Dziennik losera

[Goliat]

W ko?cu postanowiłem założyć dziennik. Mam zamiar ćwiczyć wg szablonu Bar Brothers z malutkimi elementami domowej siłowni. Zobaczymy jak to wyjdzie.

[mcfinn]

trzymamy kciuki;)

[Kapitan Pow3r]

Będę śledzić dziennik

[Tomek]

Ziom trzymam kciuki! Sam ma zamiar trenować według ich programu

[tetezz]

¦wietnie, powodzenia PS. Wstaw dokładnie plan którym będziesz ćwiczył

[Goliat]

Mam zamiar trzymać się tego planu.

Mogą być problemy na początku z niektórymi ćwiczeniami, ale będę dawać z siebie wszystko.:P

[Banan]

Powodzenia kolego. :D

[Dynloth]

Powodzenia.

[Goliat]

wtorek: ABS Wróciłem do domu wieczorem, ale treningu nie mogłem odpuścić. (nie będę kombinował i podam po Angielsku na razie) 15 regular crunches 15 in and outs 15 full lenght toe touches 10 esch side toe touches side to side holds 30 s. sitting hold with leg kicks 30 s. sitting hold 30 s. horizontal plane hold 30 s zrobiłem 4 supersety i zdycham:P

[Kapitan Pow3r]

Oby tak dalej!

[Goliat]

środa (ramiona+plecy) podciąganie klasyczne (10,10,10,10) podciąganie podchwytem (10,10,9,8) dipsy na jednym drążku (15 ,15 ,15 ,15) podciąganie nachwytem wąskim (10 ,10 ,8 ,8) zwis izometryczny (15 s., 15 s., 15 s., 15 s.) dipsy (15 ,14 ,14 ,13) handstand przy ścianie 30 s., 30 s., 30 s., 30 s.)

[Goliat]

We czwartek miałem dzie? na regenerację. Zaraz idę pobawić się techniką

[Dynloth]

To pó?niej pochwal się co robiłeś. ;p

[Goliat]

próbowałem z MU pokombinować, ale po treningu piłki ręcznej byłem padnięty :|. Wieczorem robiłem L-sit przed telewizorem

[Goliat]

Właśnie wróciłem z godzinnego intensywnego biegu.

[Goliat]

Poniedziałek-klatka ładna pogoda, więc zrobiłem 4 serie różnorodnych pompek w ogrodzie. Na zako?czenie dobiłem jeszcze dipami. Dzisiaj jeszcze chyba brzuszek przed snem poćwiczę.

[Goliat]

Wczoraj zrobiłem górną partię mięśni, a dzisiaj trochę katowałem muscle upa. Na razie z trudem robię na jedną rękę

[Dynloth]

Zobaczysz , jeszcze miesiąc i będziesz machał jak zły.

[Goliat]

Ostatnio nie pisałem, bo na weekend pojechałem do Szczawnicy. Trochę połaziłem po górkach, oczywiście trening był :P

[Goliat]

Poniedziałek-Klatka Dzisiaj połączyłem pompki z siłownią. Klata płonęła po wszystkim. Od jakiegoś czasu boli mnie nadgarstek . Chyba od pompek z klaśnięciem. Przed snem jeszcze będzie ABS

[Dynloth]

Też mam problem z nadgarstkiem i musiałem sobie kupić ściągacz.

[Goliat]

Dzisiaj zrobiłem Muscle Up Hunt z Madbarz. Zastanawiam się, czy nie zacząć ćwiczyć wyłącznie pod triki.

[Goliat]

Czwartek Zrobiłem sobie pompki i brzuszek na spontanie

[Goliat]

Dzisiaj z początku nie miałem ochoty na trening, ale się zebrałem. Klata: Pompki z rękami na podwyższeniu 4x25 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x15 Pompki diamentowe 4x10 Dipsy- drabina: 2,4,6,8,10,8,6,4,2

[Goliat]

Dzisiaj rano trochę się podciągałem i na treningu ręcznej mieliśmy potężny crossfit .