Dziennik Treningowy Adriano98

[Adriano98]

1. Pompki z nogami na podwyższeniu  12/12/12
2. Dipsy 4/4/6
3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4
4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 7/7/7
5. Podciąganie za głowę 3/3/3
6. Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s
7. Burpees 7/7/7/7/7
8. Sprinty 100m/100m/100m

[Adriano98]

To z piątkowego treningu ?

1. Pompki z nogami na podwyższeniu  12/12/12
2. Dipsy 4/4/6
3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4
4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 7/7/7
5. Podciąganie za głowę 3/3/3
6. Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s
7. Burpees 7//10/10/10
8. Sprinty 100m/100m/100

[Adriano98]

1. Pompki z rękoma szeroko 14/14/14
2. Pompki diamentowe  8/8/12
3. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5
4. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/6/8
5. Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/12
6.  Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12
7. Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s
8. Burpees 8/8/8/8/8
9. Sprinty 100m/100m/100m

[Quake]

Żywienie pilnujesz? ?

[Adriano98]

2 godziny temu, Quake napisał:

Żywienie pilnujesz? ?

Staram się nie jeść słodkiego i nie podjadać. Nie mam bardzo czasu gotować i przygotowywać, ale staram się jeść pięć posiłków dziennie, urozmaicać potrawami z diety ale wiadomo mam w domu zupę to mam na 3 dni ?

[Adriano98]

1. Pompki z nogami na podwyższeniu  14/14/14
2. Dipsy 6/6/8
3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6
4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 6/6/8
5. Pompki na piłce  10/10/10
6. Podciąganie za głowę 2/2/2
7. Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s
8. Burpees 8/8/8/8/8
9. Sprinty 100m/100m/100m

[Quake]

Podciąganie za głowę widzę nie za bardzo Ci pasuje ?

[Dynloth]

Adrian predyspozycje ma trzeba tylko popracować ?

[Adriano98]

37 minut temu, Quake napisał:

Podciąganie za głowę widzę nie za bardzo Ci pasuje ?

Fakt nie za bardzo nie ukrywam słabo mi idzie a już na ostatniej serii tylko się wolno opuszczam ? problem lekki mam też z podciąganiem Incline Pullup. Słabe mam ogólnie plecy ale pomału się nadrabia i efekty są coraz lepsze ??

32 minuty temu, Dynloth napisał:

Adrian predyspozycje ma trzeba tylko popracować ?

Dzięki za wiarę na pewno będzie coraz lepiej ??????

[Quake]

Wszystko jest do wyrobienia ?

[Adriano98]

1. Pompki na kostkach 12/12/12
2. Pompki diamentowe  12/12/14
3. Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4
4. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4
5. Podciąganie na ręcznikach 4/4/4
6.  Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/12
7. Plank 40s/45s/45s/50s
8. Burpees 8/8/8/8/8
9. Sprinty 100m/100m/100m

[Quake]

Sprinty chyba za lekkie juz ?

[Adriano98]

W dniu 8.09.2021 o 21:38, Quake napisał:

Sprinty chyba za lekkie juz ?

Na razie dobrze wykańczają na koniec ?

[Adriano98]

1. Pompki z rękoma szeroko 16/16/18
2. Pompki diamentowe  10/10/12
3. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6
4. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/8/10
5. Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14
6.  Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12
7. Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s
8. Burpees 8/8/8/8/8
9. Sprinty 100m/100m/100m

[Banan]

Powtórzenia się zwiększają, progres idzie jest super ?

[Adriano98]

1. Pompki z nogami na podwyższeniu  14/14/14
2. Dipsy 6/6/8
3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6
4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10
5. Pompki diamentowe  13/13/14
6. Podciąganie za głowę 3/3/3
7. Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s
8. Burpees 8/8/8/8/10
9. Sprinty 100m/100m/100m

[Quake]

A co to za przerwa w treningach? ??

[Adriano98]

1. Pompki na kostkach 14/14/14
2. Pompki diamentowe  12/12/14
3. Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4
4. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4
5. Podciąganie na ręcznikach 4/4/4
6.  Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14
7. Plank 40s/45s/45s/50s
8. Burpees 8/8/8/8/8
9. Sprinty 100m/100m/100m

Teraz, Adriano98 napisał:

1. Pompki na kostkach 14/14/14
2. Pompki diamentowe  12/12/14
3. Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4
4. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4
5. Podciąganie na ręcznikach 4/4/4
6.  Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14
7. Plank 40s/45s/45s/50s
8. Burpees 8/8/8/8/8
9. Sprinty 100m/100m/100m

Mała przerwa praca mi wypadła i trochę spraw rodzinnych 

[Adriano98]

• Pompki z rękoma szeroko 18/18/18
• Pompki diamentowe  12/12/14
• Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/10
• Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14
•  Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10
• Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s
• Burpees 10/10/10/10/10
• Sprinty 100m/100m/100m

[Dynloth]

Czy Twój plan treningowy nie jest za lekki? ? 

[Adriano98]

4 godziny temu, Dynloth napisał:

Czy Twój plan treningowy nie jest za lekki? ? 

Niektóre ćwiczenia może i już robię na spokojnie, ale z wieloma mam problem jeszcze lekki aby zwiększyć ilość, a z niektórymi stoję w miejscu 

[Adriano98]

1. Pompki z nogami na podwyższeniu  14/14/14
2. Dipsy 6/6/8
3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6
4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/8
5. Pompki diamentowe 12/12/12
6. Podciąganie za głowę 3/3/3
7. Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s
8. Burpees 10/10/10/10/10
9. Sprinty 100m/100m/100m

[Adriano98]

1. Pompki na kostkach 14/14/14
2. Pompki diamentowe  12/12/14
3. Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4
4. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4
5. Podciąganie na ręcznikach 4/4/4
6.  Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14
7. Plank 40s/45s/45s/50s
8. Burpees 10/10/10/10/10
9. Sprinty 100m/100m/100m

[Dynloth]

Którejś niedzieli można by się spotkać i poćwiczyć na planu tym bardziej że na forum mamy kolejnego trenującego z Radomia. ?

[Adriano98]

1. Pompki z rękoma szeroko 18/18/18
2. Pompki diamentowe  12/12/14
3. Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6
4. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/8
5. Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14
6.  Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12
7. Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s
8. Burpees 10/10/10/10/10
9. Sprinty 100m/100m/100m