Dieta do oceny Sky

[SkyWay]

No to jak możecie to oceńcie moją dietę :D

-Typ budowy: mezo

-Waga, wzrost, wiek: 76 kg, 177cm, 23 <-- stary :/

-Opis dotychczasowej diety: Dotychczas jadłem wszystko wyliczone co ma być i podobnie do tego co znajduje się poniżej

-Aktywność fizyczna: 5 treningów siłowych + 1 trening pod techniki

-Poziom tkanki tłuszczowej: ok 12%

-Zapotrzebowanie kaloryczne: Zapotrzebowanie wydaje mi się, ze ok 2800 kcal

-Budżet na dietę: ok 450-500 zł

 

No to teraz dietka: 

w poniedziałek, środę i piątek jem
-płatki owsiane 140g

-kakao 10g

-słodzik 10szt

-jajka 2 szt

-jabłko

 

-makaron 120g

-twaróg 100g

-dzem 30g

 

-bułki 3szt

twarog 100g

-dzem 30g

-salata

ogorek

-masło

-jabłko

 

-kurczak 160g

-ryz 150g

-sos słodko kwasny 260g

-warzywa mieszanka chinska 250g

 

wtorek, czwartek i sobote:

-płatki owsiane 140g

-kakao 10g

-słodzik 10szt

-jajka 1 szt

-jabłko

 

-makaron 110g

-twaróg 120g

-dzem 30g

 

-bułki 3szt

twarog 110g

-dzem 30g

-salata

ogorek

-masło

-jabłko

 

-schab 160g

-ryz 150g

-sos słodko kwasny 260g

-warzywa mieszanka chinska 250g

 

w niedziela co mi się zechce :D

wychdzi około 3100 kcal bo jestem na masie

no to teraz słucham rad co zmienić :D

[Zamer]

z chęcią bym Ci pomógł, ale się na tym nie znam :D haha

[m4lusz3k]

Przed treningiem węgle złożone+białko+warzywa.

Widzę,że masz tam same białko  i trochę chleba :D

 

10słodzików ? :DDDD

[SkyWay]

tak 10 :D co za dużo?:D

mam wegle bialko i warzywa wszysko jest ;D

[m4lusz3k]

No tak ale chodzi mi o te bułki :DD

 

No jak dla mnie to za dużo ... :D

[SkyWay]

Ale lubie sobie zjesc kanapeczki z bułeczkami :D

[Trenn]

Dla urozmaicenia od ryżu i makaronu polecam też wielorakie kaszy (np gryczana jest dobrym źródłem aminokwasów takich jak tryptofan i lizyna, które są też potrzebne naszemu organizmowi choć sam go nie wytwarza). Dodałbym jeszcze jakieś źródło tłuszczy (np orzechy lub zmielone siemie lniane- jest dobrym składnikiem w dodatku do omletu {nie zmienia specjalnie smaku tego dania}, dobrym źródłem tłuszczy są również nasiona słonecznika). Białko bierzesz głównie z mięs, jaj i twarogów. Spróbuj może dodać do swojej diety również rośliny strączkowe (dobre źródło białka i witamin). Jest wiele roslin strączkowych które mozesz włożyć do swojej diety aby przełamać rutyne takie jak np: bób , fasola , groch, soczewica. Nie widzę też w twojej rozpisce ryb a powinny się one w niej znaleźć . Nie mówie tutaj o rybach jedynie konserwowych , mówie tutaj o rybach przedwszystkim swiezych , które można samemu łatwo przyrządzić. Są one bardzo dobrym źródłem białka jak i tłuszczy.  Wszystko opisane w skrócie i ogólnikowo. Mam nadzieje że pomogłem. Pozdrawiam

[SkyWay]

Dobra chłopaki ja wiem co mogę urozmaicać itp tylko mi chodzi czy taka może być  

 

Tłuszczy nie wrzucę bo i tak już ich jest sporo z jajek i innych produktów

Ryby czasami jem w niedzielę jako cheat day

[karamba]

Wypierdzielibym slodzik ;-) bo substancja slodzaca to nie cukier a czysta chemia o ile się nie myle ;-) a co najmniej modyfikacja czegoś naturalnego ;-) mam nadzieje ze to nie jakas sacharoza tylko ewentualnie jakis ksylitol :-D

[SkyWay]

No to jak wypowie się ktoś jeszcze? :D

Zmniejszyłem ilość słodzika

[Dynloth]

Spokojnie możesz jeść po 3 jajeczka dziennie. W postaci omletów na śniadanie z płatkami owsianymi będą świetnym rozwiązaniem.