Dziennik - m4lusz3k

[m4lusz3k]

Dziękuję Wszystkim,ale szczególnie to dla ENDZI XDD 

Pow3r niestety zmienił forum,no i zakochany! :D

 

 

Czas opisać treningi :D

 

19stycznia

 

Push Up 20/20/20

diamont 15/15/15
szerokie 15/15/15
Tuck Push Up 5/5/5(po powtrzeniach od razu L-sit)
Tuck Planche 3x max
Szpiczaga przy ścianie 5/5/5
PPP 15/15/15
Lean Planche 30s/35s/40s
Półmostek 30s/45s/1min

 

20 stycznia

 

regen

 

21stycznia

 

Trening FBW

 

Barki:

HSPU 2x8

 

Klatka:

dipy 5x5 + obciążenie

 

Biceps:

podchwyt 4x5 +obciążenie

 

Plecy:

Szerokie 5x5 + obciążenie

 

Triceps:

Bench Dips 3x20

 

Brzuch:

wznosy nóg do drążka 3x8

wznosy kolan do klatki 2x6

 

Nogi:

pistolety 4x5(każda noga)

 

22 stycznia

 

Planche zgięte ręce

 

Tuck Push Up's

Pseudo Planche Push Up's

Dipy

HSPU

 

Jeszcze tu poszły podciągnięcia i próby różnych technik :D

[m4lusz3k]

https://www.youtube.com/watch?v=ZCusCZ1clto

 

Mój Lean Planche,będzie lepiej

Musze bardziej wychylić!

Dziś będzie lepsza próbaa ; )

[m4lusz3k]

Dziś taki trening inny

 

DIPY 100

WYKROKI 100

PODCIĄGNIĘCIA 50

PRZYSIADY 100

PODCIĄGNIĘCIA 50

KOLANA DO KLATKI 50

DIPY 50

POMPKI 50

BRZUCH 50

 

Czas iść coś zjeść :DDD

[gonzo]

W jaki sposób robisz spiczage ?

[m4lusz3k]

ALe przy ścianie ? :D

Wszystko masz pokazane w filmiku,który niedawno przesyłałem :D

Czyli od Maksyma :D

 

Nie wiem jak mam Ci powiedzieć.. Kiedyś nagram :D

[m4lusz3k]

Kolejny dzień zmagań młodego chłopaka z wyznaczonymi sobie celami.

Dziś mimo sporej ilości śniegu tego,że było ślisko poszedł biegać.

Czuł lekkie kucie w piszczelu ale nie poddał się,biegł dalej.

Mimo tego,że ludzie na niego patrzyli nic sobie z tego nie robił,podążał przed siebie.

Ten chłopak tak prędko się nie podda!

Czasami jest ciężko,ale dalej idzie przed siebie.

Będzie dążył dalej do wyznaczanych sobie celów,dopóki ze swojego ciała nie zrobi zbroi.

Takiej zbroi,która będzie twardsza od wszystkich materiałów.

Będzie ćwiczył ile będzie miał w sobie siły.

Zaczyna nowe wątki w swoim życiu,

 

 

4.4km

czas;27min

kalorie spalone 343

tempo:średnie

[Tiger]

m4lusz3k Piękna historyjka :D aż się wzruszyłem :D

[m4lusz3k]

Tiger mam to coś jak piszę ;D

 

Dzisiaj była klatka+triceps+ABS,sporo tego ;DD

 

Od dziś włożyłem ćwiczenia na ABS,pomoże mi to we fladze i froncie itp :D

 

Ćwiczenia

Dipy 4x12

Diamond Push Up 3x15

Decline Push Up 3x15

Push Up wąsko 3x15

Wide Push Up 3x15-19

Incline Push Up 3x20

Bench Dip 3x20

Push Up 5x20

 

ABS

Skośne 3x15

Side Plank 3x30s

Plank 2x50-60sec

 

No to jakie się ćwiczyło,klatka czerwona:D

Może i będzie lekki progres w tej klatce i abs'sie :D

Wszystko się okaże! :D

 

Jeszcze może porobię próby HS :D

[Tiger]

Ah liczyłem na kolejną piękna historyjkę xD

Ładnie klate skatowałeś, na pewno będzie progres :D

[m4lusz3k]

Tak się spodobała? :D

Może zacznę pisać jakieś historie lub opowiadania ? :DDDD

[angie]

Ah liczyłem na kolejną piękna historyjkę xD

Ładnie klate skatowałeś, na pewno będzie progres :D

Też liczyłam na piękną historię! :D ale cóż może następnym razem :D 

Pełna motywacja! :D 

[Tiger]

Pewnie że tak m4lusz3k :D  Masz talent :D

[m4lusz3k]

No to coś jeszcze tu się MOŻE pojawi,kto wie ;D

[Tiger]

Czekamy z niecierpliwością :D

[m4lusz3k]

Hyh,są ferie czyli czas wolny od szkoły jakiś tam obowiązków można sobie pospać dłużej.

