Zapotrzebowanie kaloryczne

[Kavkaz]

Waga 75kg

wzrost 175 cm

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2340 kcl+ do tego jakies 400 kcl żeby masa szła w góre

Obliczyłem to tak 75(masa ciała w kg)X 24h=1800 X 1,3 czyli współczynnik aktywności fizycznej

25% białka, 20% tłuszczy, 55% weglowodanów czy może tak być?

[Trenn]

Rozkład makro jak najbardziej poprawny jednak wydaje mi się że twoje zapotrzebowanie kaloryczne w czasie "masy" bedzie odrobine większe ale musisz sam zaobserwować jak reagujesz. Rozpocznij od tych powiedzmy 2600kcal i idź w górę z tygodnia na tydzień, obserwuj sylwetkę jak i poziom zmęczenia. Jak nie będziesz się zalewać to spokojnie zwiększaj kcal.

[Kavkaz]

Tylko że jeszcze mam 3 razy w tygodniu bieganie. To by pasowało pewnie jeszcze więcej kcl. Ale zrobie tak jak mi pisałes i zobacze co sie będzie działo 

[m4lusz3k]

Nie,nie zaczynaj od razu +300.

Radziłbym od 100 kalori tygodniowo i tak do +400/500.

Możesz podlać się jak zwiększysz kalorie+300 na raz.

Możesz też pojechać na tych 2300kcal i dopiero po tygodniu dodawać kalorie.

 

Te liczenie nie jest zbyt dokładnie  

[Trenn]

Z góry wydaje mi się że podał za małe zapotrzebowanie. Wg mnie dla takiego wzrostu i wagi powinno być około 2600kcal minimum do utrzymania wagi z umiarkowanym wysilkiem fizycznym.

[Kavkaz]

Hmmm więc jak radzicie żeby było dobrze?. Oboje mi podajecie propozycje tylko niewiem na którym sie skupić . WIem że to jest moja decyzja ale jednak wole się dowiedzieć od osoby która bardziej się zna.

A jakbym zaczoł od 2500 i co tydzień zwiększał 100 kcl? taki mój pomysł

[m4lusz3k]

Daj mi swoją wagę/wzrost/wiek obliczę Ci CPM .. :D

[Kavkaz]

Waga 75, wzrost 175, 18 lat

[koksym]

Trochę małe wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne jak na ten wiek. Na pewno dobrze liczysz?

[Kavkaz]

No liczyłem tak 75(waga) X 24 godziny=1800 X 1,3 współczynnik aktywności fizycznej i wyszło 2340. Niewiem może to jakiś zły sposób na to liczenie

[patryk11995]

no jedzonko wazna rzecz

[koksym]

Najlepiej dorzucać co 1-2 tygodnie około 100-150 kalorii i regularnie sprawdzać swoją wagę. Na podstawie tego dopiero dokonuj jakichkolwiek poprawek

[karamba]

Zgadzam się z trennem

 

[SkyWay]

Zapotrzebowanie  masz na pewno za małe. Ja waże 71 kg a wzrost 177 cm i mam większe zapotrzebowanie mimo że też sporo ćwicze

[SkyWay]