Kavkaz Posted May 10, 2015 Report Share Posted May 10, 2015 Waga 75kg wzrost 175 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2340 kcl+ do tego jakies 400 kcl żeby masa szła w góre Obliczyłem to tak 75(masa ciała w kg)X 24h=1800 X 1,3 czyli współczynnik aktywności fizycznej 25% białka, 20% tłuszczy, 55% weglowodanów czy może tak być? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trenn Posted May 10, 2015 Report Share Posted May 10, 2015 Rozkład makro jak najbardziej poprawny jednak wydaje mi się że twoje zapotrzebowanie kaloryczne w czasie "masy" bedzie odrobine większe ale musisz sam zaobserwować jak reagujesz. Rozpocznij od tych powiedzmy 2600kcal i idź w górę z tygodnia na tydzień, obserwuj sylwetkę jak i poziom zmęczenia. Jak nie będziesz się zalewać to spokojnie zwiększaj kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kavkaz Posted May 10, 2015 Author Report Share Posted May 10, 2015 Tylko że jeszcze mam 3 razy w tygodniu bieganie. To by pasowało pewnie jeszcze więcej kcl. Ale zrobie tak jak mi pisałes i zobacze co sie będzie działo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
m4lusz3k Posted May 10, 2015 Report Share Posted May 10, 2015 Nie,nie zaczynaj od razu +300. Radziłbym od 100 kalori tygodniowo i tak do +400/500. Możesz podlać się jak zwiększysz kalorie+300 na raz. Możesz też pojechać na tych 2300kcal i dopiero po tygodniu dodawać kalorie. Te liczenie nie jest zbyt dokładnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trenn Posted May 10, 2015 Report Share Posted May 10, 2015 Z góry wydaje mi się że podał za małe zapotrzebowanie. Wg mnie dla takiego wzrostu i wagi powinno być około 2600kcal minimum do utrzymania wagi z umiarkowanym wysilkiem fizycznym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kavkaz Posted May 11, 2015 Author Report Share Posted May 11, 2015 Hmmm więc jak radzicie żeby było dobrze?. Oboje mi podajecie propozycje tylko niewiem na którym sie skupić . WIem że to jest moja decyzja ale jednak wole się dowiedzieć od osoby która bardziej się zna. A jakbym zaczoł od 2500 i co tydzień zwiększał 100 kcl? taki mój pomysł Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
m4lusz3k Posted May 11, 2015 Report Share Posted May 11, 2015 Daj mi swoją wagę/wzrost/wiek obliczę Ci CPM .. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kavkaz Posted May 11, 2015 Author Report Share Posted May 11, 2015 Waga 75, wzrost 175, 18 lat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koksym Posted May 13, 2015 Report Share Posted May 13, 2015 Trochę małe wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne jak na ten wiek. Na pewno dobrze liczysz? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kavkaz Posted May 13, 2015 Author Report Share Posted May 13, 2015 No liczyłem tak 75(waga) X 24 godziny=1800 X 1,3 współczynnik aktywności fizycznej i wyszło 2340. Niewiem może to jakiś zły sposób na to liczenie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
patryk11995 Posted May 14, 2015 Report Share Posted May 14, 2015 no jedzonko wazna rzecz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koksym Posted June 26, 2015 Report Share Posted June 26, 2015 Najlepiej dorzucać co 1-2 tygodnie około 100-150 kalorii i regularnie sprawdzać swoją wagę. Na podstawie tego dopiero dokonuj jakichkolwiek poprawek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
karamba Posted July 9, 2015 Report Share Posted July 9, 2015 Zgadzam się z trennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted July 10, 2015 Report Share Posted July 10, 2015 Zapotrzebowanie masz na pewno za małe. Ja waże 71 kg a wzrost 177 cm i mam większe zapotrzebowanie mimo że też sporo ćwicze Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted July 10, 2015 Report Share Posted July 10, 2015 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.