Dziennik zelq

[zelq]

Fajny tutorial HYBRYDO, thx

[MerDano]

Æwiczenia? Starasz się wyjść do HS z obu nóg. Może okazać się pomocny FrogStand na tricepsach. Oczywiście najważniejsze moim zdaniem to budowanie siły w barkach i próby, wiele prób. kontrola, równowaga Postawa tak jak to zwykłego HS. Lekko ugięte nogi, ręce proste i mniej więcej prostopadłe do ziemi. Wyskakujesz nogi przy klatce, kiedy tułów jest ustawiony pionowo, prostujesz nogi.

[zelq]

¦RODA (Plecy+Biceps)

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 25/25/25 Podciąganie podchwytem 5/5/6 7/6/4 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 7/7/5 Pdciąganie nachwytem 7/7/8 6-5-3 Gorączka spadła, wróciło trochę sił a więc lecimy !! :D Czuję jakbym stał w miejscu z hs a nawet się trochę cofnął, to mnie przytłacza.

[MerDano]

Co z tym HS nie tak?

[zelq]

Przekręcam się do przodu tak jak pisałem, próbowałem z tym wejściem dwóch nóg ale mam za słabe barki. Coś z równowagą zaczęło szwankować a było dobrze. Może to tylko chwilowe załamanie i zaraz przejdzie, nie wiem :D

[MerDano]

Pooglądaj tutoriale Sprawd¼ ułożenie rąk Pilnuj by ruch był kontrolowany Trzymaj zablokowane łokcie Podejd¼ sobie do ściany i rób HS, HS, HS coraz dalej od ściany starając się powoli wychodzić do HS.

[zelq]

Czwartek (Barki + przedramię)

Australian Pull Ups z nogami na poręczach 7/7/7 7/8/9 Dipsy na drążku 7/7/9 10/12/12 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s. 12s/14/16 Negative Muscle Ups 5/5/5 Podciąganie za głowę 4/4/5 5/6/7 HandStand Thx ScyTher za rady, przydały się. Prostowałem jedną i do niej drugą, wszystko powoli i i z kontrolą. Wychodziło super, kumpel jeszcze odpychał mnie gdy się przechylałem, teraz będzie coraz lepiej

[MerDano]

;> cieszę się, że mogłem pomóc

[zelq]

Poniedziałek (Klata+Triceps)

Pompki z nogami na podwyższeniu 14/16/18 14/16/18 Pompki diamentowe 7/8/10 7/9/12 Pompki z rękoma szeroko 12/14/18 14/16/20 Dipsy 7/8/9 8/10/12 Nie miałem gdzie dziś zrobić. Pompki na kostkach 6/8/8 7/8/9 Ogólnie dobry trening, zwiększyłem ilość powtórzeñ i dałem rady. Niestety tak zgrzałem łapy że nie dałem rady hs poćwiczyć, ale dziś techniki więc nadrobię

[zelq]

Wtorek ( Techniki )

Muscle Up 1) 10 5 Negative Muscle Ups /5s opuszczania 2) 10 6 Podciągnięć do klatki 3) 10 10 Straight Bar Dips 4) 10 10 Explosive Knee Raises HandStand Normalny trening, do muscle up'a jeszcze niestety daleko - bliżej do hs. Lepsze próby wychodzą częściej, trzeba cierpliwości.

[zelq]

¦RODA (Plecy+Biceps)

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 4/5/6 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 25/25/25 Podciąganie podchwytem 5/5/6 6/7/8 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 7/8/9 Pdciąganie nachwytem 7/7/8 5/5/5

[zelq]

Czwartek (Barki + przedramię)

Pompki w staniu na rękach z podporem 5/5/5 Dipsy na drążku 7/7/9 10/10/8 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s. 12s/14/16 Podciąganie za głowę 4/4/5 6/7/7 Tak zmęczyłem barki że z HS praktycznie nici :P

[Dynloth]

Było wymęczyć jeszcze kilka prób HS, to dużo daje.

[zelq]

Na tydzieñ zostawiam HS w spokoju ze względu na przedramię, coś chyba naderwałem bo teraz przy każdej prawie czynności czuję jak boli. Jak nie przejdzie to zawieszę treningi może to pomoże.

[zelq]

Ostatnio zaniedbałem dziennik, teraz ruszam z nowym planem. Aktualizacja 1 strony

[HYBRYDO]

Jeżeli nie robisz progresji do poziomki,back lever,front lever to zwiększ ilość serii na brzuch i prostowniki do 2/3 Taka moja rada, też zależy od tego jak się podciągasz i robisz dipy. Jeżeli masz nogi wyciągnięte do przodu i spinasz całe ciało to zostañ przy jednej

[zelq]

Tzn. ja właśnie miałem do Ciebie napisać bo nie wiem o co chodzi w tym l hang to the cat, coś takiego ( widziałem że to na kółkach się robi ) i dlatego wstawiłem spider-man pushups, tak samo nie wiem co zrobić z jutrzejrzymi ćwiczeniami na brzuch, jeśli zacząłem robić abs workout 8 minutes na yt :P Co poradzisz ? PONIEDZIA£EK: (PUSH) -hspu 5-4-5-5 -pompki z nogami na podwyższeniu 14-16-14-16 -dipy 7/8/9/10 -spiderman push ups 4/4/3/-

[HYBRYDO]

Ten układzik odpuść, umnie jest to progresjia do back lever. Brzuch i prostowniki rób normalnie jak masz w planie

[zelq]

WTOREK: (PULL) -podciąganie nachwytem 5/5/5/5 -podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/3/3 -australian pull ups 6/7/8/7 -wznosy kolan do klatki 1 seria -wznosy nóg leżąc na brzuchu 1 seria + HandStand, parę dobrych prób

[Skrobot]

Zelq,powodzenia :D

[zelq]

Dzięki :D

[HYBRYDO]

zelq, dzisiaj robię trening muscle up i musze powiedzieć że ty w eksplozywnych podciąganiech masz 10x1 , ja tak robie, ale mi chodziło głownie o to żeby zrobić dużo serii, mało powtórzeñ ale każde idealne,eksplozywne to samo tyczy się innych ćwiczeñ pod muscle up. Taka mała rada aby przy negatywnych muscle upach wogule nie dotykać górną połową ciała drążka A i ogólnie wszystkie ćwiczenia progresuj do 8/8/10/10, nie wiem czy to mówiłem :D

[zelq]

Czyli 10 serii po jednym powtórzeniu tak? A progresje do wszystkich ćwiczeñ ?

[HYBRYDO]

Co do muscle up ja tak robię Co do progresji to tak chyba że chodzi i brzuch i prostowniki to ja robię bardzo szybkie wznosy i powolne opuszczanie 8/10

[zelq]

Ostatni tydzieñ troszkę zaniedbałem, nie zrobiłem czwartku i piątku. PONIEDZIA£EK: (PUSH) -hspu 5-5-5-5 -pompki z nogami na podwyższeniu 18/16/13/12 -dipy 7/8/7/7 -spiderman push ups 4/-/-/- za bardzo zmęczony i wolałem postać trochę więcej na rękach +HandStand, W poniedziałki bardzo ciężko mi z tym idzie ze względu na barki które już nie wytrzymują presji wytrzymałościowej :D Ale to tylko plus, bo wychodzi na to że trening udany