniej kontuzji i lepsze jakościowo trening ?

Święte słowa.

[Admin PD]

Ciekawe jakby Ci się ćwiczyło z większym ciężarem a mniejszą ilością powtórzeń ? 

[KaCC]

Skoro na takim ciężarze ledwo chodzę na drugi dzień to większe obciążenie dałoby mi tak popalić że parę dni bym z łóżka nie wstawał. ?

[Admin PD]

Mogłoby tak być w sumie ?

[KaCC]

TRENING #028 - PULL          26.02.2021r.

 

 

Podciąganie (nachwyt)                +10kg                           >>>>  5 | 5 | 5 | 5 | 5       --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru

Podciąganie australijskie (nachwyt)                               >>>>   8 | 8 | 8 | 8 | 8

Podciąganie (podchwyt)        +10kg                         >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5      --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru

Podciąganie australijskie (podchwyt)                    >>>>  8 | 8 | 8 | 8 | 8

 

Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min.

 

Dobra ostatni trening z tym obciążeniem zrobiony, za tydzień już dokładam kolejne kilogramy + uzupełnię sobie suplementy bo mam na wykończeniu i lecę z tym jeszcze bardziej. ?

[Dynloth]

Suuper ? Jakie suple dokupujesz? ?

[KaCC]

Białko, omega 3+ i jakąś przedtreningówkę chcę spróbować ale jeszcze się zastanawiam jaką, może możesz coś polecić? ?

[Dynloth]

Z takich mega mocnych to np.  Samurai (link) lub Chain Reaction

Z lżejszych: Boogieman, Redwailer, High Kick, Show Time

Wszystkie testowałem i polecam ?

 

 

[KaCC]

O dzięki jest w czym wybierać, na początek to zacznę od czegoś lżejszego może nawet od tego Boogiemana bo nazwa mi przypadła do gustu ?

[Dynloth]

Na początek będzie kozak ? Fajna nazwa i fajnie kopie, shoty też z tego są to ewentualnie na próbę możesz sobie zapodać ?

[Trip]

Te pierwsze dwie pozycje miałem przyjemność spróbować, wywala z butów niesamowicie :D 

[Quake]

O panie same pyszności podane:D

[KaCC]

TRENING #029 - ABS           28.02.2021r.

 

Wznosy kolan na drążku                                            >>>>>  12 | 12 | 12 

Hollow Body                                                                    >>>>>  25s | 25s | 25s

Mountain Climbers                                                         >>>>>   40s | 40s | 40s  

Plank                                                                              >>>>>  50s | 50s | 50s

Scyzoryki                                                                     >>>>>  40s  | 40s  | 40s

Crunch Kiss                                                                >>>>> 20  | 20  | 20

 

Przerwy między seriami 1:30 min, między ćwiczeniami 3 min.

 

Wymęczyłem trening po ciężkim dni, w kolejnym znowu będzie trzeba skrócić przerwy między seriami.

W dniu 26.02.2021 o 13:25, Dynloth napisał:

Na początek będzie kozak ? Fajna nazwa i fajnie kopie, shoty też z tego są to ewentualnie na próbę możesz sobie zapodać ?

Na pewno sobie spróbuję. ?

W dniu 26.02.2021 o 13:27, Trip napisał:

Te pierwsze dwie pozycje miałem przyjemność spróbować, wywala z butów niesamowicie ?

Oby tak samo podziałało na mnie, przyda się po ciężkim dniu w pracy.

 

[Quake]

Ciekawe jak pójdzie teraz po zmniejszeniu przerw ?

[KaCC]

Jak sobie zapodam tego boogiemana to powinno pójść gładko, byle by mi serducho nie stanęło po tym ?

[Quake]

No to fakt i pompa mięśniową będzie potężna ?

[KaCC]

TRENING #030 - PUSH            1.03.2021r.

 

Dipy        12.5kg                                                                             >>>>>  8 | 8 | 8 | 8 | 8                    1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze

Pompki diamentowe                                                                    >>>>>   10 | 10 | 10 | 10 | 10

Pompki z nogami na podwyższeniu                             >>>>>  10 | 10| 10| 10 | 10

Pompki klasyczne                                                                 >>>>>  14 +1  | 14 +1 | 14 +1 | 14 +1

 

Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min.

 

Dołożone kolejne kilogramy, poszło dość przyjemnie i bez problemowo, za tydzień kolejne kilogramy. ?