Mój dziennik

[Tiger]

Dziękuję

[Trenn]

Przyszła pora aby opisać trening. Wczorajszy jak i dzisiejszy.

 

Wczorajszy:

-nachwyt 4s

-uginanie ramion/pompki odwrotne 3ss

-podchwyt w lezeniu/ diamenty 3ss

 

Dzis

-dipy 7s

-rozpietki na kolanach 4s

-pompki z nogami na podwyzszeniu 3 s

-pompki szeroko (zrobiłem 1 serie metodą "21" znaną z cwiczen uginania ramion ze sztangą na dobicie)

 

Dzisiejszy trening klatki był bardzo krótki albowiem został przerwany w połowie. Musiałem wyjsc z wazną sprawa. Klatka została i tak troche "zmęczona" więc myśle ze nie bedzie to decydowało o jej stanie Powodzenia

[Trenn]

Dziś zrobiłem jeszcze trening brzucha

[Trenn]

Zakończyłem swoje ferie sesją basenu + sauny:)

[Trenn]

Waga na dziś to 75 kg przy wzroście 175cm

[Trenn]

Ni stąd ni zowąd pojawił sie u mnie wczoraj/dzisiaj ból kciuka który promieniuje do nadgarstka. Niestety dzisiejszy trening pod planche muszę odłożyć. Miejmy nadzieje że do jutra/środy będę w stanie normalnie stać na rękach (w tej chwili sprawia mi to duzy ból).

[Trenn]

No to jednak zawzięty "ja" wygrał. Zrobiłem trening pod planche (siłowy):

 

-HSPU 8s (piramidalnie)

-PPPU 4s

-Tuck planche push up na uchwytach 4s

 

Po tym treningu doszedłem do wniosku że wciąż mi mało to zrobiłem sobie w gratisie trening brzucha.... Pozdrawiam !

[Trenn]

No to pora na dzis:

 

-podchwyt 6s

-wiosło podchwyt 4s

-zwijanie 3s

-mc 4s

[Trenn]

Pistolety 3s

wykroki 3s

przysiad bułgarski 3s

wspięcia 3s

krzesełko 3s

[SkyWay]

Trening w 15 sekund :D no no podziwiam xD 

[Trenn]

Przecież dobrze wszyscy wiemy ze chodzi o serie SkajŁaj

[SkyWay]

oj i zepsułeś! mogliśmy trochę powkręcać ludzi :D

[Trenn]

Tak Sky tak:)

 

 

Zapomniałem dodać że w szkole zrobiłem 5 serii tuck planche

[Trenn]

Krótko, zwięźle i na temat. Dziś w szkole zrobiłem

-tuck planche 5s

-lean planche 5s

 

na więcej nie starczyło czasu....

 

Odnosząc się do mojego samopoczucia to jest dość kiepsko. Więcej śpie w dzień niż trenuje , odczuwam dość mocne zmęczenie fizyczne i mentalne. Postanowiłem dziś i może przez kilka następnych dni podnieść znacząco węglowodany aby sprawdzić czy jest to wina niskiej podaży ww. Jeżeli nie, to będę szukał przyczyny w czym innym. Pozdrawiam

[Tiger]

Kurde no to kiepsko z tym samopoczuciem. Może faktycznie za mało węglowodanów. A jeśli nie to to może spróbuj zrobić sobie tydzień przerwy od treningów bo może to być też przemęczenie.

[Trenn]

Tiger, nie wytrzymałbym:)   Już z samopoczuciem jest lepiej. Poza tym codzienne wstawanie o 6 i przychodzenie do domu ok 17 i na trening nie zawsze są siły. To chyba normalne

[Tiger]

No tak, czasem ciężko pogodzić trening ze szkołą/pracą i innymi obowiązkami. W każdym razie powodzenia! Dasz radę

[Trenn]

Muszę dać radę. Są chwile gdy nic sie nie chce ale jeszcze jakoś do przodu idę Tobie też życzę powodzenia Tiger!

[Tiger]

Dzięki Trenn

[Trenn]

Kolejny dziś trening.

 

-nachwyt 3s

-uginanie ramion/pompki odwrotne 3ss

-podchwyt w lezeniu/diaxy 3ss

 

To na tyle. Pozdrawiam

[Trenn]

Okej pora na dzis.

 

-dipy 7s

-rozpietki na kolanach 4s

-pompki z nogami na podwyzszeniu 3s

-pompki szeroko 3s

-side to side push up 3s

[Dynloth]

Jakąś dietę prowadzisz?

[Trenn]

W tej chwili mam czas przejściowy między przybieraniem na wadze a redukowaniem (robie tydzien luźniejszych diet pomiędzy poszczególnymi okresami). Okolo marca rozpoczynam redukcje więc wtedy wejdę na tzw rotacje węglowodanami (ang. Carb cycling).

To chyba na tyle.

[SkyWay]

A co możesz powiedzieć tak szczegółowiej o tej rotacji? ;D bo ja się przymierzam nad redukcją i mógłbyś coś więcej powiedziec?

[Trenn]

Dzielimy poszczególne dni tygodnia na dni wysoko/srednio/nisko lub wysoko/nisko węglowodanowe. Manipulujemy w ten sposób poziomem glikogenu zawartego w naszych mięśniach/wątrobie. Jest to bardzo korzystne ze względu na to iż ograniczamy wpływ katabolizmu na nasze mięsnie. Dni wysokowęglowodanowe ustawiamy w dni gdzie mamy najbardziej wymagajace treningi (np, najwieksze partie, najwieksza intensywnośc). W dni gdy mamy lżejsze treningi korzystamy ze sredniej ilosci węglowodanów a w dni bez treningów ograniczamy spozycie węglowodanów i trzymamy je na niskim poziomie. To chyba na tyle. Jeżeli chcesz więcej szczegółów to pisz. Z góry przepraszam za chaotyczne opisanie tej metody ze względu na to iż w tej chwili mam trening i nie mam czasu się temu dokładniej przyjrzeć.