Dziennik treningowy emkape

[emkape]

Siemanko, od końca zeszłego miesiąca zacząłem trenować SW.

Za małolata lekko-atletyka, potem koszykówka, boks i ostatnie pół roku muay thai.

Parametry:

188 cm, 88 kg, 22 lata

 

Wymiary:

	21.07.2021
Szyja	40
Klatka	102
Biceps	37
Przedramię	31.7
Talia	87
Biodra	89
Udo	59

Dieta:

2400 kcal w dni treningowe, 2200 kcal w dni nietreningowe
Tłuszcz: 89.95 g Białko ogółem: 141.45 g Węglowodany ogółem: 273.12 g

Waga stoi od miesiąca mimo restrykcyjnego trzymania się diety. Dopiero od dziś jestem na 2400/2200, wcześniej byłem na codziennym 2400.

 

Cele:

• Zrzucenie tłuszczu z brzucha i ukazanie mięśni. 
• Muscle up
• Po wakacjach równomierne budowanie masy mięśniowej i siły.

 

Trening:

Podciąganie nachwytem                                 5/5/5/5/5
Podciąganie australijskie                                 8/8/8/8/8
Pompki na poręczach                                      15/15/15/15/15
Dipy                                                                   8/8/8/8/8

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej   8/8/8/8/8

Przysiady                                                          15/15/15/15/15

Przyciąganie nóg do klatki piersiowej            8/8/8/8/8
 

 

Pierwsze trzy ćwiczenia wykonuje serie po kolei, natomiast 4 ostatnie robię w obwodzie.

Nie wiem czy mój plan jest odpowiedni, dzisiaj lecę zrobić trening to wrzucę jeszcze w odpowiedzi ile udało mi się zrobić, z reguły problemem są końcówki 4 i 5 serii. 

[Quake]

Ladnie czysto i przejrzyście prowadzone. Życzę wytrwałości i dużo siły. Będę obserwował i wspierał.???

[Banan]

Całkiem galanta sylwetka na start. Szybkich progresow I niech moc będzie z Tobą ???

[Mekso]

Takiej przejrzystości w dziennikach dawno nie widziałem z fajna tabelka ?

Nie czujesz się głodny na diecie? :)

[Dynloth]

Witaj na pokładzie i powodzenia! ?

[emkape]

Siemka znowu, lekka zmiana w treningach bo jednak będę trenował we wtorki, czwartki i soboty z uwagi na dni niepracujące kumpla od treningu.
Wczoraj też poszliśmy na drążki ale poszły tylko 3 serie podciągnięć oraz nauka wymyku, która zakończyła się sukcesem ?
Dzisiejsza wizyta to pełen trening. Ku mojemu zaskoczeniu poszlo 5x5 podciągnięć.

Trening:

Podciąganie nachwytem                                 5/5/5/5/5               5/5/5/5/5
Podciąganie australijskie                                 8/8/8/8/8               8/8/8/8/8
Pompki na poręczach                                      15/15/15/15/15       15/15/15/15/15  *Niestety w 4 i 5 serii powyżej 10 powtórzenia czuje, że technika mocno się psuje, łokcie uciekają i ciągnę te pompki z każdej dostępnej partii mięśniowej.
Dipy                                                                   8/8/8/8/8               8/8/8/8/8          *Najtrudniej szła 3 seria, zdaje się, że miałem nieco wydłużony odpoczynek przed 4 serią co pozwoliło ładnie dokończyć 4 i 5 serie.

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej   8/8/8/8/8               8/8/8/8/8         

Przysiady                                                          15/15/15/15/15       15/15/15/15/15

Przyciąganie nóg do klatki piersiowej            8/8/8/8/8                8/8/8/8/8          *Ostatnie dwa ruchy w 5 serii już nie były siłowe, a z wykorzystaniem momentum.

Co ciekawe w piątek i sobotę trochę wypiłem, przez co pomijałem niektóre posiłki aby bilans kaloryczny mniej więcej się zgadzał i w poniedziałek rano na wadze stuknęło 86.1, natomiast dziś 86.3. Zobaczymy jak jutro. 
Planuje mierzyć obwody co dwa tygodnie stąd dziś bez aktualizacji tabelki, jakieś podpowiedzi z waszej strony na temat częstotliwości pomiarów?

 

 

 

W dniu 23.07.2021 o 18:13, Mekso napisał:

Takiej przejrzystości w dziennikach dawno nie widziałem z fajna tabelka ?

Nie czujesz się głodny na diecie? ?

Dzięki za opinię ? Co do głodu to rzadko odczuwam taki szczery głód, ale tez nie czuję się napchany, bardziej coś w stylu czuje, że coś w brzuchu jest, ale jakiegoś burgerka jeszcze bym wrzucił ?  Uczucie lekkiego głodu nie sprawia mi dużego dyskomfortu.

[Dynloth]

13 godzin temu, emkape napisał:

Planuje mierzyć obwody co dwa tygodnie stąd dziś bez aktualizacji tabelki, jakieś podpowiedzi z waszej strony na temat częstotliwości pomiarów?

Co tydzień z rana na czczo, tak będzie najbardziej miarodajnie. ?

Wszystkie powtórzenia widzę zgodnie z planem, tak trzymać! ? Czyli dieta dobrze ułożona skoro waga spada. ?

[Quake]

No i dodatkowo fajnie robić fotki sylwetki do porównania:)

[Flash]

Powodzenia w dążeniu do celu ?

[Trip]

Wpisów brak, ale oby tylko nie było braku treningów ? 

[emkape]

W dniu 13.08.2021 o 13:14, Trip napisał:

Wpisów brak, ale oby tylko nie było braku treningów ? 

Kiepski ze mnie pisarz, natomiast treningi opuszczane nie były. Śpieszę z aktualizacją ? 

 

Parametry:

188 cm, 88 kg, 22 lata

 

Wymiary:

	21.07.2021	12.08.2021	02.09.2021
Szyja	40	39.5	39.5
Klatka	102	104	107
Biceps	37	37.5	37.5
Przedramię	31.7	31.5	30
Talia	87	85	84
Biodra	89	87	88
Waga	88 kg	85.7 kg	84.3 kg

Dieta:

2300 kcal w dni treningowe, 2050 kcal w dni nietreningowe

Trening:

 

Trening:

Po rozgrzewce na gumie robię z 3-4 muscle upy, guma gruba.

Spoiler

 

Potem robie 5 obwodów, lepiej wychodzi czasowo.

Podciąganie nachwytem                                 7/7/7/7/7                7/7/7/7/7

Pompki na poręczach                                      15/15/15/15/15       15/15/15/15/15  
Podciąganie australijskie                                 8/8/8/8/8               8/8/8/8/8
Dipy                                                                   8/8/8/8/8               8/8/8/8/8 

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej   8/8/8/8/8               8/8/8/8/8 

Negatywne opuszczanie się z drążka jakby zejście z muscle upa 5/5/5/5/5 *tutaj wychodzi to różnie, trudne do wykonania ćwiczenie.

A no i dorzucę fotkę formy z 31 sierpnia ?

 

 

[Banan]

Wszystko ładnie szczegółowo opisane, aż miło się czyta. ? Widzę że predyspozycję do dużych ramion są :D