Pytanie odno¶nie mojego planu

[Turkles]

Hej dawno mnie tutaj nie było. :D Mam pytanie odnoście planu ułożonego przeze mnie. Chciałbym zacząć robić już rze?bę, bo do mojego wzrostu zbyt duże mięśnie nie wyglądają moim zdaniem ok :D Jakie ćwiczenia powinienem zmienić, jakie dodać, jak intensywnie ćwiczyć. To mój plan:

Poniedziałek (Klata+Triceps+Handstand) Pompki zwykłe(powoli i dokładnie) 35/40/50 Side to side pushups 8/8/8 Dipsy 12/14/16 Pompki nogi i ręce na krzesłach - głęboko! 12/14/16 Pompki HandStand przy ścianie 6/6/8 Pompki diamentowe 20/22/24 Pompki z nogami na uniesieniu 20/20/20 Hindu Pushups 10/10/12 FrogStand  Handstand 6/6/8 ¦roda (Plecy+MuscleUp+Biceps) Podciąganie szeroko 6/8/10 Commando pull ups 8/8/8 Podciąganie nachwytem 8/9/10 Podciąganie sztangi w opadzie 12/14/16 Podciąganie podchwytem z powolne 6/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 Pompki z rękoma wąsko 50/52/54 Dipy na drążku Lub Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/16/20 Czwartek (Barki+przedramię) Pompki wąsko pełne 14/16/18 Podciąganie za głowe 8/8/10 Pompki przy biodrach 18/20/20 Podciąganie nachwytem 14/14/16 Unoszenie ramienia w bok stojąc z obciążeniem 8/8/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie hantlami 12/12/12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 6/8/8 Pompki na piłce 14/14/16 Sobota Podciąganie podchwytem 10/10/12 Incline Pullups 18/20/24 Podciąganie na jeden ręce 4/6/6 Handstand pushups 6/7/8 Podciąganie za głowe 8/8/10 Spider-man pushups 12/14/14 Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8 Niedziela (ABS+NOGI) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 Podciąganie nóg na poręczach 15/15/15 Wspięcia na palce z obciążeniem 10kg 20/20/20 Plank 50s/50s/60s Pompka przysiad wyskok 12/12/12 Unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej 10/12/12 Wychodzenie po schodach na jednej nodze 3/3/4 Brzuszki z nogami w górze 16/16/16 Spięcia brzucha 14/14/16 Scyzoryki 30s/30s/30s Przysiady z wykrokiem 12/12/15

Jak myślicie lepiej jest biegać czy chodzić na basen? Pozdrawiam, Turkles

[Turkles]

podbijam.

[tetezz]

Ja tylko co do ostatniego pytania: bieganie spala więcej kalorii, a basen lepiej rze?bi górę, więc sam wybierz co wolisz.

[Turkles]

wpadłem na pomysł taki, że zrezygnowałem z treningu w czwartek. Biegać będę we wtorki i czwartki a w niedziele na basenik Jak myslisz?

[SkyWay]

Chcesz robić rze?bę czyli redukcja Ujemny bilans kaloryczny i możesz robić tak jak ja wt, czw, sob skakanka przez 30 min no i w pon sr i pt trening siłowy w niedziele rest jeszcze techniki cwicze we wtorek i czwartek i sobote :D

[mcfinn]

z tym rzezbieniem przez basen to bym sie klocil:)ale jako forma ruchu i sposob na zwiekszenie wydatkow energetycznych to jak najbardziej tak:) http://digitalcommons.calpoly.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1260&context=theses jak sie komus chce przebrnac to jedno z wielu opracowan nt. a poza tym na zdrowy chlopski rozum-organizm nie bedzie sie pozbywal termicznej warstwy ochronnej w srodowisku ktore szybciej wychladza;)

[Turkles]

#mcfinn więc uważasz, że basen jako Aero to zły pomysł?

[mcfinn]

jako cardio to ok ale jako czynnik rzezbiacy to nie:)

[Dynloth]

Na pewno zmniejsz przerwy między seriami.

[Turkles]

Zmniejszyłem do 2 minut, i ćwiczenia robię szybszym tempem. Teraz mój plan wygląda tak

Poniedziałek (Klata+Triceps+Handstand) Pompki zwykłe(powoli i dokładnie) 30/30/30 Side to side pushups 8/8/8 Dipsy 14/16/18 Pompki nogi i ręce na krzesłach - głęboko! 14/14/16 Pompki HandStand przy ścianie 6/6/8 Pompki diamentowe 20/22/24 Pompki z nogami na uniesieniu 20/20/20 Hindu Pushups 10/10/12 FrogStand  Handstand 6/6/8 Pompki na piłce 14/14/16 Wtorek Bieganie ¦roda (Plecy+MuscleUp+Biceps) Podciąganie szeroko 6/8/10 Commando pull ups 8/8/8 Podciąganie nachwytem 8/9/10 Unoszenie ramienia w bok stojąc z obciążeniem 8/8/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie hantlami 12/12/12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 6/8/8 Podciąganie podchwytem z powolne 6/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 Pompki z rękoma wąsko 50/52/54 Dipy na drążku 14/16/20 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/16/20 Czwartek Bieganie Sobota Pompki wąsko pełne 14/16/18 Podciąganie podchwytem 10/10/12 Incline Pullups 18/20/24 Podciąganie na jeden ręce 4/6/6 Podciąganie nachwytem 8/8/8 Handstand pushups 6/7/8 Pompki przy biodrach 18/20/20 Podciąganie za głowe 8/8/10 Pompki z klaśnięciem Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8 Niedziela (ABS+NOGI) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 Podciąganie nóg na poręczach 15/15/15 Wspięcia na palce z obciążeniem 10kg 20/20/20 Plank 50s/50s/60s Pompka przysiad wyskok 12/12/12 Unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej 10/12/12 Brzuszki z nogami w górze 16/16/16 Spięcia brzucha 14/14/16 Scyzoryki 30s/30s/30s Przysiady z wykrokiem 12/12/15 + basen

Co teraz myślicie?

[Dynloth]

Trochę dużo ćwicze?, ale ok.

[Mario]

A ile biegasz ? :D