Jump to content

Zapotrzebowanie kaloryczne


Kavkaz
 Share

Recommended Posts

Waga 75kg

wzrost 175 cm

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2340 kcl+ do tego jakies 400 kcl żeby masa szła w góre

Obliczyłem to tak 75(masa ciała w kg)X 24h=1800 X 1,3 czyli współczynnik aktywności fizycznej

25% białka, 20% tłuszczy, 55% weglowodanów czy może tak być?

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 14
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Rozkład makro jak najbardziej poprawny jednak wydaje mi się że twoje zapotrzebowanie kaloryczne w czasie "masy" bedzie odrobine większe ale musisz sam zaobserwować jak reagujesz. Rozpocznij od tych powiedzmy 2600kcal i idź w górę z tygodnia na tydzień, obserwuj sylwetkę jak i poziom zmęczenia. Jak nie będziesz się zalewać to spokojnie zwiększaj kcal.

Link to comment
Share on other sites

Nie,nie zaczynaj od razu +300.

Radziłbym od 100 kalori tygodniowo i tak do +400/500.

Możesz podlać się jak zwiększysz kalorie+300 na raz.

Możesz też pojechać na tych 2300kcal i dopiero po tygodniu dodawać kalorie.

 

Te liczenie nie jest zbyt dokładnie  

Link to comment
Share on other sites

Hmmm więc jak radzicie żeby było dobrze?. Oboje mi podajecie propozycje tylko niewiem na którym sie skupić . WIem że to jest moja decyzja ale jednak wole się dowiedzieć od osoby która bardziej się zna.

A jakbym zaczoł od 2500 i co tydzień zwiększał 100 kcl? taki mój pomysł

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...
  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...