DZIENNIK NALFIEGO :v

[Trip]

Ale to jak większość więc się nie przejmuj  ​Jest dobrze, a co do klatki to każdy ma coś nie tak właśnie przez geny więc też nie masz się co martwić

[Dynloth]

Ja mam w genach prawą część brzucha bardziej wystającą, więc jesteśmy skazani na nasze geny jakby nie było.

[FarGoo]

Jeżeli chcesz zlikwidować asymetrie klatki poczytaj sobie o zmęczeniu wstępnym bardzo dobra sprawa stosowane w kulturystyce ale również kali   

[Trip]

Nie słyszałem o takim zagadnieniu sam chętnie się rozeznam w temacie

[FarGoo]

Ja stosuje i jestem zadowolony niby takie niby nic a daje bardzo dużo  Mógłbym tutaj się rozpisywać na ten temat ale znalazłem filmik na yt w którym koleś to w miarę tłumaczy  

 

 

P.S inaczej to wygląda w kali a inaczej w kulturystyce  

[Dynloth]

Słyszałem o wstępnym zmęczeniu ale na siłowni, a w SW nie myślałem, żeby to zrobić, hmm warto spróbować.

[Neerwusek97]

No myślę że Dobry sposób, Ciekawe jak bardzo skuteczny

[m4lusz3k]

Kiedyś obejrzę i się z tym może zaprzyjażnie ;D 

[Dynloth]

Nalfi opowiadaj co u Ciebie, a ten temat wstępnego zmęczenia testowałem i zdam relację ale w nowym temacie.

[nalfi]

No więc tak  dzisiaj będzie trening  w piątek zrobiłem sobie wszystko pompki brzuch dużo siadło tricepsa oraz podciągnięć,  ogólnie co do atlasu i wyciągów spodobało mi się ćwiczenie na plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie lub za głowe mocno wchodziło mi i spodobało mi się tak samo jak podciągnięcia pytanie jest tylko jedno czy pomoże w samym podciąganiu? nada mi siły ?

Dzisiaj mam zamiar spróbować MU może wejdzie  mam chociaż taką nadzieje, ogólnie najtrudniej to przełożyć ręce :/  no nic zobaczymy  jutro lub jak dzisiaj czas pozwoli zdam relacje z treningu 

[FarGoo]

to czekamy czekamy  

[Dynloth]

Nalfi lepiej będą wchodzić próby podciągania, lub fazy negatywne niż to cwiczenie na atlasie.

[Maverick]

i jak tam MU weszło ?:D

[nalfi]

Nie próbowałem ze względu iż ćwiczyłem w domu u siebie  bo niestety nie mogłem być dziś u kumpla, jutro spróbuje  ogólnie Panowie mam problem mój rekord to 16 podciągnięć aktualnie zrobie 10-12? co polecicie na wzmocnienie mięśni i siły? Wiadomo to dopiero 1 miesiąc moich ćwiczeń wszystko w swoim czasie

bym zapomniał dzisiaj zrobiłem podciągnięcia szeroko nadchwytem (3 serie)  powtórzenia w seriach 10/7/6 , wąsko podchwytem (2 serie) 10/10, na szerokość ramion nadchwytem (3 serie) 7/6/5, pompki szeroko 25/25/25, pompki diamentowe 15/15, pompki normalne 25/25, chciałem zrobić jeszcze plank i stanie na rękach z pompkami, lecz było już po 22, a chciałem zrobić jeszcze jedzenie na kolacje i dopiero teraz znalazłem czas na napisanie ;p, próbowałem zrobić tzw. pieski lecz coś nie moge..., dopiero minął 1 miesiąc zobaczymy później  

Edytowane 5 Października 2015 przez nalfi

[Trip]

Staraj się wykonywac powtórzenia w górę czyli np 12.12.14

Podciągać możesz się kiedy tylko masz ochotę, więc tak też rób, to na pewno Cię szybko wzmocni.

[FarGoo]

w ostatniej serii daj sobie zawsze max powtórzeń żeby pokazać mięśniom że nie ma żartów  

Ja robiłem wszelkiego rodzaju negativy żeby zwiększyć liczbę powtórzeń na początku  

 

[nalfi]

Dzisiejszy trening: wszystko to samo co wczoraj, zrobiłem podciągnięcia według waszych podpowiedzi i czuje plecy :D, doszedł dziś plank, stanie na rękach i pompeczki, oraz pompeczki na ziemi, szerokie, zwykłe  oraz diamentowe, oraz abs barstarzz. Próbowałem MU, lecz bez skutecznie prawą ręke przekładam ale opieram się przedramieniem o drązek jakbym chciał się wspiąć, także narazie nie będę próbował tylko zaczne ćwiczyć siłe  ogólnie widac różnice w ciele, plecy rosną, ręce oraz klata także jest ok (y)! na wagę nie patrze aktualnie bo wiadomo ze przybieram masy mięśniowej także mi nie będzie schodzić, brzuch powoli widać

Stay tuned

5 sportowe świry 

[Neerwusek97]

Trening Podstawowy ale Mnie się Podoba
Czujesz Plecy powiadasz? To musiała być Kosa
Próby Próby i jeszcze raz Próby, Ćwicz i spróbuj za jakiś Czas a kiedy już Uda się wykonać MU tak będzie w niebo Wzięty !
Sukcesów

[Dynloth]

Nie odpuszczaj prób MU, bo one bardzo dużo dają.

[Maverick]

No nie odpuszczaj prób, ja raz się nudziłem w niedziele to przez chyba godzinę katowałem wchodzenie do MU aż opanowałem. Najlepiej to jak potrafisz wejść na jedną rękę to zacznij robić na drugą to i ona nauczy się ruchu a potem schodź najpierw z jedenej ręki potem z drugiej i w końcu wyjdzie:)

[m4lusz3k]

Ja pod Mu robiłem same próby co trening,nic lepszego nie ma jak to  

[Dynloth]

Dokładnie a co najlepsze sprawdza się to we wszystkich technikach.