Mój dziennik

[Trenn]

No to dziś nóżki nóżki:

 

-wykroki 3s

-przysiad tylni (bez tracenia napięcia miesniowego) 3s

-przysiad przedni 3s

-wspiecia 3s

 

Zrobiłem jeszcze ABS II poziom 8

[Trenn]

Pora na opis mojego drugiego dzisiejszego treningu:

-HSPU 4s (muszę się bardziej obniżać na rękach ale to w miare upływu czasu bedzie mozliwe)

-PPPU 3s

-Pompki tuck planche 4s

 

 

Bareczki dziś "pękły" więc trening udany. Oczywiscie musze dopracować technikę wykonywania cwiczen , ciągle do przodu. Teraz chwila odpoczynku i zrobie trening HandStandu. Jak coś to opiszę go w następnym poście.

[Sławek]

Ładnie Ci idzie :D

[Trenn]

Niestety brakuje mi motywacji.

[Trenn]

Dzis zrobiłem jeszcze:

 

-wznosy nóg ze stania na głowie 4s

i trening HS (po treningu barków trening HS okazał się dla mnie wyzwaniem ale dotrwałem do konca dnia)

 

 

Miłej nocy wszystkim ! Regenerejszyn

[Tiger]

A skąd ten brak motywacji?

[Trenn]

Sam tego nie wiem. Miejmy nadzieje że szybko przejdzie:)

[Tiger]

Trzymam kciuki! :D

[Trenn]

Dzięki za wsparcie Przyszła pora na opisanie dzisiejszego treningu. Dziś skatowałem "łapy".

 

-Nachwyt z obciązeniem 4s

-uginanie ramion/odwrotne pompki 3ss

-pompki krótkie/pompki tygryski 3ss

 

Wszystko idzie dobrze. Dołożyłem obciązenie do nachwytu aby przełamać zastój w powtórzeniach i pewnie będę ciągnać z obciązeniem. Dziś pewnie wleci wieczorem jeszcze trening HS choć moze jeszcze będą siły na trening pod planche ale to nie jest pewne. Wszystkim życzę miłego czwartkowego wieczoru. Ahoj

[Banan]

No i dobrze. Dzięki i wzajemnie! :P

[Trenn]

Dzisiejszy dzień zakończyłem treningiem HS. Niestety zabrakło sił na trening pod planche ale jutro też jest dzień. Miłej nocki:)

[Banan]

Dokładnie a HS i tak można potraktować jako trening plancha bo wzmacnia całą górę

[MerDano]

Jak zrobisz porządny trening HS to od razu o planche można pomarzyć :P
 

[Banan]

Zgadzam się

[Trenn]

Muszę zacząć wprowadzać nowe ćwiczenia pod planczaka. Ktoś coś poleca?

[MerDano]

Trening statyczny:
-lean planche
-straddle lean planche
-opuszczanie z hs do planche z oparciem nóg o ścianę (bardzo zaawansowane)
-wahadło na poręczach

Trening siłowy:
-tuck planche push ups
- HS push ups
-pseudo planche push ups
-L-sit -- adv./straddle Planche na poręczach (szybkie przejścia, z zatrzymaniem w końcowych fazach)
-nurkujący bąbowiec/ hinduskie/ wojskowe

To moje propozycje. Mam nadzieję, że pomogłem

[Trenn]

Dzieki dzieki:) Dziś wolne od treningów, pasuje zrobić regenerejszyn

[Dynloth]

No to świetnie - progres już jest, teraz tylko cel.

A widzę, że Ci zależy, więc powodzonka!

[Sławek]

Ważne że jest motywacja :D Oby tak dalej :D

[Trenn]

Merdano mógłbyś mi przybliżyć jak wygląda wahadło na poręczach? Chodzi o to aby się rozbujać i dochodzić do pozycji przypominajacej planche?

[Trenn]

Dziś czeka mnie trening klatki. W planach mam bardzo mocny trening, tym razem bez wiekszej gry obciązeń jak to zazwyczaj robie. Zobaczymy jak wyjdzie. Oczywiscie wszystko opiszę. Miłej soboty

[Trenn]

No to zrobiłem dziś trening klateczkiii. Oto on:

 

-Dipy z obciązeniem 4s

-rozpietki na kolanach 4s

-pompki z nogami na podwyzszeniu 3s

-pompki wątko 3s

-pompki z rękoma na podwyzszeniu 3s

-pompki szeroko 3s

 

Zrobiłem jeszcze brzuch:

 

-10 v crunches

-10 side crunches each side

-10 leg laises

-60s plank

-10 knee tuck crunches

-10 abdominal cronches

-10 bicycle crunches

 

Zrobiłem tylko takie dwa obwody na brzuch ze względu na brak czasu.

 

Miłego wieczoru ludziska:)

[MerDano]

Jak wyglądają rozpiętki na kolanach?

Te dwa obwody robione z trochę większym zaangażowaniem mogą być wystarczającym treningiem Core

[Dynloth]

Wartościowy trening.  

Dzięki i wzajemnie.  

[Trenn]

Rozpiętki na kółkach gimnastycznych (a raczej u mnie czymś na wzór kółek) tylko ze robione na kolanach ze względu na to że jeszcze nie mam aż takiej siły aby zrobić na prostych nogach (przyrównać można to do pompek babskich i zwykłych ale to jest juz inne ćwiczenie)