Gruby trenuje

[Dynloth]

I dobrze, bo później dzień bez treningu to będzie dzień stracony ?

[zolnierz36]

Ja już za dużo dni straciłem ?

[Quake]

Sama świadomość tego dużo daje do motywacji ?

[Dynloth]

Teraz tylko forma i forma  ?

[zolnierz36]

Wczoraj zrobiłem trening A. Wszystko wykonane zgodnie z planem. Przerwy pomiędzy seriami 1 minuta, pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty. Tym razem wybrałem się na trening na zewnątrz. Nie wiem czemu do tej pory tego nie robiłem a przecież jakieś 200 m od domu mam street workout park. Łatwiej mi było podciągać się na drążku na zewnątrz niż na tym, który mam w domu. Nie wiem dlaczego ?w każdym razie trening poszedł mi super i zmęczony ale zadowolony wróciłem do domu. 

[Quake]

Bo wtedy wisisz ładnie na drążku i można technicznie wykonywać podciąganie A w domu troszeczkę ogranicza ruchy przez możliwości ? Ewentualnie średnica drążka może być inna która Ci bardziej pasuje ?

[Dynloth]

Ja też tak mam, lepiej można ciało ułożyć w pozycji Hollowbody do podciągania niż w domu ?

[zolnierz36]

Kolejny trening zaliczony. Wszystko poszło elegancko. Zastanawiam się nad dodaniem powtórzeń w niektórych ćwiczeniach?

[Banan]

Na pewno warto jak jest za lekko to trzeba zwiększyć. Pisz w jakich ćwiczeniach i Dominik poprawi :)

[Trip]

Podstawa to dawanie z siebie 110%, czyli jak sam widzisz że za mało to trzeba zwiększyć ?

[zolnierz36]

W czwartek zrobiony trening A. Wymęczony, bo po nieprzespanej nocy. Przez cały trening odliczałem minuty do jego końca. Wczoraj trening B, dał mi duuużo radości ?Jednak jest wielka różnica gdy podchodzi się do treningu wypoczęty. Wogóle trening B jakoś tak bardziej mi podchodzi?

[Admin PD]

Noo regeneracja robi swoje ? Ale i tak na koniec treningu duma jest, że mimo wszystko wykonało się trenio ?

[zolnierz36]

Wczoraj zrobiony trening A. Z powodu braku czasu musiałem coś wymyślić, żeby skrócić trening. Robiłem minutowe przerwy i ćwiczenia robiłem parami np. wykroki + pompki. Taki trening dał mi nieźle w kość ale zajął mi o połowę mniej czasu.

[Admin PD]

Superserie i serie łączone fajnie dają w kość i przynoszą fajne efekty więc dobrze zrobiłeś ? 

[zolnierz36]

Patrząc z perspektywy tego krótkiego czasu moich treningów, to brakuje mi ćwiczenia na dolną część pleców. Można je gdzieś dodać lub zastąpić jedno z ćwiczeń na brzuch?

[Dynloth]

Dodajmy Bir Dog (kliknij aby podejrzeć) 15 i 15 / 15 i 15 / 15 i 15 czyli lewa i prawa strona po 15 powtórzeń razy 3 serie. Dodaj to ćwiczenie po ćwiczeniach na mięśnie brzucha ?

[zolnierz36]

Dzisiaj trening B wykonany. Trochę wymęczony ale zrobiony?Bir Dog dodane i już czuję, że dobrze wchodzi?

[Quake]

Nie próbowałem tego ćwiczenia trzeba dodać ?

[zolnierz36]

Koniecznie spróbuj. Ja przyznam, że nie byłem przekonany do tego ćwiczenia ale po jego zrobieniu faktycznie czułem dół pleców. 

[Quake]

Właśnie próbowałem, fajnie działa na prostowniki ale pod kolana trzeba coś podłożyć koniecznie ?

[zolnierz36]

Troszkę czasu mnie nie było. Ostatnie ponad dwa tygodnie to dla mnie ciężki czas był. Z przyczyn nie do końca ode mnie zależnych przez ten czas zrobiłem tylko 4 treningi. Mam nadzieję, że teraz już bez żadnych przeszkód uda się trenować. Nadal mam problem z chwytem ale tylko w domu. Jak ćwiczę w parku, to tam na drążkach idzie mi o wiele lepiej. Tam mam zapas w podciąganiu napewno na jedno/dwa powtórzenia. W domu ciężko mi zrobić 5 serii po 3 powtórzenia, bo pod koniec puszcza chwyt. Zastanawiam się nad wymianą drążka w domu. 

[Trip]

Czyli ewidentnie potrzebujesz drążka na którym się zmieścisz z poprawną techniką ?

[zolnierz36]

Już wiem w czym problem. Mój drążek poprostu się obraca. Muszę go ustabilizować. Nie wiem jak mogłem tego wcześniej nie zauważyć ??‍♂️ Dziś zrobiony trening B, troszkę zmieniony. Ćwiczenia połączyłem w super serie. Miedzy seriami bez przerw a między ćwiczeniami jedna minuta przerwy. Musiałem tak pokombinować z braku czasu. Dało ostro popalić ale wykonany plan w 100%. Kolejna zmiana u mnie to dieta. Do tej pory próbowałem sam to ogarnąć ale slabo mi szło, zwłaszcza niejedzenie słodyczy ? postanowiłem skorzystać z wiedzy specjalistów. Arq rozpisał mi dietę. Póki co jest super, słodkie nie kusi narazie. 

[Quake]

Jak nie kusi to znaczy że jesteś na dobrej drodze ? Obraca w sensie jakby był na łożyskach? ?

[zolnierz36]

Ma taką tuleję do rozkręcania i blokada tej tulejki się zerwała??‍♂️ już ogarnąłem to i jutro się okaże podczas treningu, czy pomogło