Dziennik treningowy - Owner V3

[Owner]

@Up 60 kg Może dla was to nie dużo, ale dla mnie to całkiem sporo, zaczynałem z bardzo niska wagą. Obstawiam, że waga mi spadnie, jeśli dalej będę chory. Mam taki bóle w brzuchu, coś jak by skurcze co jakiś czas. Pewnie jelitówka.

[MerDano]

Jedz ile wejdzie.

[Marcinv94]

hmm jedz więcej bo inaczej możesz zacząć palić mięśnie ... ;p oblicz zapotrzebowanie i dieta i do roboty! http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

[Dynloth]

Podstawa to sen i odżywianie.

[Owner]

Dawno mnie tu nie było. Zaliczanie przedmiotów. :D Oraz skupiłem się 100% na treningach i odżywianiu. Na razie nie staram się wykonywać żadnych technik. Jedynie przy treningu plecy+biceps podciągnięcia przytrzymuję 5 sekund, aby łatwiej było wykonać MU, którego wykonuję od czasu do czasu i nie wiem od czego to zależy ale idzie mi coraz lepiej. No i jeszcze na treningu brzucha dodaję L-sit dokładnie nie liczyłem ile utrzymam. Progresja jest. Dzienika tego nie będę póki co prowadził systematycznie, ponieważ mam dużo zajęć i jak wpadam to na chwilkę.

[Dynloth]

No to najważniejsze że progres jest. To wpadaj do Nas co jakiś czas i zdawaj relacje.

[Owner]

A więc wpadłem dzisiaj. :P Robię dzie? regeneracji z powodu brólu w mięśniach. Ostatnie kilka dni poleciałem na prawdę dość solidnie. Bilans kcal utrzymany, po prostu nie ma treningu. Trening z dzisiaj odrabiam w sobotę. Jutro nogi, także góra dostanie trochę oddechu.

[Owner]

Zmiana planu treningowego. Trening 3 dni w tygodniu. Brak czasu. Na razie skupiam się aby nabrać jak najwięcej siły i masy. Techniki zostają z tyłu. Plan przerobiłem, nie wiem czy jest dobry, jeśli nie prosze o rady. Tutaj plan:

[Owner]

Treningi z poniedziałku i środy zrobione. Nogi idą dobrze, przysady na jednej nodze( chyba pistolety :D) wykonuję prawie bez problemu. Brzuch został zakatowany (podstawą planu + l sit i dodatkowe obciążenia) i jeszcze mnie boli. Jutro klata. :D Takie rozłożenia treningów dla mnie są b. dobre, ponieważ mam więcej czasu na regenerację. To do następnego razu :D

[Owner]

Dzisiaj była katowana klatka. Trening pozytywnie, miałem taką moc jak nigdy. Jedyną rzeczą z którą miałem problem to pompki na kostkach. :/ Szły mi strasznie opornie ręce trzęsły mi się i nadgarstki skakały na wszystkie strony. Nie wiem dlaczego. Możliwe, że jest to ostatnie ćwiczenie w planie,a poprzednie zrobiłem na 100%. Jeśli będe w stanie wykonać obecny trening klatka+triceps bez problemu to będzie dla mnie znak, że czas podnieść poprzeczkę.

[Kapitan Pow3r]

Dobrze że progressujesz z tego co widzę a nie stoisz w miejscu nic nie zmieniając :D Pozdro!

[Owner]

Dziękuję Kapitanie! :P

[Maverick]

ja jak robię na kostkach pompki to mnie kości od palców bolą tak jakbym sobie je wybijał i potem mam na skórze takie wgniecenia:D spróbuj na innym podłożu je wykonywać może też co da ja robiłem na gumolicie to mi szły ładnie a jak na panelach to ciężko było:D ale ogólnie tren na + dla Cb:D

[Owner]

Ja robię na podłodze/dywanie, z bólem nie mam problemu, tylko one są ostatnie w planie treningowym no i na nie sił brak. Muszę zmienić ustawienie i popróbować. :P W weekend regen + były nie liczone kcal i prawdopodobnie nie zjadłem tyle ile trzeba bo brakło mi czasu. :D Jutro nadrabiam! :D Nogi i brzuch do pieca polecą! :D

[Owner]

A i zapomniałęm dodać, że dane dni treningowe ulegną zmianie po tym jak jes w miarę opanuję. Mianowicie, ćwiczenia będą cięższe, zakres powtórze? to 8-12. Myślałem, żeby w tym tygodniu tak zrobić, ale jeszcze przećwiczę starym planem. Jeśli ktoś ma jakieś rady to proszę śmiało pisać! :D:P

[Owner]

Treningi odbywały sięz powtórzeniami 8-12, czyli 1 seria-8, 2-10, 3-12. Ostatnio jak byłem na placu zabaw to mnie podkusiło żeby FL spróbować i lajtwem wchodzę do pozycji i utrzyma się z 2 sek. :D

[MerDano]

Noo to pięknie! Uwiecznij progres :P

[Owner]

Wizualnie chyba się aż tak nie zmieniłem. Chociaż jak byłem się umyć to przypiąłem brzych i skosy mi się zaczynają robic. Kg nie wiem jak idą, nie patrzę na wagę. Jem 3600 kcal dziennie. Masa musi iść. A wideo z fl jak go opanuję na dłużej to chyba zrobię :D

[Dynloth]

O kurde, no to musisz sporo wpierdzielać żeby zaspokoić kalorie. ;d

[Owner]

Jem jak szalony :D Jeden z mmoich nabijaczy kcal to: 500g (całe opakowanie) chleba tostowego + ser havarti+keczap. :D

[Owner]

Dzisiaj ABS + NOGI. Mam nowy sposób treningów który na mnie działa, jak ktoś chce to niech pisze. Zakatowane i mam filmik z 3 próbami l sita. 1 i 2 próby zaraz po skoñczeniu ostatniego powtórzenia abs. 3 próba po 5 minutach odpoczynku. I ta 3 właśnie chyba wyszła najdłużej. Nogi są niedoprostowane przez trening nóg dzisiejszy z obciążeniem w plecaku. :D

[Owner]

Jakość dno.

[Owner]

Dzisiaj regen. Zaktualizuję chyba plan na pierwszej stronie. :D

[Dynloth]

No i L-Sit już dobrze wygląda.

[Owner]

No coś tam. :P Dzisiaj trening tak jak w planie mam. Podciągnięcia wszystkie odbyły się na belce. Zauważyłem zwięszkoną wytrzymałość/siłę chwytu/palców, nie wiem jak to opisać. Po prostu łatwiej mi się utrzymywać już na tej belce 4 palcami. Dodatkowo na przedramiona zrobiłem sobie "wciągarkę" czyli rurka+sznurek+ciężarek. Czuję jak mi się spompowały :D Staram się trzymać te kcal, ale jest ciężko. W taką pogodę i w tym okresie zaliczeñ itp. zwracam uwagę tylko na dodatni bilans kcal i białko. Pozyjemy zobaczymy.