A co robi wiele osób w tym czasie?

Idą sobie na jakieś domówki,imprezy czy też na ławki w parkują i piją alkohol.

Co z tego mają?

Nic,sami wiedzą,że nic z tego dobrego nie wyjdzie ale dalej to robią,nie mogą od tego się oderwać,nie potrafią odmówić..

Przykre trochę..

Przecież ten czas można spędzić lepiej,w jakiś sposób,który da nam jakieś korzyści.

Wyjść na dwór i jakoś poćwiczyć,pobiegać.

Czy nawet już domu coś porobić co da nam jakieś efekty tego.

Młody człowiek taki jak Ja to własnie robi.

Kiedy przebiegam obok osób,to robię to z podniesioną głową,jestem z tego dumny.

Jestem dumny z samego siebie,bo umiem się wziąć w garść i wyjść coś porobić.

Kiedy nie myślałem,że tak długo będę robił co teraz.

Myślałem,że poddam w  momencie kiedy nie będzie mi szło.

Ale w takich chwilach wzmacniam swoją silną wolę.

Pokazuję,że jednak można walczyć i się nie poddawać.

Przecież to mało nas kosztuje,nie potrzebujemy do tego nic takiego..

Wystarczy aby chcieć..

 

Jak się raz poddacie to będziecie to robić do końca życia,już nie ważne z czym będzie to związane. 

Kiedy upadniecie to wstańcie mimo wszystko,bo warto :D

 

 

Dziś trening planche proste ręce.

HS-15min

tuck 3max

lean 6max

[Tiger]

Piękne słowa maluszek :D Mam to samo zdanie. Na prawdę nie mogę zrozumieć takich ludzi którzy myślą że są fajni bo ciągle imprezują. Ale spokojnie, jeszcze kiedyś będą nam zazdrościć :D

[MerDano]

Tego nie ma co nawet starać się zrozumieć, najlepiej po prostu wiedzieć o tym i normalnie przejść dalej.

[Trenn]

Mały jak długo trzymasz tuck planche?

[m4lusz3k]

Krótko..nadgarstki bolą albo łokcie ... :D

Także nie wiem ile to będzie.. :D

Kiedyś może nagram .. :D

Pierw staram się lepiej wychylać do przodu

[m4lusz3k]

SiemankO! :D

 

No to dziś tak jak pisałem w ShoutBoxie,zrobiłem klatkę i triceps,ale bardziej skupiłem się na klatce

 

10 DIAMOND PUSH UP (S.S) 10 WIDE PUSH UP

10 DIPS

10 STANDART PUSH UP (S.S) 10 SECOND PUSH UP STATIC

-----5 SET----- 

 

Pseudo Planche Push Ups 3x15

Pompki z klaśnięciem 3x15

 

No i w ciągu dnia robiłem HS

Nie można zapomnieć o plancze ;D

[MerDano]

Tak, planche na zawsze pozostanie w naszych sercach.
Będziemy tęsknić, peace...





xDDDD

[Dynloth]

Los jak zwykle lubi płatać figle, ale Maluszka to nie złamie ;D 

[m4lusz3k]

Teraz to ja zrobię figla dla losu :v

Nie ma poddawania się! :DD

[Dynloth]

3x tak!

[m4lusz3k]

Przeszedłem dalej o tak ! :DDDD

 

Wczoraj dość inny trening jak to zawsze bywało :D

Poszedłem ze znajomymi na placyk.

Chwila prób frontów,backów,hs,planche(ja :D),czy też wariacji z MU.

Jako,że uważam,że trening powinien być dla nas pewnego rodzaju zabawą no to wymyśliłem,że zagramy w papier,kamień,nożyce.

Ten kto przegrywał robił ćwiczenia,które zadawały mu osoby wygrane ;D

Pierw to było jedno ćwiczono,póżniej dopiero przeszli na seciki.

3 ćwiczenia po 3 powtórzenia,niby mało ale jak się przegrywało co jakiś czas to dawało się odczuć.. :P

Jako,że MNIE LUBIĄ TAK BARDZO, to co chwilę dawali mi Muscle Upy.. :D

Dawali mi tak aby miał ciężko robił..

Mimo wszystko nie poddawałem się i robiłem dalej :D

Po jakimś czasie miałem już problem utrzymać BackLever'a ;D

Nawzajem dawaliśmy sobie wycisk .. :D

Jeszcze się im odegram.

 

Dziś moje ręce mają dość,strasznie pieką mnie odciski... :DD

 

PS:Dziś wolne..!

Edytowane 5 Lutego 2015 przez m4lusz3k